Cómo mantener la autodisciplina

En primer lugar, estudiemos ¿por qué “no somos autodisciplinados”?

Tomemos como ejemplo los teléfonos móviles.

Cuando juegas a juegos móviles, estarás feliz y emocionado, por lo que tu cerebro recuerda tu elección.

Entonces, el cerebro secretará una sustancia, que es como una droga y puede volverlo adictivo. Su nombre científico es dopamina. Pero este no es el enfoque de mi charla. Sólo necesitas saber que tal cosa existe.

Nacemos extremadamente inteligentes, pero ser demasiado inteligentes puede ser perjudicial. Por ejemplo, el cerebro automáticamente "pensará de manera divergente".

En el momento en que levantas tu teléfono, tu cerebro inconscientemente comienza a asociar lo que has hecho a través de tu teléfono.

Finalmente, la dopamina habla: ¡te dice que la felicidad es suprema!

Entonces, decidiste elegir: un juego o una película corta.

Bien, este es el proceso.

A continuación, te enseñaremos cómo dejar las drogas.

¿Cómo ejercer la autodisciplina? Sólo tienes que liberar la dopamina y concentrarte en las “elecciones” en el momento en que levantas el teléfono, en el momento en que se te ocurren todos los escenarios.

Por ejemplo, levantas el teléfono y estás revisando. De repente, tu cerebro dice "veamos el maravilloso vídeo de King Pesticide y tomemos un descanso".

Obviamente, está llegando a apoderarse de tu cerebro y de tu cuerpo nuevamente.

En este momento tienes que enfatizar constantemente: ¡Estás tomando una decisión! ¿Elegir entre qué? ——Aprende y juega.

¡Entonces cálmate y piensa detenidamente en las desventajas que estas dos opciones tienen para ti! Recuerde, ¡es la desventaja! No pienses en los beneficios.

Aprendizaje: Parece que no.

Juegos: disminución del rendimiento, disminución de la visión, disminución de la autodisciplina, la postura de jugar es como la de un mono, muy fea, no importa cuánto lo intentes, no puedes ser el rey de las diosas; No juegues... etc. Bueno, felicidades, tu cerebro inteligente ya debería haber recuperado el terreno elevado.

En realidad, no es sólo un juego.

Cuando empezaste a fumar en la escuela secundaria porque estabas presumiendo y no podías dejar de fumar, aún puedes usar este método para dejar de fumar.

Cuando estás inexplicablemente enojado por ser "mezquino" en la vida, aún puedes usar este método para cambiar tu temperamento.

Cuando navegas por el aburrido Weibo, miras círculos estrechos de amigos y chateas en el aburrido WeChat todos los días, aún puedes recordar que aún puedes tomar decisiones.

Lo que quiero decirte es que la autodisciplina es en realidad simplemente tomar una decisión.

Algunos amigos me preguntaron, ya que puedes pensar en los aspectos malos, ¿puedes pensar también en los aspectos buenos?

La respuesta es por supuesto que sí. Sin embargo, el efecto de pensar en la mala dirección es más efectivo que pensar en la buena dirección.

Por ejemplo: ayer ganaste 1000 en mahjong, lo que generó un nivel de emoción de 3 estrellas. Si perdiste 500 en mahjong hoy, tu ganancia total fue originalmente una ganancia, pero muchas personas se arrepintieron de cinco estrellas por los 500 que perdieron. La razón específica es: nos preocupamos más por las "pérdidas" que por las "ganancias".

Se dice que algunas personas no están de acuerdo con que "la gente que juega con el móvil es como monos".

En "The Reader Season 2", la maestra Jia Pingwa dijo:

Tenía diecisiete o dieciocho años cuando estaba construyendo el depósito y comencé a imitar a otros para dar a Las personas que me rodean, como Dong Qing, escribieron un párrafo, escribieron un párrafo para Zhang San y escribieron un párrafo para Li Si. Después de escribirlo, se lo leyó a todos y todos se rieron con entusiasmo. A veces una persona necesita que la alienten constantemente. Si dice que escribe bien, seguirá escribiendo y escribirá un libro tan grueso.

Las personas que lo rodean alientan constantemente al maestro Jia debido a sus escritos, y estos estímulos se convertirán en su motivación para perseverar. Este es el efecto positivo de la retroalimentación positiva. Por lo tanto, nuestro segundo enfoque es simple: retroalimentación del diseño.

El truco anterior es para hacerte pensar en lo malo, pero este truco es para hacerte pensar en lo bueno.

Muchas personas que quieren autodisciplina se harán una pregunta clásica: jugar, usar Tik Tok, leer, hacer ejercicio y controlar la dieta también son hábitos por qué me resulta tan fácil desarrollar juegos. y Tik Tok? ¿Éxito, pero me cuesta seguir con la lectura, el ejercicio, el control de la dieta y otros hábitos?

La respuesta es simple: los primeros (juegos, Douyin) te darán retroalimentación a tiempo o incluso en cualquier momento, mientras que los segundos (lectura, ejercicio, control de dieta), etc., el tiempo de retroalimentación es Muy largo o incluso sin comentarios.

Esta es la razón por la que comer semillas de melón es adictivo porque cada vez que pelas una semilla de melón, puedes comer una, lo que equivale a recibir retroalimentación si te piden que peles media semilla de melón antes de comenzar a comer; a menudo se rendirá.

Bien, esta es la idea de nuestro segundo método: crear artificialmente "feedback" sobre un determinado comportamiento para que puedas desarrollar un hábito.

