Cómo tomar un baño frío correctamente
El llamado baño de agua fría consiste en darse un baño con agua fría entre 5-20℃. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, haciéndote sentir fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y se denominan "gimnasia vascular". En tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener cierto efecto terapéutico auxiliar en la gastritis crónica, gastroptosis, estreñimiento y otras enfermedades.
El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura baja gradualmente en otoño y el cuerpo humano es muy sensible al agua fría y fría. El baño frío debe realizarse paso a paso, incluyendo bañar las partes locales hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.
Existen cuatro baños de agua fría comunes: baño de cabeza y cara, que consiste en lavarse el cabello y la cara con agua fría, donde se sumergen los pies en agua. La temperatura del agua puede comenzar a partir de unos 20ºC. ℃ y baje gradualmente a aproximadamente 5 ℃. Limpie el baño, es decir, use una toalla empapada en agua fría para limpiar el cuerpo. ?Comience con una temperatura del agua de aproximadamente 5 ℃ y baje gradualmente hasta bañarse con agua del grifo.
Hay que tener en cuenta que los baños fríos no son aptos para todo el mundo. La piel de algunas personas es sensible al agua fría y desarrollarán síntomas alérgicos al encontrarse con agua fría, como erupciones cutáneas y manchas moradas. Las personas con este tipo de constitución especial no pueden tomar baños de agua fría. Además, los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar duchas frías.
Para la mayoría de las personas, las duchas frías son buenas para la salud si se toman correctamente. Esto se debe a que, en el primer o segundo minuto de lavado, la epidermis de la piel se encogerá y la sangre fluirá hacia los órganos internos, pero después de dos o tres minutos, el cuerpo se adaptará a la temperatura y la sangre se redistribuirá. y fluir de regreso a la epidermis. Todo el proceso será como darle agua a la piel. Los vasos sanguíneos son como hacer "gimnasia", que no solo puede mejorar la resistencia, sino también mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis. En segundo lugar, tomar un baño de agua fría obviamente puede estimular el sistema nervioso, haciendo que los latidos del corazón se aceleren, la respiración se profundice y el flujo sanguíneo se acelere. No solo puede promover el metabolismo, sino también hacer que la piel sea suave y elástica. Además, tomar un baño frío también puede ayudar a mejorar la función digestiva y tener cierto efecto terapéutico auxiliar en la gastritis crónica, el estreñimiento y otras enfermedades.
Sin embargo, para "disfrutar" al máximo de los beneficios de tomar una ducha fría, se deben adoptar métodos científicos y razonables, concretamente los siguientes puntos: empezar en verano, persistir, paso a paso. cada vez Antes de tomar una ducha fría, haga algunos ejercicios de "calentamiento": frote su piel con las manos durante unos minutos hasta que se sienta roja y caliente, primero "vierta" agua en sus extremidades; luego enjuague su pecho y espalda después de unos minutos para permitir que su cuerpo se caliente. Es un proceso de adaptación gradual, la temperatura del agua no debe ser demasiado baja, preferiblemente entre 5 ℃ y 25 ℃, y el tiempo no debe ser demasiado largo; , unos 10-15 minutos, y el más largo no debe exceder la media hora. Además, cabe señalar que no debe tomar una ducha fría después de un ejercicio extenuante, porque los capilares de la superficie del cuerpo se expandirán en este momento. Si de repente "encuentra" agua fría, aumentará la carga sobre el corazón y. provocar palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y otras molestias durante el baño, si la piel continúa blanqueándose, mareos y otros síntomas, detenerse inmediatamente para evitar accidentes;
Los baños de agua fría no son aptos para todo el mundo. Los siguientes grupos de personas deben tomarse los baños de agua fría con calma: es mejor que los bebés y los ancianos mayores de 60 años no los tomen. También se debe evitar que la temperatura del agua sea demasiado baja durante la menstruación y el embarazo en momentos normales; para las personas con inmunidad deficiente debido a horas extras prolongadas o enfermedades, las bacterias y los virus pueden aprovecharse fácilmente de la situación y causar resfriados. faringitis y otras enfermedades; las personas sensibles al agua fría no deben lavarse, de lo contrario Los baños fríos para pacientes con hipertensión pueden aumentar la presión arterial e incluso provocar hemorragia cerebrovascular, accidente cerebrovascular, coma, etc. la enfermedad cardíaca puede aumentar la carga sobre el corazón e inducir angina, infarto agudo de miocardio o incluso muerte súbita 2. Los pacientes con ciática no deben tomar baños fríos si son estimulados por agua fría, lo que agravará el dolor local.
