¿Cómo defender mejor?

Ventajas: solo mira a tu propia gente No importa a dónde vaya tu defensor, rara vez hay escasez de gente. Adecuado para recién llegados y aquellos cuya capacidad de anotar no es muy sobresaliente.

Desventajas: cuando la habilidad personal del oponente es fuerte, provocará canastas vacías o jugadores faltantes. La división del oponente requiere una buena conciencia personal; de lo contrario, también provocará pérdidas y avances. [Editar este párrafo] Método de defensa de defensa de zona: Defensa de zona, ya sea que el defensor sea delantero o defensor, defenderá en su propia zona.

Ventajas: el método defensivo más fuerte en defensa, defensa fuerte en la canasta, rebotes garantizados, no es fácil de atravesar, más adecuado para oponentes cuya fuerza general es mayor que la tuya y tus habilidades personales.

Desventajas: El reconocimiento personal es altísimo, la rotación y el posicionamiento deben ser rápidos, de lo contrario el fenómeno de las personas desaparecidas será gravísimo. [Edite este párrafo] La defensa hombre a hombre se ve a menudo en el combate FS real y se usa con más frecuencia, y también puede hacer que se pierda a las personas. La situación más destacada es que al capturar rebotes defensivos, nadie puede capturarlos durante la transición entre ataque y defensa. Los defensores experimentados suelen utilizar esto para sumar puntos, lo que requiere trabajo en equipo para resolverlo.

La defensa no se puede ver en FS, pero cuando hay C en el equipo, es una típica defensa 2-1, con el centro parado directamente debajo de la canasta. Si el oponente es FFG o GGF, a menudo verás a la persona defendida por C realizar directamente tiros de media distancia o utilizar avances para anotar.

En general, los dos métodos defensivos anteriores son los más fuertes, pero mientras una persona en el equipo no sea lo suficientemente rápida o tenga poca conciencia, está esperando perder, por lo que incluso si la cooperación no es Muy bien, todavía es mejor defender con defensa hombre a hombre.

En un partido de baloncesto, ataque y defensa son dos aspectos contradictorios, que se restringen y promueven mutuamente. La calidad de la defensa es un indicador importante del nivel de un equipo.

La formación del sistema defensivo del equipo debe basarse en las habilidades defensivas personales. Con los rápidos cambios en ataque y defensa y la expansión de las áreas defensivas, la aplicación del principio defensivo de "centrarse en la trinidad de defensa del balón, balón, hombre y área" ha planteado requisitos más altos para la defensa personal. Por tanto, debemos prestar atención a la enseñanza y entrenamiento de técnicas defensivas, fortalecer el cultivo de la conciencia defensiva, mejorar las habilidades defensivas personales y promover la mejora de las técnicas y tácticas defensivas del equipo. [Editar este párrafo] Las habilidades defensivas son ante todo una cuestión de actitud. Debes estar decidido en la defensa y no tener miedo. En segundo lugar, en cuanto a la aptitud física, depende de qué tipo de oponente sea adecuado para defender su aptitud física. Por ejemplo, si tienes 170, definitivamente no podrás protegerte contra 190. Tu altura y fuerza son desventajas. Por otro lado, tu 190 no es adecuado para defender 170 y tu velocidad y flexibilidad no son buenas. Finalmente, hay problemas técnicos. Con las mismas condiciones físicas, la capacidad defensiva y la experiencia son los factores decisivos. Para la defensa personal 1 a 1, creo que la mejor política es no actuar cuando llega el momento de hacerlo. Después de todo, el porcentaje de tiros es incomparable al del azul una última vez. Por supuesto, si eres un lanzador defensivo, debes presionar cerca de tu cuerpo.

Línea de defensa alta

Dobla las rodillas e intenta mantener el ángulo entre los muslos y el suelo entre 0 y 30 grados (es decir, desplaza tu centro de gravedad hacia abajo), tu pies ligeramente más anchos que los hombros y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante Inclínese, con los brazos abiertos, las palmas una frente a la otra, un brazo ligeramente más alto para interferir con el pase del oponente y el otro brazo ligeramente más bajo para interferir con el control del balón del oponente. de tus hábitos y de la ofensiva específica del oponente.

