Ejercicios diarios básicos para defensores

1. Sostener la pelota

Usa cinco dedos para sostener la pelota y aprieta los dedos hacia adentro. Usa tus palmas para atrapar la pelota cuando toque el suelo.

2. Regate con tronco

Coloca el balón alrededor de tu cintura y haz un círculo. La clave de esta acción es mirar hacia adelante y no mirar el balón. Luego hazlo en el sentido de las agujas del reloj. y en sentido antihorario. Práctica de regate con reloj.

3. Regate con el cuello

Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también mira hacia adelante, no muevas el cuello, y hazlo alternando ejercicios en sentido antihorario.

4. Regate con un pie

Con los pies separados y el centro de gravedad bajado, sujeta el balón en un pie y haz ejercicios de regate. No mire la pelota y use los pies izquierdo y derecho para hacer ejercicios alternos hacia adelante y hacia la izquierda.

5. Baja y lanza la pelota hacia adelante y hacia atrás.

Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota ligeramente de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y tírala suavemente hacia atrás. Repita este ejercicio de cronometraje e intente ver cuántas veces puede completarlo en treinta segundos. .

6. Regate con rodillas

Con los pies ligeramente más juntos y el centro de gravedad del cuerpo bajado, realiza ejercicios de regate con el balón a lo largo de las rodillas. Mantenga los ojos alejados de la pelota y practique alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.

7. Regate cruzado

Esta es una aplicación del regate con una sola pierna. Mueve el balón a lo largo de ambos pies para formar un regate en forma de 8, mientras mantienes la vista fija. No mires la pelota y practiques alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.