¿Cómo hacer ejercicio para perder grasa abdominal?

Muchas personas en la vida tienen cada vez más grasa en el estómago debido a estar sentadas durante mucho tiempo. En invierno, está bien y pueden usar ropa gruesa para cubrir sus defectos corporales, pero en verano, entonces. No se puede ocultar, entonces, ¿sabes qué métodos se pueden utilizar para perder peso en la vida? Supongo que mucha gente aún no lo sabe, así que vamos a darle una introducción detallada.

1. Ejercicios para reducir la grasa abdominal

1. Método de caminar para perder grasa abdominal

Las mujeres que quieran reducir la grasa abdominal pueden realizarlo según su físico. Camine a una velocidad de aproximadamente 100 a 120 pasos por minuto, siga respirando levemente y a un nivel en el que pueda hablar (la frecuencia cardíaca es de aproximadamente 120 por minuto) y siga caminando durante 30 minutos todos los días.

Recordatorio del editor: puede utilizar un tiempo fragmentado durante el día para caminar, como pasear al perro después de cenar, tirar la basura doméstica al contenedor de reciclaje de abajo o visitar el centro comercial durante media hora después de llegar. fuera del trabajo.

2. Método de endurecimiento abdominal para realizar las tareas domésticas

Siempre que estés dispuesto, también puedes reducir la barriga durante las tareas domésticas diarias, siempre que intentes "evitar la luz y la luz". centrarse en lo pesado".

El editor te recuerda: no uses una aspiradora para barrer el piso, usa un trapo y una escoba, y aumenta conscientemente tu cantidad de ejercicio optando por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura; Es más alto dejarse fluir mucho sudor.

3. Método de levantamiento de piernas para adelgazar abdomen

Acuéstate boca arriba en la cama todos los días antes de acostarte, con las manos y la parte superior del cuerpo quietas, mantén las piernas juntas. Levántelos lentamente hasta 45 grados y manténgalos durante 1 minuto, complete el proceso de inhalación y exhalación. Luego intente levantar los muslos y estírelos para que las piernas formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Durante el proceso, la parte superior del cuerpo permanece quieta y los músculos abdominales inferiores están tensos. Al inhalar, preste atención a apretar el abdomen y exhalar, sostenga las piernas durante 1 minuto y luego bájelas lentamente.

El editor recuerda: Esta acción parece simple, pero en realidad es un poco difícil levantarla a 90 grados. Este proceso requiere la fuerza de la parte inferior del abdomen, por lo que se puede lograr el efecto de adelgazar. abdomen bajo y alargamiento de piernas. Hazlo de ida y vuelta 10 veces al día antes de acostarte. Tus músculos se estirarán y la grasa del vientre desaparecerá.

4. Abdominales

Esta acción puede ayudarte a ejercitar los músculos abdominales superiores. Acuéstese en el suelo, levante las piernas sobre una cama o silla, doble lentamente la espalda, levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda y luego bájelos lentamente. Repita de 10 a 12 veces como serie, haga de 3 a 5 series, de 2 a 3 veces por semana. Dura más de un mes.

El editor recuerda: Si quieres reducir el tamaño de tu barriga mediante abdominales, el efecto será mejor si añades ejercicio aeróbico de intensidad moderada como tenis de mesa y taekwondo.

5. Método de ejercicio en bicicleta

Túmbate en el suelo y simula pedalear una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la parte baja de la espalda contra el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y pedalee con ambos pies. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda.

Recordatorio del editor: ¡Se dice que muchas modelos famosas también usan este ejercicio para ejercitar las curvas de su cintura, abdomen y caderas!

2. Cómo adelgazar la barriga

Practica la postura 1:

Mantente tumbado boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros, la primera posición. su pie derecho Levante 10 cm, levante los dedos de los pies hacia adentro y haga una pausa por un segundo, luego bájelos suavemente, asegurándose de que los talones no puedan descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita un conjunto de acciones 5 veces. Efecto: No solo puede reducir eficazmente la grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.

Practica la postura 2:

Levanta el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo y luego bájalo. Una vez finalizado, cambia al tuyo. pie izquierdo. Tenga cuidado de no ejercer fuerza sobre las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no presione demasiado para evitar tensar los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces. Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.

Practica la postura tres:

Mantente en decúbito supino, sujeta firmemente las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y luego túmbate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces. Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura, encoger la cintura y reducir la grasa.

Ejercicio de postura cuatro:

Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados y cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Repita la misma acción con la pierna derecha durante una serie. Repita 2-3 series de 10 veces cada una. Efecto: mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.