Cuando el oponente se mueve, deslízate en la dirección del movimiento. ¿En qué dirección es el paso deslizante? Primero pisa un pie y luego el otro (no me culpes por ser detallado, algunos principiantes suelen cometer errores). A menos que estés defendiendo de cerca, la postura defensiva general es que el oponente mire hacia la canasta, ligeramente inclinado en la dirección donde crees que el oponente puede pasar el balón.

Lo más importante al practicar la defensa es practicar tus pasos (principalmente deslizarte), para que puedas interceptar la ofensiva del oponente y las rutas de pase a tiempo, y minimizar el impacto de los movimientos falsos del oponente en ti.

Una de las formas de practicar es utilizar la postura que introduje primero para deslizarse hacia izquierda y derecha a lo largo de la ruta en forma de Z en la cancha. Las extremidades superiores deben mantener la postura correcta.

Otro método de práctica es deslizarse hacia la izquierda y hacia la derecha (generalmente dos o tres pasos son suficientes) hacia los lados izquierdo y derecho del área de penalti, inclinarse y tocar los lados del área de penalti con ambas manos, y luego deslícese hacia el otro extremo, y ocurre lo mismo.

El primero puede ayudarte a mantener la postura defensiva correcta, y el segundo puede ayudarte a fortalecer la coordinación de tu cuerpo al robar el balón o interferir con la ofensiva del oponente.

La otra es romper el paso. El cuerpo aún mantiene la postura defensiva correcta, y los pies siguen dando pequeños pasos y alternativamente saltan hacia arriba y hacia abajo, o dejan que la pelota ruede lentamente por el suelo, y luego. Sigue la pelota de baloncesto en pequeños pasos. Este tipo de ejercicio puede mejorar la fuerza y ​​los reflejos de las piernas.

De cualquier manera, debes practicar mucho para obtener resultados notables. Cada vez practico hasta que mis piernas ya no pueden moverse.

Habilidades defensivas internas

El entrenamiento de habilidades defensivas, por supuesto, se refiere a cómo un jugador con una altura y peso relativamente débiles puede defender a un oponente relativamente fuerte. Si el propio jugador defensivo mide unos 2 metros de altura y pesa 90 kg, básicamente no sufrirá ninguna desventaja si se sitúa en el interior, al menos en los partidos de aficionados.

En primer lugar, la conciencia de la posición del interior determina si el jugador defensivo tiene la posibilidad de contener al oponente. Dado que el oponente es un jugador interno con ventaja de altura, es inevitable que existan algunas características de los jugadores internos, por lo que es muy importante aprovechar al máximo las debilidades de estas características. Por ejemplo, la mayoría de los jugadores interiores no son buenos en tiros de media y larga distancia. Este es un problema común con la altura de la cancha, incluso en la NBA. Desde que Olajuwon, Ewing y Smith, un grupo de centros tradicionalmente destacados, se retiraron, la mayoría de los jugadores internos han carecido de la capacidad de realizar tiros de larga distancia. Es por eso que solo los internos como TD + Webber + KG son sobresalientes por dentro y por fuera. Una de las razones por las que los jugadores dominan. Esta característica es particularmente evidente en los campos de golf de nivel amateur. La mayoría de los jugadores que pueden dominar el interior o creen que pueden dominar el interior han ignorado el entrenamiento de las habilidades exteriores. Esto determina que es muy necesario que los jugadores defensivos traten de evitar atrapar el balón cerca de la canasta cuando defienden a los jugadores interiores. Una vez que la posición de recepción abandona la posición interior familiar, la mayoría de los jugadores interiores no elegirán disparar. Incluso si eligen disparar, la tasa de tiro será mucho menor que su tasa de tiro interior promedio si los jugadores internos eligen recibir el balón; El exterior y el avance también le darán al defensor la posibilidad de hacer doble equipo. El efecto defensivo es mucho más optimista que llamar directamente al interior.