1. Para la mayoría de personas, darse una ducha fría es bueno para la salud si el método es el correcto. Esto se debe a que, en el primer o segundo minuto de lavado, la epidermis de la piel se encogerá y la sangre fluirá hacia los órganos internos, pero después de dos o tres minutos, el cuerpo se adaptará a la temperatura y la sangre se redistribuirá. y regresar a la epidermis. Todo el proceso será como darle agua a la piel, es como hacer "gimnasia", que no solo puede mejorar la resistencia, sino también mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis. En segundo lugar, tomar un baño de agua fría obviamente puede estimular el sistema nervioso, haciendo que los latidos del corazón se aceleren, la respiración se profundice y el flujo sanguíneo se acelere. No solo puede promover el metabolismo, sino también hacer que la piel sea suave y elástica.
Además, tomar un baño frío también puede ayudar a mejorar la función digestiva y tener cierto efecto terapéutico auxiliar en la gastritis crónica, el estreñimiento y otras enfermedades.
2 Sin embargo, para "disfrutar" al máximo de los beneficios de tomar una ducha fría se deben adoptar métodos científicos y razonables, concretamente los siguientes puntos: empezar en verano, persistir, paso a paso. paso; haga un ejercicio de "calentamiento" antes de tomar una ducha fría cada vez: frote su piel con las manos durante unos minutos hasta que se sienta roja y caliente, "vierta" agua en sus extremidades primero; enjuague su pecho y espalda después de unos minutos, para que el cuerpo tenga un proceso de adaptación gradual, la temperatura del agua no debe ser demasiado baja, preferiblemente entre 5 ℃ y 25 ℃, y el tiempo no debe ser demasiado largo, alrededor de 10 a 15 minutos; , y el más largo no debe exceder la media hora. Además, cabe señalar que no debe tomar una ducha fría después de un ejercicio extenuante, porque los capilares de la superficie del cuerpo se expandirán en este momento. Si de repente "encuentra" agua fría, aumentará la carga sobre el corazón y. provocar palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y otras molestias durante el baño, si la piel continúa blanqueándose, mareos y otros síntomas, detenerse inmediatamente para evitar accidentes;
3. Las duchas frías no son adecuadas para todos. Los siguientes grupos de personas deben tomarse las duchas frías con calma: es mejor que los bebés y los ancianos mayores de 60 años no las tomen. durante la menstruación y el embarazo, al lavarse, también se debe evitar que la temperatura del agua sea demasiado baja; en el caso de personas con inmunidad deficiente debido a horas extras prolongadas o enfermedades, las bacterias y los virus pueden aprovecharse fácilmente de la situación y causar resfriados. faringitis y otras enfermedades; las personas sensibles al agua fría tampoco deben lavarse. De lo contrario, se producirá una erupción cutánea, si los pacientes con presión arterial alta toman baños fríos, su presión arterial aumentará e incluso puede provocar una hemorragia cerebrovascular, un derrame cerebral, coma, etc.; si los pacientes con enfermedades cardíacas toman baños fríos, aumentará la carga sobre el corazón e inducirán angina, infarto agudo de miocardio o incluso muerte súbita. Los pacientes con reumatismo y ciática no deben tomar baños fríos porque la estimulación con agua fría; agravar el dolor local.