¿Qué debo hacer si tengo sueño y no tengo nada que hacer?

Para ti, lo más aterrador del insomnio puede que no sea el deterioro funcional de tus órganos internos debido a la falta de un descanso adecuado. Pueden ser las ojeras, la piel apagada, las asperezas, las arrugas y las arrugas. otros fenómenos de envejecimiento causados ​​por él. Si esto sucede, debes tener cuidado, ya que el insomnio puede hacerte envejecer.

¿A menudo te sientes molesto e irritable porque estás acostado en la cama dando vueltas y vueltas y no puedes conciliar el sueño? Cuanto más tiempo algunas personas permanecen en la cama, más activos se vuelven sus pensamientos, pensando en el trabajo del día, los planes de mañana, la comunicación interpersonal y los problemas económicos. Siempre hay muchas cosas en sus mentes, una tras otra, incluso si él. Finalmente se queda dormido, se despierta dentro y fuera y tiene muchos sueños. A la larga, estará exhausto, mareado y no podrá concentrarse cuando trabaje, y no podrá dormir lo suficiente. Solo es propenso a sufrir dolores de cabeza, pero también sufrir dolores de cabeza es fácil de causar neurastenia craneal, incapaz de permitir que los órganos del cuerpo descansen lo suficiente, y es fácil consumir en exceso y tener una apariencia de envejecimiento prematuro.

Existen muchas causas del insomnio, algunas de las cuales están relacionadas con enfermedades médicas, como enfermedades cardíacas, asma, hipertiroidismo, etc.; otras relacionadas con el sistema endocrino, como el insomnio menopáusico, el síndrome premenstrual, etc. o relacionado con el trabajo Por ejemplo: insomnio causado por tener que turnarse para trabajar tarde o tarde, o interrupción del reloj biológico debido a viajes o insomnio causado por beber bebidas estimulantes que contienen cafeína antes de acostarse. Temporalmente, siempre que se elimine la causa del insomnio, generalmente se puede restaurar la calidad original del sueño.

Insomnio habitual:

Pero existe un tipo de insomnio que no tiene una causa específica. La causa tiene mucho que ver con la personalidad. Se presenta principalmente en personas que se preocupan con facilidad y. Las personas se ponen tensas, ansiosas e incapaces de dejarse llevar tan pronto como sucede algo en sus mentes, incluso cuando no sucede nada, la calidad del sueño no es buena. Son propensos a soñar, hablar en sueños y despertarse fácilmente. Se encuentran en un estado de sueño ligero. Cuando se enfrentan a un estrés importante, como la muerte de un ser querido, un divorcio, la quiebra de una empresa, el desempleo, las fluctuaciones bursátiles, la pérdida de empleo y otros acontecimientos, aumentan la carga mental y dificultan aún más el sueño. Con el tiempo, se convierte en "insomnio habitual". Incluso si el estrés desaparece, resulta difícil dormir tranquilo.

Al sufrir de insomnio habitual, algunas personas buscan ayuda de un médico o compran pastillas para dormir. Sin embargo, el uso prolongado de pastillas para dormir puede conducir fácilmente a la habituación y la dependencia, de modo que no puedan dormir de forma natural sin ellas. Si toma el medicamento, duerma y, debido a que las pastillas para dormir causarán una carga para el hígado, su uso prolongado hará más daño que beneficio.

Si se puede mejorar el insomnio o la mala calidad del sueño mediante el autoentrenamiento, la dieta, el trabajo y el descanso, es la forma más natural y fundamental.

Vida diaria

·Intenta desarrollar el hábito de acostarte a la misma hora todos los días. Después de acostarte, no pienses en otra cosa que no sea dormir o tener relaciones sexuales.

Crea un ambiente de sueño de alta calidad: apaga las luces, guarda silencio o enciende un aceite de aromaterapia de lavanda para ayudarte a dormir, y evita los ambientes demasiado fríos o demasiado calientes.

Evitar bebidas estimulantes como vino, café, té, cola, etc. después de la tarde todos los días, y evitar comidas copiosas antes de acostarse.

·Evite ver televisión y películas emocionantes y aterradoras antes de acostarte, como películas de fantasmas, películas de asesinatos, etc., que pueden causar malestar psicológico y afectar el sueño.

Mientras estás dando vueltas en la cama, quedarte en la cama sólo te pondrá más nervioso y hará que te resulte más difícil conciliar el sueño. Simplemente levántese, salga de la habitación y realice algunas actividades relajantes como leer, escuchar música, sentarse en silencio y luego entrar a la habitación cuando esté cansado.

Dieta:

Existen varios alimentos en la dieta diaria que tienen efectos calmantes y calmantes. Su consumo regular puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso:

. Té de raíz de loto: Ponga un cuenco de polvo de raíz de loto y un cuenco de agua en la olla, revuelva bien y luego agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca. Bébalo como té, que tiene el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente.

Té de rosas: también tiene muy buena fragancia y alivia la depresión.