En segundo lugar, es una prueba psicológica para que los jugadores defensivos completen una defensa cerrada donde incluso los jugadores ofensivos tienen pocas oportunidades de atrapar el balón por dentro. Los jugadores defensivos deben estar preparados para sacrificar las estadísticas técnicas individuales. No importa dónde se encuentren los oponentes en el juego, interferirán entre sí y harán todo lo posible para bloquear todas sus rutas internas. La clave es mantener los ojos abiertos al manejador de la pelota del oponente y al oponente de su oponente, mientras se mantiene a un paso más o menos entre el oponente y la canasta. Éste es un criterio importante para juzgar si una posición defensiva es razonable. La definición de esta posición puede garantizar que la posición inicial del oponente esté frente a usted en todo momento y pueda bloquearse en su propia ruta de movimiento a tiempo. (Este juicio aparentemente simple sobre la racionalidad de la posición defensiva es en realidad un salto cualitativo para los jugadores defensivos. Cuando la ocupación de esta posición alcanza un nivel instintivo, la conciencia defensiva mejora por completo).

En tercer lugar, Comencemos con algunas cuestiones puramente técnicas. No importa cuán estricta sea la defensa, es imposible suprimir por completo las oportunidades de los jugadores internos de atrapar el balón. Lo único que pueden hacer es reducirlo tanto como sea posible. Cómo defender una vez que el rival recibe el balón dentro.

No hay más de dos formas de atacar por dentro:

Primero, la ruta delantera;

Segundo, la línea central

Delantero Una de las características de la ruta son los sencillos de poste bajo con el balón de regreso a la canasta, que pueden deshacerse de los defensores a través de velocidad y ritmo, y completar el tiro en poco tiempo, una característica importante del medio; La ruta es el tiro inverso desde atrás hacia la canasta, que puede lograr un mayor grado de éxito. Los jugadores defensivos limitados dependen de su peso y altura para despegar y anotar. Aunque en los últimos años, incluso en el ámbito profesional de la NBA, estas dos características icónicas se han ido confundiendo gradualmente, y muchos delanteros o centros pueden utilizar hábilmente estos dos métodos básicos, desde una perspectiva técnica únicamente, los métodos ofensivos internos todavía no pueden deshacerse. Estas dos categorías.

A la hora de defender la ofensiva de los jugadores interiores, debes prestar más atención al resultado final. La mayoría de los jugadores interiores van a la línea de fondo muy rápidamente, y la posibilidad de que la línea de fondo se mueva es mucho menor que la posibilidad de ir al medio. Para los jugadores delanteros, la velocidad de movimiento del defensor es igualmente importante, manteniéndose en contacto con el equipo ofensivo en todo momento y moviéndose de acuerdo con el movimiento del equipo ofensivo. Fuerza es el antónimo de fuerza de acción y fuerza de reacción. Cuando hay contacto físico, la velocidad de movimiento del oponente se reducirá en consecuencia debido al contacto. El entrenamiento de fuerza del pie jugará un papel vital en la defensa interior. No importa qué tan fuerte empuje el atacante, debe usar su cuerpo para resistir. Debido a que todos los movimientos hacia afuera de sus manos pueden considerarse faltas defensivas, la fuerza de sus pies y cintura es más importante. Usa tu cuerpo para convertirte en un auténtico muro de hierro. Incluso si tu oponente te ataca agresivamente, no deberías tener la oportunidad de ceder el paso al espacio de tiro de tu oponente.

"Es difícil ver la imagen", todos los movimientos e inclinaciones del atacante, el objetivo final no es más que completar el tiro. Cuando los jugadores ofensivos disparan, deben hacer todo lo posible para interferir en lugar de bloquear.

Aunque el bloqueo puede asustar al oponente, no todas las defensas exitosas deben terminar con el bloqueo. Todos los defensores que intentan bloquear al 100% no pueden evitar las consecuencias de demasiadas faltas (por supuesto, si la ventaja de altura es superior a 30 cm, inténtelo). El mejor efecto de la defensa es reducir el porcentaje de tiros del oponente y, como el defensor interior siempre está más cerca de la canasta que el atacante, puede capturar el rebote en una posición más ideal. Una forma más eficaz de interferir con el despegue es cubrir los ojos del tirador con la mano e insertar la mano en la cabeza del atacante desde el espacio entre la mano de asistencia del tirador y la mano de asistencia. Tan pronto como el balón se suelta de la mano del atacante, debes girar inmediatamente para mirar hacia la canasta y permanecer en una posición medio agachada para mantener la posibilidad de rebotar. En este momento, aún debes mantener un contacto físico adecuado con el atacante y bloquear la ruta de rebote del atacante con tu espalda.

