¿Cómo perder peso de forma correcta y eficaz? ¿Cuáles son las formas correctas de perder peso rápidamente?

La pérdida de peso es un tema que preocupa mucho a la gente. Cuando las amigas permanecen juntas, generalmente se centran en temas como la ropa, el cabello y la pérdida de peso. Hay muchas formas de perder peso en la vida. y son diferentes. Los métodos de pérdida de peso tienen diferentes efectos, entonces, ¿sabes cómo perder peso de forma correcta y eficaz? Supongo que mucha gente aún no lo sabe, así que vamos a darle una introducción detallada.

1. Forma correcta y eficaz de adelgazar

1. Masticar despacio y con cuidado

Es fácil de comer si te gusta devorar la comida, ver la televisión. o leer mientras come.

Entonces, ¡concéntrate en comer! ¿No es mejor aprovechar la hora de comer para saborear bien la comida y disfrutar de estar delgado y sin prisas?

2. engañado por las salchichas bajas en grasas, la leche baja en grasas, la Coca-Cola Light y otros alimentos que se anuncian como bajos en calorías aún pueden tener muchas calorías si los comes más. ¡Piensa que los alimentos bajos en calorías y grasas no te harán engordar!

3. Sigue corriendo

Para mantenerte en forma, debes hacer ejercicio regularmente. Por ejemplo, la estrella de cine Patrick Dempsey desarrolló una cintura perfecta practicando ciclismo con regularidad.

Para garantizar que tu cuerpo se mantenga en forma, debes hacer ejercicio cada dos días. Esto no solo ejercitará tu cuerpo, sino que también le dará tiempo suficiente para reponer la glucosa y reparar las articulaciones dañadas durante el ejercicio.

4. Categoría fitness

A muchas celebridades les gusta mucho el mismo modelo: ejercicios de caminar o trotar por la mañana y ejercicios de levantamiento de pesas por la noche. Divide tus entrenamientos en categorías y no entrenarás demasiado.

Pero presta atención a tu dieta y toma vitamina D al mismo tiempo para aportar a tu organismo los nutrientes suficientes.

5. Camina después de las comidas

Por el bien de la salud y la buena figura, no te sientes ni te levantes inmediatamente después de las comidas. Haz un breve descanso de 10 minutos y luego hazlo. Un poco de ejercicio sencillo, incluso si está de pie un rato también es bueno. Si está dispuesto, lo mejor es caminar durante 15 minutos, lo que puede favorecer la digestión de los alimentos y eliminar la sensación de hinchazón después de comer.

6. Mantenga una buena postura

La mayoría de las barrigas grandes se desarrollan bajo malos hábitos de vida. Por ejemplo, la postura sentada afectará directamente el crecimiento de la grasa abdominal, lo que puede afectar la salud. La grasa abdominal es la principal causa de muerte. Además, malas posturas como encorvarse sobre el pecho también pueden provocar acumulación de grasa en cintura y abdomen. El editor recomienda que se coloque un cojín en la espalda cuando esté sentado. Esto formará varios puntos de apoyo en la espalda y mantendrá la espalda recta. El uso regular de este cojín ajustable puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

7. Bebe más agua

Un nuevo estudio alemán descubrió que cuando bebes alrededor de 2 tazas en un período de tiempo específico, tu tasa metabólica aumentará rápidamente en aproximadamente un 30.

Con base en esta investigación, estiman que aumentando la ingesta de agua en 1,5 litros por día, una persona puede consumir más de 17.400 calorías al año, lo que equivale a perder 5 libras de peso. Por tanto, el agua adelgazante es indispensable.

8. Come sólo un 80% de tu capacidad.

Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de una comida deliciosa. Obviamente estamos llenos, pero todavía somos reacios a rendirnos. Especialmente las amas de casa, también piensan que sería un desperdicio si no lo comen, por lo que siempre se toman un descanso para intentar retirar los restos de comida. Pero, ¿alguna vez has pensado en cuánto tiempo y energía tienes que gastar en perder peso para reducir la grasa después de comer todas estas cosas y que tu cuerpo las convierta en grasa? Por lo tanto, come con moderación. siete a ocho centavos completos en cada comida.

Como el físico de cada persona es diferente, la figura de cada persona también es diferente. Por supuesto, también hay factores adquiridos. Tener una figura perfecta es el objetivo de cada mujer, pero algunas personas no están gordas, pero lo estarán. Tiene un poco de barriga o mangas de mariposa, por lo que algunas personas quieren reducir la barriga, otras quieren reducir los brazos, otras quieren reducir los muslos, por lo que a menudo existen algunos métodos locales para perder peso en Internet, como los abdominales. puede reducir la grasa abdominal; el masaje puede reducir la grasa de la espalda; use un vibrador para reducir la grasa de las nalgas, etc.

Algunos se sienten confiables y, por supuesto, otros se sienten escandalosos. La afirmación más escandalosa que he visto hasta ahora es que comer manzanas puede reducir la grasa del vientre, mientras que comer tomates puede reducir la grasa de las caderas.

De hecho, es casi imposible perder peso localmente (sólo reducir la grasa de esta zona, sin reducir la grasa de otras zonas), a menos que se realice una liposucción y una cirugía de adelgazamiento (succionar o eliminar directamente la grasa local). mediante cirugía).

