¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres?

¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres?

¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres? Las mujeres que no están satisfechas con su peso suelen hacer ejercicio activamente para perder peso. Hay muchas formas de hacer ejercicio y perder peso. Las mujeres que quieran perder peso pueden probar algunos ejercicios de pérdida de peso simples y efectivos. Ahora compartiré con ustedes algunos ejercicios de acondicionamiento físico y pérdida de peso.

¿Cuáles son algunos movimientos de acondicionamiento físico y pérdida de peso para mujeres 1?

1. Postura del triángulo

1. Coloque la pelota debajo de su entrepierna, doble la pierna derecha, y extiende los brazos hacia ambos lados. Levanta.

2. Exhala, inclina el cuerpo hacia la derecha, coloca la mano derecha sobre el pie derecho, estira la mano izquierda hacia arriba y mantén la posición durante 30 segundos.

Eficacia: Ejercita la columna y las vértebras lumbares, mejora la fuerza de la zona lumbar y ajusta la posición de la pelvis.

2. Inclinación hacia adelante

1. Siéntate sobre la pelota, estira las piernas hacia adelante, separa los pies y apoya las manos de forma natural sobre la pelota.

2. Inclínate hacia abajo, toca los dedos de las manos con los pies, mantén la espalda recta y mantén la posición durante 1 minuto.

Eficacia: Puede estirar la columna, masajear el abdomen y los órganos pélvicos y relajar la parte inferior del cuerpo.

3. Postura de la Cobra

1. Túmbate boca abajo en el suelo, apoya la pelota de forma natural con las manos y estira las piernas.

2. Inhala, rueda la pelota hacia tu cuerpo y, al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo lo más alto posible con la cabeza y mantén la posición durante 1 minuto.

Eficacia: Aumenta la suavidad y elasticidad de la columna, fortalece la fuerza de la columna lumbar y reduce la grasa en espalda y glúteos.

IV. Postura de la rueda

1. Siéntate sobre la pelota y agarra la pelota con las palmas abiertas.

2. Doble el cuerpo hacia atrás, mantenga la zona lumbar y la espalda baja contra la pelota y mantenga el equilibrio en el suelo con las palmas y las plantas de los pies.

Eficacia: Este movimiento es ligeramente difícil, pero es muy eficaz para suavizar la columna y aliviar el dolor de hombros y cuello.

5. Balanceo de rodillas

1. Acuéstate boca arriba, agarra la pelota con los brazos hacia arriba y dobla las rodillas.

2. Cae con las rodillas hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo y sujeta el balón con ambas manos lo más inmutable posible durante 30 segundos.

Eficacia: Puede masajear bien los órganos intraabdominales y tiene ciertos efectos curativos sobre el estreñimiento. ¿Cuáles son algunos movimientos de fitness y pérdida de peso para mujeres 2?

Cinco malentendidos sobre el fitness femenino

1. Dependencia excesiva del ejercicio aeróbico

La mayoría de las mujeres hacen un esfuerzo muy Error equivocado La opinión es que el ejercicio aeróbico adelgaza y el entrenamiento de fuerza fortalece. De hecho, este concepto es sencillamente erróneo. A las chicas les gusta tener menos grasa. Para perder grasa y ponerse en forma al mismo tiempo, debes agregar más entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento aeróbico.

Si la proporción entre tu peso muscular y tu peso corporal aumenta, tu tasa metabólica también aumentará mucho. Esto significa que incluso cuando duermes, quemas más calorías que antes.

Recomendación: Cambiar frecuentemente los métodos aeróbicos, como montar en bicicleta, correr, saltar, nadar, etc.

2. Consumo de muy pocas calorías

"Si haces más ejercicio y comes menos, perderás peso más rápido". Esto suena a sentido común, pero este método sólo puede verse en parte. efectos en un corto período de tiempo, pero causarán daños al cuerpo después. Así como un automóvil necesita gasolina para funcionar, las personas también necesitan calorías para realizar el ejercicio diario.

Muchas chicas elegirán comidas dietéticas, pero una gran cantidad de experimentos científicos han demostrado que si consumes menos de 800 calorías al día, tu salud se verá amenazada.

Recomendación: Incrementar el ejercicio en base a una dieta saludable.

3. Repetir el mismo entrenamiento

Entrenar con los mismos movimientos todos los días hará que la gente se sienta aburrida y cansada, y pronto descubrirás que tu cuerpo deja de cambiar. A excepción de los grupos de músculos de resistencia, como los músculos abdominales y las pantorrillas, cada músculo del cuerpo humano requiere 72 horas de recuperación después de un entrenamiento de fuerza de alta intensidad. El eslogan "Sin sentadillas, sin levantamiento de glúteos" no puede interpretarse en el sentido de que si te pones en cuclillas todos los días, el levantamiento de glúteos se producirá rápidamente.

Sugerencia: No entrenar siempre en interiores. Las actividades al aire libre pueden ayudar a que tu cuerpo alcance un mejor estado.

4. No ser lo suficientemente cruel contigo mismo

La mayoría de las personas tienden a relajarse o incluso darse por vencidas en el proceso de perseguir sus objetivos, especialmente algunas chicas mimadas. Entrar al gimnasio y levantar una pequeña mancuerna de 5 kg no se puede llamar entrenamiento en absoluto. Para que el cuerpo consiga los cambios deseados hay que ejercer presión sobre él. Porque el entrenamiento de alta intensidad puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías y reducir la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Compra un dispositivo portátil de monitorización de latidos del corazón para que puedas saber a qué velocidad tu cuerpo quema calorías. No confíe fácilmente en los equipos de prueba de las cintas de correr de los gimnasios, ya que suelen ser inexactos.

5. Fíjese metas poco realistas.

Fíjese metas cuantitativas y cualitativas, y no espere convertirse en un modelo de clase mundial en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, si espera perder 5 kg de peso en un mes, puede configurarlo para perder de 2 a 5 kg de peso en un mes para fortalecer su condición física y reducir su proporción de grasa corporal. De esta manera, te darás algo más que peso con lo que comparar. Y una cosa es que a las mujeres les gusta compararse con ejemplos exitosos que las rodean, pero solo porque tu amiga pueda perder 7 kg en un mes, no significa que tú puedas lograr el mismo efecto, porque tus preparaciones previas o tu físico son diferentes.

Sugerencia: No te compares con los objetivos de otras personas e implementa tu plan día a día. No te desanimes si no alcanzas tu objetivo, simplemente sigue haciéndolo.