Qué alimentos comer más pueden reducir el colesterol

Diez alimentos recomendados que pueden reducir el colesterol

1. Kelp

Contiene rica taurina, que puede reducir la presión arterial y el colesterol en la bilis contiene fibra dietética de algas pardas; El ácido también puede inhibir la absorción de colesterol y promover la excreción.

2. Pescado

Si quieres comer carne pero tienes miedo de que te suba el colesterol, entonces come pescado. Porque los ácidos grasos que contiene el pescado son muy buenos para el corazón. Además, los ácidos grasos pueden reducir la presión arterial, los triglicéridos y prevenir los accidentes cerebrovasculares.

3. Puerros

Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden fortalecer el organismo. tracto gastrointestinal.La peristalsis tiene un buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa, para lograr el efecto de pérdida de peso y modelación del cuerpo.

4. Las zanahorias

son ricas en pectato de calcio, que reacciona químicamente con los ácidos biliares y se excreta en las heces. Para producir ácidos biliares, el cuerpo debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.

5. Maíz

El maíz contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E y otros oligoelementos, que pueden reducir el colesterol sérico.

6. Los hongos shiitake

pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.

7. Soja

Las judías son el alimento anticolesterol más barato, más común y más eficaz que existe en la naturaleza. Comer 28 gramos de soja al día puede reducir el colesterol en un 10%. , LDL (colesterol malo) y triglicéridos. Si desea reducir el colesterol, puede incluir productos de soya como tofu, leche de soya y miso en su dieta diaria.

8. Ajo

Investigadores de Nueva York han descubierto que el ajo puede reducir el colesterol total y también el colesterol malo. Un experimento en Seattle también encontró que tomar 1 pastilla de aceite de ajo equivalente a 3 dientes de ajo al día también puede aumentar el colesterol bueno en un 23%.

9. Melón de invierno

El melón de invierno tiene un buen efecto de pérdida de peso. El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa corporal y lograr los efectos de pérdida de peso y modelación del cuerpo, reduciendo así. el peso, por otro lado, el colesterol.

10. Ostras

Ricas en zinc y taurina, especialmente taurina, que puede favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.

Los pacientes con colesterol alto deben evitar comer alimentos ricos en colesterol, como riñón de cerdo, hígado de cerdo, hígado de pollo, camarones secos, huevas de cangrejo frescas, huevos de codorniz, carne de cabeza de oveja, huevos de pato Songhua y pato salado. huevos, yema de huevo de pato, yemas de huevo, sesos de cerdo y otros alimentos. Tenga cuidado de no comer en exceso, comer alimentos fritos y otros patrones alimentarios poco saludables. También debería practicar más deportes al aire libre, como correr por la mañana, Tai Chi, etc., para reducir fundamentalmente el colesterol.