Métodos para moldear el cuerpo y belleza

Hoy en día existen innumerables métodos para moldear el cuerpo. ¿Cuáles son eficaces y fáciles de seguir? Te lo presento a continuación, ¡espero que te sea de utilidad!

9 formas de moldear tu cuerpo

1. El abdomen debe quedar plano

Un cuerpo fuerte requiere un abdomen plano, un abdomen abultado y caído es antiestético. Especialmente en verano, las chicas usan faldas ajustadas que resaltan su figura. Si la parte inferior del abdomen sobresale, será demasiado fea.

: Los movimientos estándar de los ejercicios de pérdida de peso requieren que te acuestes. sobre la colchoneta de ejercicios, cruce las manos detrás de la cabeza, mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros y doble las rodillas. Apriete la parte inferior del abdomen, levante la parte superior del cuerpo del suelo y acerque la cabeza a las rodillas. Cuando la cabeza y las rodillas estén a dos golpes de distancia, mantenga la posición durante 3 segundos, luego relájese, regrese a la posición inicial y repita. la acción. Cantidad de ejercicio: 10-12 veces.

2. Los hombros deben ser rectos.

Los hombros de los hombres deben ser anchos para mostrar su majestuosidad y majestuosidad, mientras que las mujeres necesitan hombros redondeados para resaltar su curvilínea belleza.

: Levanta mancuernas. Párese con los pies juntos, no es necesario que la espalda esté recta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, sostenga las mancuernas con ambas manos y cuelgue de forma natural. Mientras exhala, levante las manos hacia ambos lados, doble ligeramente los codos y levántelos hasta la altura de los hombros. Al inhalar, baje las manos y vuelva a la posición de preparado. Después de cada 10 repeticiones, descansa un rato y luego haz 3 grupos.

3. Mantenimiento del pie y del tobillo

El pie tiene 26 huesos, 24 músculos y 114 ligamentos que soportan silenciosamente el peso de todo el cuerpo. La articulación del tobillo es relativamente pequeña y parecerá flexible.

: Después de remojar los pies, frótelos con verduras y frutas ricas en vitamina C como limón, cáscara de sandía, pepino, etc., que pueden dejar la piel de sus pies suave y tierna, previniendo la inflamación. de tus pies y tiene un efecto blanqueador. Piénselo, usar sandalias en verano, dejando al descubierto los elegantes y blancos tobillos, ¡es tan hermoso!

4. Las nalgas deben ser redondeadas

¡Los antropólogos creen que los asiáticos tienen cuerpos más pequeños! El meollo del problema es que las caderas son planas y anchas, y la cintura suelta y gorda. Por lo tanto, debemos tensar los músculos de los glúteos mediante ejercicio físico, lo que ayudará a lucir la belleza del cuerpo. Los glúteos redondos pueden sumar puntos a tu sensualidad.

: ¡Presta atención a inclinarte y subirte al gimnasio! manta, brazos Coloque la cruz debajo de la frente, enderece la parte superior del cuerpo, apriete las nalgas y separe las piernas. Luego, levante los pies y levante lentamente las piernas hasta que no pueda subir más. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego relájese, regrese a la posición inicial y repita. Preste atención a mantener la respiración uniforme mientras practica. Volumen de práctica: 10-12 veces.

5. Hay líneas en las pantorrillas

Las piernas con músculos poco desarrollados son delgadas y carecen de fuerza; si hay mucha grasa, quedarán gruesas como "patas de elefante". Sólo las piernas con músculos fuertes tendrán líneas ligeramente onduladas, lo que las hará parecer fuertes y tonificadas. Algunas chicas malinterpretan la intención original de reducir sus piernas y piensan que cuanto más delgadas mejor, no, si simplemente reducen la grasa, el resultado final será flaco y las pantorrillas solo son delgadas pero no tienen líneas musculares, como dos bambúes. polos.

: Túmbate sobre la colchoneta de fitness, con las rodillas flexionadas y los pies lo más cerca posible de los muslos. Estire lentamente la pierna derecha, apriete el empeine y levante los glúteos al mismo tiempo hasta que la parte superior del cuerpo, las nalgas y la pierna derecha formen una línea recta. Mantenga la posición durante 2 segundos, luego relájese y repita con la pierna izquierda estirada. Cantidad de ejercicio: Complete de 15 a 18 veces con cada pierna.

6. La cintura es delgada pero fuerte.

“En los ríos y lagos que bajan y salen, hay una tienda de vinos, y la cintura es delgada y liviana en la palma. " "Boca de abanico de cereza, cintura pequeña de sauce"... No faltan elogios a las bellezas de cintura pequeña en los poemas. Desde la antigüedad hasta el presente, pocas personas consideran hermosa una cintura gruesa. Las chicas que aman la belleza deben eliminar el exceso de grasa depositada en la cintura insistiendo en el ejercicio físico. A medida que la cintura se adelgaza, el temperamento general también mejorará.

: Bebe 15-20 ml de vinagre todos los días después de las comidas o por la noche o haz 100 abdominales cada día si persistes durante un mes, te sorprenderá si te resulta difícil tomar vinagre. Trague, si sigue una pérdida de grasa saludable, perderá mucho peso.