Té Longan + Lirio: La carne de longan más el lirio es muy adecuada para beber después del mediodía. Tiene el efecto calmante y calmante de los nervios.

Comer más alimentos ricos en calcio puede ayudarte a dormir y estabilizar la menstruación: como el kiwi, la leche de soja, la pasta de sésamo y la sopa de maíz.

Si quieres beber leche para ayudarte a dormir antes de acostarte cada noche, por favor combínala con postres como galletas y pan, porque aunque el calcio de la leche puede calmarte y ayudarte a dormir, la leche También es rico en proteínas. Promover la circulación sanguínea tiene un efecto refrescante. Si se combina con algunos alimentos ricos en azúcar, puede promover la secreción de vasoconstrictores y provocar somnolencia.

Evita comer demasiado o beber demasiada agua antes de acostarte para evitar orinar con frecuencia que pueda afectar tu sueño.

Autoentrenamiento de cuerpo y mente:

Cuando estés tumbado en la cama y no puedas controlar los pensamientos de tu mente, puedes hacer lo siguiente:

1. Acuéstese boca arriba, sin almohadas, abra las manos y los pies en forma de letra grande, con las palmas hacia arriba, cierre los ojos, retraiga la barbilla, concéntrese en el abdomen, comience a respirar con el abdomen y cambie el significado de Cada inhalación y exhalación el tiempo se alargó y ralentizó durante unas cinco o seis rondas.

2. Además de respirar, piensa en cada parte de tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies, pies, tobillos y pantorrillas en orden, sin perder ninguna parte del cuerpo, lentamente en tu mente. En silencio, pídale que se relaje y caiga pesadamente sobre la cama sin ejercer ninguna fuerza. Poco a poco, incluso la cintura puede quedar plana contra la cama (necesita practicar unas cuantas veces más y descubrirá que se ha deshecho). de todos los pensamientos que te distraen. Esta es una excelente manera de brindar a los órganos de su cuerpo un descanso adecuado, incluso si solo duermen unas pocas horas. (Maibo)

Consejos para tratar el insomnio 4 de abril de 2001 11:14:1 Hu Caiqiang, Guangming.com

El insomnio es un problema común entre la gente moderna debido a la presión de. vida y trabajo, Muchas personas sufren de insomnio. Las personas con insomnio pueden probar los siguientes métodos, que pueden mejorar su insomnio. Sin embargo, esto no es una panacea y los resultados varían de persona a persona.

En primer lugar, las personas insomnes deben cultivar el concepto de "está bien dormir menos por una noche". Muchas veces, los insomnes se asustan y se preocupan por no poder dormir, formándose un círculo vicioso. Para eliminar este ciclo, debes establecer los conceptos antes mencionados. Podrás relajarte y conciliar el sueño fácilmente y sin estrés.

En segundo lugar, los factores externos son uno de los factores clave que interfieren con el sueño de las personas. El sonido de los coches, los televisores y las conversaciones pueden dificultar que las personas con mentes sensibles puedan conciliar el sueño tranquilamente. ¿Cómo puedes dormir tranquilo cuando tu mente está agitada por estas cosas? Por lo tanto, sólo podéis empezar con vuestros propios órganos sensoriales. El uso de tapones para los oídos y máscaras para los ojos puede ayudar a reducir el ruido externo y colocarlo en un mundo oscuro donde no puede ver sus dedos. Puede que al principio te resulte incómodo, pero a medida que lo uses varias veces se convertirá en un hábito natural. No subestimes estos pequeños tapones para los oídos, pueden calmar tus oídos, limpiar tu mente atribulada y ayudarte a dormir bien por la noche.

También puedes utilizar métodos para relajar el estado de ánimo. La presión de la vida pone nerviosa a la gente. Cuando se van a la cama con tales emociones, muchas personas sólo pueden mirar al techo. A algunas personas les gusta hacer algo de ejercicio antes de acostarse, como Tai Chi, yoga, etc., que son buenas formas de relajar el cuerpo y la mente. Si no sabe cómo hacer estos ejercicios, si sabe respirar profundamente, simplemente hágalo en la cama. Cuando las personas están nerviosas, respiran rápida y superficialmente y les falta ventilación. La respiración profunda utiliza el diafragma para contraerse, empujar el abdomen hacia afuera, aumentar la capacidad pulmonar y luego exhalar lentamente, de modo que los pulmones puedan ventilarse completamente, mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos y reducir la tensión. Por lo tanto, siempre que hagas algunos ejercicios de respiración profunda en la cama o antes de acostarte, podrás ayudarte a conciliar el sueño.

Si los métodos anteriores no funcionan, puedes practicar la relajación muscular. Antes de acostarse, piense qué músculos se pueden controlar desde la cabeza hasta los pies, contraigalos y relájelos. Dado que los músculos pueden realizar "contracciones isométricas", puede relajarlos mientras está acostado en la cama sin moverse, para poder dormir. pacíficamente.