Esto se debe a que cualquier ejercicio es impulsado y dominado por los músculos. Los músculos utilizan los ácidos grasos como fuente de energía, por lo que la grasa se puede reducir. Sin embargo, los ácidos grasos utilizados por los músculos provienen de la sangre, no directamente de alrededor. los músculos obtienen ácidos grasos (sin mencionar que generalmente hay muy poca grasa alrededor de los músculos).

Los ácidos grasos de la sangre los proporciona el cuerpo (tal vez el abdomen, los muslos o la grasa visceral). La "pérdida de peso localizada especificada" no es realista.

Hay un ejemplo para ilustrar este punto. Los músculos de un brazo de un tenista están obviamente más desarrollados que los del otro brazo, sin embargo, la capa de grasa del brazo con músculos desarrollados (es decir, el. uno que mueve la raqueta a menudo) no es mucho No mucho, casi lo mismo que el otro brazo. Se puede observar que el ejercicio local no puede consumir grasa local.

Por supuesto, cuando se hace ejercicio para perder peso, ya sea ejercicio de cuerpo completo como correr, o ejercicio local como abdominales, etc., siempre que el consumo de energía sea lo suficientemente grande y supere La ingesta energética de los alimentos conducirá a una reducción de la grasa corporal (perder peso).

En el proceso de pérdida de grasa, así como diferentes personas tienen diferentes lugares de acumulación de grasa, los lugares de pérdida de grasa también pueden variar.

Por ejemplo, algunas personas tienen una pérdida de grasa abdominal más evidente que otras partes; algunas personas tienen una pérdida de grasa más evidente en las nalgas que otras partes; algunas personas tienen una pérdida de grasa facial más evidente que otras partes, etc.

Si realizas ejercicio local para adelgazar (como abdominales) en este momento, y la zona de ejercicio resulta ser la zona donde la pérdida de grasa es más evidente (como el abdomen), el " Aparecerá el efecto" de la pérdida de peso local, que hará que las personas pierdan peso. Se cree erróneamente que el ejercicio local conduce a una pérdida de peso local (los abdominales reducen la grasa abdominal).

De hecho, cambiar a otros ejercicios (como correr) también puede reducir la grasa en esta zona.

A menos que la cirugía aspire o elimine directamente la grasa, la pérdida de peso localizada es imposible. Aunque a veces el ejercicio local reduce la grasa en una determinada parte, también es el resultado de la reducción de la grasa corporal total (pero principalmente en esta parte, porque la grasa en esta parte es más "activa", pero esta actividad no tiene nada que ver con la forma de ejercicio).

2. Recetas adelgazantes con verduras

1. Tofu frito con apio

Celulosa de apio: 1,2

Ingredientes: apio (cantidad adecuada) ), palitos de tofu (cantidad adecuada), zanahorias (cantidad adecuada)

Método: Cortar el apio en gajos de 1 cm con un cuchillo diagonal y cortar las zanahorias en rodajas en forma de rombo, blanquear el apio y las zanahorias; agua hirviendo y luego enjuágalas con agua fría. Escurre el apio y las zanahorias en un colador. Remojar la yuba con antelación, blanquearla rápidamente en agua hirviendo, enjuagarla con agua fría y cortarla en trozos pequeños. Combine tres cucharadas de vinagre balsámico, una cucharada de salsa de soja ligera, dos cucharadas de sal y una cucharada de azúcar en un tazón de jugo. Revuelva uniformemente para disolver el azúcar y la sal. Vierta el jugo del tazón en el apio y las zanahorias. en una cucharada de aceite de pimienta, y finalmente Revuelva uniformemente las verduras y los condimentos.

2. Brócoli surtido

Celulosa de brócoli: 1,6

Materiales: brócoli, medio bol de granos de maíz, zanahoria y tres o cuatro castañas de agua

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Método: Lavar el brócoli, cortar los tallos del brócoli en cubos y cortar las zanahorias y las castañas de agua en cubos respectivamente. Hervir una olla con agua, añadir un poco de sal y unas gotas de aceite, blanquear el brócoli, retirar y reservar. Mientras hierve el agua caliente, añadir varios trozos cortados en cubitos y blanquearlos, apagar inmediatamente el fuego, retirar, escurrir y reservar. Utiliza medio bol de agua, agrega salsa de soja light, salsa de ostras, un poco de sal, un poco de esencia de pollo o esencia de champiñones y mezcla bien. Calienta un poco de aceite en una sartén, agrega las verduras cortadas en cubitos que acabas de escaldar, sofríe dos veces, luego vierte la salsa, lleva a ebullición, sofríe todos los ingredientes uniformemente y apaga el fuego.

3. Revuelto de espinacas

Celulosa de espinacas: 1,7

Materiales: 300g de espinacas, 2 huevos, aceite, sal, jengibre

Método: Cascar los huevos en un bol y mezclarlos con el líquido del huevo, lavar y cortar las espinacas en trozos, blanquearlas en agua hirviendo y escurrirlas rápidamente.

Calentar el aceite en la olla, verter el líquido del huevo y sofreír hasta que esté cocido, luego ponerlo en un plato. Calentar aceite en una sartén, agregar los gajos de espinaca y sofreír unas cuantas veces, luego agregar los huevos fritos y sofreír rápidamente durante 30 segundos.

La eficacia de las verduras para perder peso es indudable, pero existen muchos tipos de verduras ¿cuál tiene el mejor efecto de pérdida de peso y cómo comerlas para obtener el mejor efecto quemagrasas?