Aún existen muchas técnicas de defensa interior individual, pero muchas de ellas ya pertenecen al análisis in situ en la cancha, que es mucho más sencillo y claro que hablar sobre el papel. Aunque cada vez hay menos jugadores que se centran en la defensa a nivel amateur, todavía espero mejorar el nivel defensivo de todos.

En la cancha de baloncesto hay ganadores y perdedores. Un ataque agudo es esencial, pero sin una defensa inexpugnable, la ventaja goleadora general será mucho peor. "Aprecia la ofensiva, gana el juego, prueba la defensa". Se ha demostrado que el clásico modismo de la NBA es correcto después de años de verificación.

Pero la debilidad de muchos jugadores de baloncesto amateur es en realidad la defensa, o no se han dado cuenta de que su debilidad es la defensa. ¿Qué tipo de defensas existen? Llevo 7 años jugando baloncesto y mi primera práctica fue el rebote. Debido a que mi poder ofensivo era extremadamente deficiente en ese momento, trabajé como defensor a tiempo completo durante 2 años, por lo que me gustaría hablar sobre mis habilidades defensivas en el campo, con la esperanza de ayudar a todos a mejorar sus habilidades defensivas.

La defensa se puede dividir en defensa personal y defensa general. La defensa personal se refiere principalmente a la capacidad defensiva personal, que puede mejorarse mediante una práctica intensa y esfuerzos e investigación incansables. La defensa general se refiere a la coordinación táctica de la defensa de todo el equipo. No basta con que una sola persona del equipo lo aprecie. Todo el equipo necesita trabajar en conjunto en el combate real. Debido a que la defensa general involucra muchos aspectos, no los enumeraré todos aquí, sino sólo algunas habilidades defensivas individuales.

La defensa personal implica muchos aspectos.

Defender a los jugadores perimetrales se conoce comúnmente como "marcar".

La mayoría de los jugadores ofensivos en el exterior pueden disparar bien, tienen ventaja en velocidad y también tienen cierto porcentaje de tiro y capacidad de distribución. Cuando el oponente está driblando, se debe mantener una postura ligeramente en cuclillas, mantener el centro de gravedad del cuerpo en el pie de apoyo y estar cerca del driblador del oponente, lo que facilitará el seguimiento del oponente cuando comience repentinamente. Al seguir, el cuerpo del defensor siempre debe mantener una confrontación frontal con el atacante (si el oponente es mucho más rápido que tú, cuando el oponente te pase, debes prestar atención al ritmo del seguimiento lateral, lo que fácilmente puede causar violaciones defensivas).

Los tiradores externos a menudo crean oportunidades de tiro de 1 a 2 segundos mediante regates y cambios de línea. Si adoptas esa postura defensiva, el atacante tiene pocas posibilidades de liberarse por completo de tu control. Incluso si disparas, tu interferencia personal provocará una caída en tu tasa de acierto. Todo tirador tiene una antesala inevitable al tiro que es levantar el balón en sus manos desde la parte frontal del cuerpo o apuntar a la canasta con el balón listo para tirar. Si el atacante no es muy rápido, puede levantar el balón por encima del pecho y dispararlo. Incluso si no consigue sacar la raqueta del control del atacante, provocará una gran alteración en su ritmo de tiro.

Para los movimientos falsos de los jugadores externos (fingir disparar después de despegar para atraer a los jugadores defensivos para que se abran paso), la defensa hombre a hombre básicamente tiene un pequeño truco, es decir, cuando el oponente es falso, Deben mirar hacia abajo para ver si sus pies están separados del suelo. Si una vez despegados del suelo, debes despegar rápidamente y bloquear con todas tus fuerzas. Independientemente de si puedes bloquear o no, al menos debes hacer un gesto de bloqueo. que los jugadores oponentes puedan encargarse de ello al disparar. Mientras los pies del driblador no se levanten del suelo, debe continuar manteniendo su centro de gravedad y prepararse para el avance del driblador del oponente.