7. El ejercicio debe ser diverso.

La habituación a largo plazo o el mantenimiento de determinadas posturas específicas afectarán lentamente a la forma del cuerpo. Por ejemplo, la mayoría de los pastores que montan a caballo y los marineros en los barcos tienen una postura con las piernas arqueadas, por lo que al hacer ejercicio, considere el rango de movimiento de manera integral y evite estar demasiado soltero. Lo que hay que explicar aquí es que algunas personas dicen que las niñas no pueden jugar baloncesto, de lo contrario será difícil que sus pantorrillas desarrollen músculos. Esta afirmación no es científica.

: Elige entre una variedad de ejercicios físicos, como correr, golf, voleibol, baloncesto, etc.

8. Los senos deben ser altos y rectos.

Las mujeres deben tener senos regordetes para mostrar plenamente las elegantes curvas del cuerpo y expresar el encanto único de la mujer.

: Elige un método relativamente sencillo y saludable, como algunos alimentos que embellecen los pechos como el astrágalo, la angélica, la fibra vegetal, la azufaifa, la Codonopsis pilosula, etc. Utiliza principalmente métodos de acondicionamiento básicos, como dragar los meridianos del tórax, mejorar la circulación sanguínea, dispersar el estancamiento del qi, regular el sistema endocrino y reponer el qi y la sangre del cuerpo, para que el tórax pueda elevarse naturalmente. Por supuesto, algunas personas optan por un aumento de senos, pero realmente no recomiendo este método. Las niñas deben tener cuidado al usar un cuchillo en el cuerpo.

9. La postura es buena elegancia

Las anomalías esqueléticas afectarán directamente la apariencia del cuerpo. Algunas personas generalmente no prestan atención a su postura al sentarse. Con el tiempo, esto cambiará la curvatura de la columna, lo que resultará en una postura encorvada. espalda y postura poco elegante en la edad adulta. Cuando tienes un rostro hermoso, pero te deducen puntos de apariencia debido a tu postura antiestética, ¿significa que la ganancia supera la ganancia?

: ¿Siéntate erguido, come más alimentos que fortalezcan los huesos y presta atención? a suplementos de calcio y ejercicio. Además de complementar el calcio, también debes complementar la vitamina D, que es beneficiosa para la absorción del calcio.

5 tipos de ejercicios para moldear el cuerpo

1. /p>

p>

El baile latino puede liberar completamente las emociones, reducir el estrés, mejorar la flexibilidad del cuerpo y fortalecer la función cardiopulmonar. El estado del cuerpo humano al bailar danza latina: la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, debe estar estacionaria, que es la encarnación de la cultura blanca en la danza latina, la parte media del cuerpo, incluida la cintura y las caderas, debe estar torcida; libremente, resaltando la naturaleza vivaz y extrovertida de la cultura africana. Características: Los movimientos de danza de la parte inferior del cuerpo, las piernas y los pies se extraen en parte de la cultura india. Para ser honesto, algunas chicas a mi alrededor sienten que caminan mejor después de practicar latín.

2. Ejercicio de pasos: soluciona eficazmente la flacidez de la cadera

El ejercicio de pedaleo es una especie de ejercicio aeróbico, que requiere que los practicantes realicen ejercicios de larga y media duración con suficiente suministro de oxígeno. Ejercicio de baja intensidad. Debido a la altura del pedal en sí y a la intensidad del ejercicio, se consume más energía para completar el mismo movimiento que en un terreno plano, lo que fortalece las piernas y las líneas musculares más elegantes, y puede resolver eficazmente el problema de la flacidez de la cadera. .

3. Taekwondo: genial y bueno para la forma física

Muchas personas practican Taekwondo no sólo por la forma física, sino también por la palabra "cool". El entrenador parado en un extremo sostiene el objetivo por encima de su cintura. Los estudiantes dan algunos pasos, saltan en el aire y patean hacia los lados para alcanzar el objetivo con precisión. Es guapo y genial, ha ejercitado su cuerpo y cultivado su aura.

4. Lucha: la fusión de fuerza y ​​velocidad

El kickboxing fue fundado por primera vez por un campeón mundial de boxeo de raza negra. Este deporte mezcla boxeo, kárate, taekwondo y algunos movimientos de baile. Al mismo tiempo, los practicantes deben golpear y patear al ritmo de la música. Los ejercicios de boxeo requieren una combinación perfecta de velocidad e intensidad, lo que puede consumir muchas calorías. Una hora de ejercicios de boxeo puede consumir 600 calorías y fortalecer los músculos de la cintura y el abdomen. La práctica continua durante 3 meses puede hacer que los practicantes tengan una buena forma física. . resistencia.

5. Yoga: Ejercita tu flexibilidad

El yoga se puede utilizar para prevenir y tratar muchas enfermedades. Al practicar yoga, puedes mantener tu cuerpo quieto en una determinada postura durante un período de tiempo, logrando así la unidad de cuerpo y mente. Practicar yoga puede equilibrar el sistema endocrino, desarrollar las extremidades del cuerpo equilibradas y mantener una buena fuerza física incluso si el tiempo de sueño no es muy largo. A menudo vemos a esas chicas que practican yoga y tienen un temperamento trascendente cuando están entre la multitud. Esto es lo que irradia desde adentro hacia afuera. Una estera de yoga no cuesta mucho. ¡Chicas, hay tutoriales de yoga, muévanse y compren su propia estera de yoga!