La forma más sencilla es: sistema de pinchado. Por ejemplo, agregue un grupo de registro o muestre en su círculo de amigos todos los días cuántos kilómetros corrió, cuántos libros leyó, cuánto aprendió y cuánta sopa de pollo bebió. Este es un método, pero si funciona, este problema no será tan grave.

Pasando al tema, te enseñaré cómo encontrar tus propios comentarios.

(1): Intenta sentir los beneficios que los “buenos hábitos” aportan a tu organismo.

Tomemos, por ejemplo, cómo desarrollé el hábito de correr todos los días. Antes de correr, revisé varios beneficios de correr en Internet y los enumeré:

1. Perder peso y ponerse en forma

2. Prevenir enfermedades

3. Mejora la tensión de hombros y cuello

4. Mejora la función cardiopulmonar

5. Mejora la función gastrointestinal y hepática

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7. Fortalece los huesos

8. Haz que las personas sean más jóvenes

9. Relájate y alivia el estrés

Después de cada carrera, deja que tu cuerpo sienta el estrés. beneficios anteriores y recuérdalos en el corazón. Por supuesto, no todos los beneficios los puedes sentir tú, sólo necesitas escribir sobre lo que sientes en tu cuerpo.

Después de persistir durante una semana, escribí mis verdaderos sentimientos:

1. Bajar de peso y ponerse en forma: la sudoración favorece la pérdida de peso y requiere sujetar el pecho; Y levanta la cabeza para suavizar la respiración, puedo correr mucho tiempo, lo que equivale a darme una "buena espalda" (exageración, hermanos, no importa).

2. Prevención de enfermedades: Sin sensación.

3. Mejore la tensión en los hombros y el cuello: el técnico dijo, jovencito, sus hombros finalmente ya no están rígidos. - -

4. Mejore la función cardiopulmonar: use la respiración abdominal cuando correr, nariz Inhale y exhale por la boca para ejercitar su función cardiopulmonar.

5. Mejora el sistema gastrointestinal y el hígado: la defecación es suave y puntual todos los días - -

6. Fortalece los músculos de todo el cuerpo: sólo las pantorrillas pueden sentirlo

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7. Fortalecer los huesos: ninguno.

8. Rejuvenecer a las personas: Ninguno.

9. Relajarse y descomprimirse: Ninguno.

Después de lo anterior. Registros reales, cada vez que quiero correr, mi cerebro comenzó a secretar dopamina, lo que me hizo sentir las funciones de moldear el cuerpo, sudar, defecar suavemente, etc., así que me apegué a ello. Así que recuerda, no es necesario que vayas a Momentos para comprobarlo todos los días, presta atención a tus propios sentimientos, ¡esto te hará desarrollar un hábito!

(2): Lenovo. ¡Conecte los beneficios de sus hábitos constantes con sus otras habilidades y hábitos!

Sigue siendo el ejemplo de correr.

1. Pérdida de peso y modelación del cuerpo: la sudoración es beneficiosa para perder peso; correr a largo plazo requiere mantener el pecho y la cabeza erguidos para que la respiración sea más suave, de modo que pueda correr durante mucho tiempo. Equivale a darme una "buena espalda" (exagerado, está bien, chicos). ——>Lenovo: Como soy el organizador de un club de lectura, a menudo participo en actividades de oratoria y hospedaje, lo que requiere una buena postura. Levantar el pecho y levantar la cabeza mientras corro me hará lucir más presentable en el podio, no solo eso, levantar el pecho y levantar la cabeza puede hacer que mi respiración fluya más suavemente, haciendo que mi voz suene mejor en el podio.

2. Mejore la tensión en los hombros y el cuello: el técnico dijo, jovencito, sus hombros finalmente ya no están rígidos. - -

3. Mejore la función cardiopulmonar: use la respiración abdominal cuando Al correr, inhalar por la nariz y exhalar por la boca, lo que ejercita la función cardiopulmonar. ——> Lenovo: aumentar la capacidad pulmonar puede hacer que mi voz sea más poderosa; dominar la respiración abdominal puede evitar que abuse de mi voz al hablar y también puede hacer que mi voz sea más redonda. Estos mejorarán la efectividad de mi discurso.

4. Mejora el sistema gastrointestinal y hepático: la defecación es suave y puntual todos los días - -

5. Fortalece los músculos de todo el cuerpo: sólo las pantorrillas pueden sentirlo

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A través de la asociación, puedes aumentar tu La intensidad de la retroalimentación duplica tu secreción de dopamina cuando corres - -

(3): Comunicación. Encuentre un grupo de socios con ideas afines, como compañeros de carrera fuera de línea, clubes de lectura fuera de línea, grupos de estudio fuera de línea, etc., y compartan sus experiencias juntos.

Tenga en cuenta que la comunicación debe ser fuera de línea, comunicación fuera de línea, comunicación fuera de línea.

Hay muchos beneficios de la comunicación fuera de línea:

1 Es fácil tener temas: puedes usar los comentarios del primer y segundo paso como temas

3. Obtenga reconocimiento y elogios de los demás: ¡el reconocimiento y elogios en línea y fuera de línea no están en absoluto al mismo nivel! Ves personas en grupos de registro en línea que dicen "¡Eres increíble!" y "¡Eres tan fuerte!" - -Sin embargo, cuando amigos con ideas afines te expresen reconocimiento y elogios a través de palabras o expresiones cara a cara, sentirás una fuerte retroalimentación.

4. Haz amigos: Hermano, cuantos más amigos tengas, más fácil será tu viaje. Haz algunos amigos más y tal vez incluso se resuelva la soltería. La creación de redes también es una forma de retroalimentación sólida. Además, las conexiones también pueden permitirle fortalecer los primeros 3 puntos y luego fortalecer los 4 puntos. Similar al efecto bola de nieve.