Además de un jugador sosteniendo el balón, también habrá jugadores corriendo sin balón para prepararse para la respuesta. Defender a un jugador así también debe estar bajo tu control, y debes estar al menos a un paso de él. Mantén la vista en la posición, no sólo para ver a los jugadores en posesión del balón, sino también para ver a los jugadores que defienden sin balón (esto es muy importante y es un criterio importante para confirmar la posición del defensor). Mantenga siempre la dinámica del jugador sin balón al que está defendiendo, y una vez que note que está acelerando, acelere en consecuencia entre el atacante y la canasta, de modo que la posibilidad de que el jugador sin balón haga un corte con las manos vacías sea muy alta. pequeño. Este punto no puede relajarse incluso si el lado ofensivo actúa. Mantener tal estado de confrontación con el oponente puede inhibir en gran medida los ataques y rebotes del oponente.

Centrarse en los jugadores interiores se conoce comúnmente como "defensa superior".

Los jugadores interiores suelen tener una gran capacidad de enfrentamiento físico y son buenos reboteando y disparando bajo contacto físico. La clave de la defensa interior es la posición, y la clave de la posición son los pies. Ambos pies deben hacer todo lo posible para resistir los movimientos de driblar y levantar del oponente. Si el jugador interior atrapa la pelota en un ángulo de 30 a 45 grados entre las líneas de fondo izquierda y derecha, es particularmente importante defender la posición de la línea de fondo (es posible que sea menos probable que el atacante sea atrapado dentro de la línea de fondo que en la línea de fondo). medio), así que preste más atención. En la posición de la línea inferior, mantenga el centro de gravedad cerca de la línea inferior.

Los tiros interiores a menudo se completan durante el enfrentamiento, por lo que en cualquier momento debe permanecer entre el atacante y la canasta. Cuando el oponente dispara, debe hacer todo lo posible para bloquear la interferencia. Una vez que tu oponente termine de disparar, debes girarte inmediatamente para mirar hacia la canasta, agacharte entre tu oponente y el tablero y prepararte para competir por los rebotes defensivos.

El foco de la defensa interior reside en el enfrentamiento de fuerzas. La mayoría de los jugadores internos tienen la intención de usar su propia fuerza para empujar al oponente y disparar, así que trate de mantener la fuerza de todo el cuerpo corriendo hacia los músculos de todo el cuerpo. Una vez que el defensor no es empujado después de que el atacante hace un empujón, el propio equilibrio del atacante se verá afectado debido a la reacción, afectando así la precisión del tiro. En ese momento se completó una exitosa defensa interior.

Hay tantos expertos en la cancha de baloncesto que es imposible que una sola persona pueda defenderse de todos los oponentes, pero la defensa activa siempre es parte de la victoria. Espero que no todos ataquen y defiendan a la ligera. Sólo los jugadores con una ofensiva y una defensa equilibradas pueden ser integrales. [Editar este párrafo] Defensa activa El nivel más alto de defensa personal en el baloncesto: defensa activa. Hasta ahora, ningún soldado en servicio activo ha podido hacer esto y solo lo he visto en videos de los juegos de Lambert.

¿Qué es la defensa activa? En general, el lado defensivo siempre es pasivo y el ritmo siempre es más lento que la estrategia ofensiva. Sin embargo, ¿cuáles son las tácticas de Blue Bill? El jugador defensivo mueve primero, luego el jugador ofensivo correspondiente ataca. Sin embargo, el movimiento hacia adelante del jugador defensivo es falso. El jugador defensivo inmediatamente tomó posición frente al atacante, se puso de pie e inmediatamente cayó al suelo después del contacto físico, lo que provocó que el atacante cometiera una falta. Esto puede parecer simple, pero sin un taladro perfecto, no es nada práctico.

La defensa activa depende en gran medida de las habilidades con el balón del jugador defensivo y de su rica experiencia en el juego. También debe estar muy familiarizado con las tácticas del oponente, de lo contrario será principalmente una falta defensiva.

Y puedes aumentar la fuerza mediante el ejercicio.

1. Carrera de larga distancia: La carrera de larga distancia de unos 3.000 metros es muy beneficiosa para el ejercicio de la función cardiopulmonar y la mejora de la resistencia de los músculos de las piernas. Los deportistas habituales también necesitan un tiempo de adaptación más corto y básicamente pueden adaptarse corriendo de 4 a 5 veces (de 1 semana a 2 semanas). Después de eso, puedes hacer ejercicio 3-4 veces por semana.

Puntos clave: Al inicio del ejercicio, primero debes prestar atención al movimiento de tus brazos, especialmente al movimiento de espalda.

