¿Cuál es la fuerza que se utiliza para patear el suelo?
Las patadas desde el suelo utilizan la postura inicial, el levantamiento de piernas, los movimientos de patada, el control y el equilibrio, la coordinación respiratoria, etc. para coordinar el ejercicio de la fuerza.
1. Posición inicial: Tumbado en el suelo y procurando que tu cuerpo esté en un estado cómodo y relajado. Las manos se pueden colocar a los lados del cuerpo para mayor estabilidad. Estire las piernas y apunte los dedos de los pies hacia el techo. Esta es la posición inicial para una patada al suelo.
2. Elevación de pierna: Al prepararse para levantar la pierna para patear, se deben utilizar los músculos del muslo (principalmente los cuádriceps) para generar fuerza. Estos músculos están ubicados en la parte frontal del muslo y son responsables de enderezar la articulación de la rodilla. Cuando contraes los cuádriceps, tus piernas se levantarán naturalmente.
3. Acción de patada: Una vez que el muslo se levanta del suelo, el siguiente paso es la acción de patada de la pantorrilla. Este paso es impulsado principalmente por los músculos de la pantorrilla, como el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos están ubicados en la parte posterior de la pantorrilla y son responsables de la flexión plantar de la articulación del tobillo, que es la acción de apuntar los dedos del pie hacia abajo. Al patear, asegúrese de que los dedos de los pies estén apretados para aumentar la fuerza y el efecto del movimiento.
4. Control y equilibrio: A la hora de realizar patadas al suelo, además del correcto ejercicio de la fuerza, también es necesario prestar atención al equilibrio y control del cuerpo. Especialmente al patear con una pierna, la otra pierna y los músculos centrales (como los abdominales y los músculos de la espalda) deben permanecer estables para evitar que el cuerpo se balancee o pierda el equilibrio.
5. Coordinación de la respiración: La respiración juega un papel vital en el ejercicio. Durante una patada en el suelo, inhalar cuando se levantan las piernas ayuda a proporcionar más oxígeno a los músculos que trabajan; exhalar cuando se completa la patada ayuda a liberar la tensión y el estrés en los músculos;
La diferencia entre patadas en el suelo y patadas vacías:
1. Forma de acción: las patadas en el suelo son una acción de patadas que se realiza estando acostado en el suelo, con el cuerpo en un estado relativamente estable. . Las patadas aéreas generalmente se realizan en el aire, como en el aire o durante un salto.
2. Método de ejercer fuerza: las patadas en el suelo se basan principalmente en los músculos del muslo y la pantorrilla para generar fuerza. El muslo se levanta contrayendo los cuádriceps y luego se utilizan los músculos de la pantorrilla para realizar la patada. acción. Las patadas en vacío requieren un mayor uso de los músculos centrales y abdominales para controlar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo y, al mismo tiempo, cooperan con los músculos del muslo y la pantorrilla para realizar la acción de patear.
3. Efecto del ejercicio: las patadas en el suelo ejercitan principalmente los músculos de las piernas, especialmente los grupos de músculos de los muslos y las pantorrillas, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad de las piernas. Las patadas en vacío no solo ejercitan los músculos de las piernas, sino que también fortalecen la estabilidad y el equilibrio de los músculos centrales, lo que ayuda a mejorar la coordinación general y el equilibrio del cuerpo.