¿Qué ejercicios de entrenamiento pueden mejorar fácilmente los glúteos y las piernas delgadas?

Siempre buscamos infinitamente la forma de nuestro cuerpo y siempre estamos en el camino de perder peso y estar en forma. Cuando estamos gordos, necesitamos perder peso. Después de perder peso, necesitamos desarrollar curvas. No solo necesitamos tener una cintura delgada y una línea de chaleco, también necesitamos curvas hermosas, por lo que aún es necesario popularizar algunos puntos de conocimiento sobre fitness. Acerca de la forma del cuerpo

Para el control del cuerpo, además de la pérdida de grasa, también se requiere un entrenamiento específico. La pérdida de grasa consiste en adelgazar todo el cuerpo, y lo que hay que hacer es controlar la dieta y realizar ejercicio aeróbico regular. El propósito del entrenamiento específico de glúteos y piernas es tensar los glúteos y hacer que las piernas sean uniformes y lineales.

Por lo tanto, las personas con una tasa de grasa corporal relativamente alta no deben apresurarse a ponerse en forma primero, sino que primero deben reducir su grasa corporal. No crea que apuntar a las nalgas y las piernas reducirá el grupo de grasa en las nalgas y las piernas. Cuando la grasa corporal disminuye, debe concentrarse en el entrenamiento de las nalgas y las piernas.

Por supuesto, si el tiempo lo permite, un entrenamiento adecuado de caderas y piernas durante el proceso de pérdida de grasa es más efectivo que el ejercicio aeróbico puro. Si la tasa de grasa corporal no es alta, el entrenamiento regular de glúteos y piernas logrará directamente el propósito de moldear los glúteos y las piernas. Ejercicios para moldear glúteos y piernas que puedes hacer en casa

Acción 1: Arrodíllate y luego patea. Inclínate, apoya tu cuerpo con ambas manos y una rodilla, mantén la espalda recta, dobla la pierna que no es de apoyo y junta la pierna de apoyo, levántala hacia atrás y hasta el punto máximo de la acción, haz una pausa por un momento y luego regresa. .

Acción 2: Levanta las piernas después de arrodillarte. Inclínese, con la espalda recta, doble un brazo a la altura del codo, coloque la rodilla del mismo lado en el suelo, estire el brazo del otro lado, doble ligeramente el codo, estire la pierna del mismo lado, levante hacia atrás y hacia arriba para el punto más alto, haga una pausa por un momento, luego mueva la rodilla hacia adelante y retraiga el abdomen. Acción 3: Acuéstese de lado y levante las piernas. Acuéstese de lado, apoye su cuerpo con la parte inferior del codo, estire las piernas juntas, levante la pierna superior hasta la parte superior del movimiento, haga una pausa por un momento y luego regrese.

Acción 4: Ponte de pie y levanta las rodillas y las piernas. Párese sobre una pierna, abra los brazos hacia afuera, doble los codos, lleve la pierna que no apoya hacia adelante hasta la parte superior del movimiento, haga una pausa por un momento, luego enderece hacia atrás y al mismo tiempo doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que esté en línea recta con las piernas y paralela al suelo. Mantener el equilibrio corporal durante el movimiento y sujetarse a objetos fijos.

Acción 5: Patada hacia adelante de pie + elevación lateral de pierna. Párese sobre una pierna, estire el pecho y retraiga el abdomen, levante los brazos hacia los lados, lleve la pierna que no apoya hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego abra la pantorrilla hacia arriba hasta que la pierna quede recta, luego mantenga el muslo quieto. , dobla la rodilla y ábrela hacia un lado hasta que la pierna quede estirada. Puedes sostener tus manos sobre objetos fijos para mantener el equilibrio.

Acción 6: Agáchate en el lugar. Párese con las piernas adelante y atrás, coloque las manos en las caderas, levante el pecho y retraiga el abdomen, doble las rodillas y agáchese hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, luego levántese, con las rodillas alineadas con las dedos de los pies. Al ponerse en cuclillas, las rodillas traseras no deben tocar el suelo.

Acción 7: Lanza y levanta las rodillas. Levántese, levante el pecho y contraiga el abdomen, dé un gran paso hacia atrás y agáchese hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la pierna trasera recta. Luego regresa, y al regresar, lleva la pierna trasera hacia adelante y arrodíllate hacia adelante hasta la cima del movimiento, luego lánzate hacia atrás. Conclusión

Realice cada movimiento de 15 a 20 veces, realice movimientos unilaterales en lados alternos, descanse unos 30 segundos entre movimientos, 2-3 grupos cada vez. Si el tiempo lo permite será mejor combinarlo con unos 30 minutos de ejercicio aeróbico para reducir grasa.