Presta atención a tu ritmo respiratorio, no respires con fuerza deliberadamente, mantenlo uniforme y mantén tu velocidad de carrera uniforme. Use un reloj para correr, registre su tiempo y esfuércese por progresar un poco cada vez. Puedes acostumbrarte a la distancia pero no quieres alargarla. Puedes utilizar el sprint para aumentar la fuerza en los últimos 200-400 metros.

2. Saltar la cuerda: Ejercita la coordinación y la resistencia de todo el cuerpo.

①1 minuto × 5 grupos, cada grupo no menos de 80 veces. Salta con ambos pies (es mejor volar con ambos pies), con un intervalo de 60 segundos entre series, no más de 60 segundos. Si te das más tiempo, el efecto será mucho peor.

② Salta la cuerda 1000 veces a la vez, completa en 15 minutos y salta con ambos pies. Una vez que te acostumbres, aumentar la intensidad adecuadamente te convertirá en un superhombre físico.

Puntos clave: Sigue respirando de manera uniforme. Al saltar la cuerda, toca el suelo con las plantas de los pies, aprieta la parte superior de los brazos y sacude las muñecas.

3. Montañismo: Si te sientes un poco mayor, practica escalada, sube montañas o sube escaleras. Completar una altura acumulada de unos 200 metros cada día hará que tus piernas y pies respiren más fácil y fuerte. ¿Te acostumbraste rápidamente? Luego agregue algo de peso sobre su espalda. El aumento apropiado es de 5 kg.

Consejo: Puedes hacer una pausa a mitad del camino para calmar la respiración, pero debes prestar atención a tu tiempo e intentar ir más rápido que la última vez.

4. Respecto a la pérdida de peso: De hecho, todos los métodos de entrenamiento físico se pueden aplicar para perder peso. La diferencia es que a la hora de perder peso es necesario prestar más atención al control de la dieta. Si quieres adelgazar, evita los dulces, las galletas, los productos fritos (incluidas las patatas chips) y las barbacoas. Si quieres comer carne, come algo de guiso y reduce el consumo de agua y sopa durante las comidas y una hora después de las comidas (prestar atención a las comidas es importante, aunque desagradable). Es imprescindible comer más verduras, pero no renuncies a comer arroz y bollos al vapor. Coma entre un 60 y un 70 % de su capacidad completa en cada comida, no coma demasiado rápido y no duerma dentro de las 4 horas posteriores a una comida.

La lesbiana sugirió aprender aeróbicos, pero realmente no lo entiendo. Por último, recuerda no desmayarte de hambre, ese es un comportamiento muy, muy peligroso.

Métodos de entrenamiento de fuerza y ​​músculos

1. Prueba de fuerza: Antes de comenzar a formular un plan de ejercicios, cuando quieras modificar el plan de entrenamiento, primero debes realizar una prueba de fuerza para entiéndete a ti mismo cuerpo. Primero seleccione elementos para desarrollar un plan de ejercicios y luego pruébelo. El propósito de la prueba es comprender sus propios límites, usar entre el 40% y el 60% del límite como intensidad de un solo grupo y usar una cierta cantidad de grupos como la cantidad total de ejercicio cada vez. Insista en hacer ejercicio con regularidad, realice pruebas de fuerza todos los meses y ajuste el plan.

2. Músculos del pecho: En primer lugar, si puedes hacer más de 50 flexiones estándar a la vez, te sugiero que vayas al gimnasio para aumentar tu musculatura practicando press de banca con barra y aperturas con mancuernas. . Si tu límite está por debajo de 50 repeticiones, las flexiones siguen siendo muy efectivas por el momento.

Ejercicio: Tu límite es de 40%-60% x 5 grupos por día, con 120 segundos entre grupos.

Consejo: Observar estrictamente los intervalos musicales es garantía de fortaleza. Si desea ejercitar los músculos del pecho tanto como sea posible, puede acortar lentamente la distancia entre sus manos en el suelo y debe hacer ejercicio todos los días.

3. Deltoides: Es tu hombro. Lo que necesitas son mancuernas o puedes utilizar una botella de bebida llena de agua de 1,25 a 2,5 litros.

Método: Sostenga una mancuerna (¿una botella de bebida?) en una mano y estire los brazos hacia ambos lados del cuerpo tanto como sea posible, pero no necesariamente completamente rectos. Los brazos están en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Levante rápidamente la mancuerna hacia arriba hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados con la dirección del cuerpo y luego regrésela lentamente a la posición original. Lo mejor es fijar el número de ejercicios individuales en 10. Elija su propio límite de peso de alrededor de 20 como carga de ejercicio, haga 8 grupos cada vez, con un intervalo de 120 segundos en dos días.

Consejo: También es necesario respetar estrictamente los intervalos. El foco de la acción es la cámara rápida en el escenario y la cámara lenta fuera del escenario. No te desanimes porque tu propósito no es tan importante. Cuando puedo hacer press de banca con 90 kg, solo puedo practicar mancuernas de menos de 4 kg.

4. Tríceps: los músculos externos de la parte superior del brazo

Ejercicio: Sostenga una mancuerna en cada mano, alcance detrás de la cabeza, levante la mancuerna hacia arriba, en grupos de 15, elija el límite Se utiliza un peso de aproximadamente 25 como carga de ejercicio. Haz 4-5 grupos cada vez con un intervalo de 180 segundos y haz ejercicio todos los días.

Consejo: Es mejor utilizarlo junto con otros métodos de ejercicio.

5. Bíceps braquial: El músculo de la cara interna de la parte superior del brazo, que está lleno de belleza.

Ejercicio: Sujeta una mancuerna en cada mano, mantén los brazos pegados al cuerpo, mantén la parte superior de los brazos quieta y levanta los antebrazos hacia arriba. Tome 10 como grupo y elija un peso corporal de aproximadamente 20 como carga de ejercicio. Haga ejercicio en 6 grupos con un intervalo de 90 segundos entre cada vez, haga ejercicio todos los días.

Consejo: Al realizar los movimientos, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los lados del cuerpo y el cuerpo debe estar erguido. No sacudas e intenta relajar las muñecas para poder sujetar las mancuernas o no.

6. Músculos abdominales: En pocas palabras, es tu barriga.

Ejercicio 1: Acuéstese boca arriba, coloque la pantorrilla sobre un taburete o una cama pequeña, de modo que el muslo y la pantorrilla formen básicamente un ángulo de 90 grados, y rápida y repetidamente mire hacia las rodillas. Haz 3-4 grupos todos los días, haz tu límite en cada grupo y descansa 120 segundos entre grupos.

Método 2: Acuéstese boca arriba, estire rápidamente las piernas hacia arriba y levántelas perpendiculares al cuerpo, y luego bájelas lentamente (10 segundos). Haz 15 en cada grupo, comenzando con 3 grupos por día. Una vez que te acostumbres, aumenta el número de grupos a 6 grupos.

Consejos: Para el segundo ejercicio, lo mejor es agarrar algo de la nuca (no del pelo). Los músculos abdominales no son músculos esqueléticos y deben entrenarse todos los días.

En segundo lugar, es posible que desees mejorar tus habilidades de tiro:

Primero, fortalece la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay disparos con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, así que practique movimientos de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.

En segundo lugar, mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una tasa de acierto significativamente menor cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.

En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro.

Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una disparo decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.

En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados para dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. Por lo general, deberíamos prestar más atención a los estudiantes, ayudarlos, animarlos, elogiarlos y cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.

En quinto lugar, fortalecer la coordinación general y el entrenamiento de estabilidad de los movimientos de la mano. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden lanzar la pelota cuando pierden repentinamente el equilibrio bajo la influencia de fuerzas externas. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física, su cuerpo y sus manos están relativamente estables en el momento del lanzamiento. La pelota y el tirador tienen un fuerte sentido del tiempo y el espacio y una buena sensación en la mano. Buena y fuerte confianza en sí mismo, lo que hace que toda la acción de tiro sea uniforme, suave, natural, coherente y fluida.

En sexto lugar, elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo con el que se lanza una pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente, existen tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto. El arco medio es el mejor. Sin embargo, debido a las diferentes distancias de tiro y las diferentes alturas y cualidades de salto de los jugadores, las trayectorias de vuelo del balón al disparar también son diferentes, lo que debe determinarse en función de la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, también son importantes los factores psicológicos estables. Aprenda a autoajustarse y a autosugerirse, y a tomar acciones razonables y decisivas para disparar sin verse afectado por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera o el puntaje.