¿Qué ejercicios de entrenamiento de espalda pueden ayudarte a desarrollar fácilmente a un hombre con grandes músculos de la espalda?
Cuando se trata de músculos masculinos, lo primero en lo que pensamos es en la espalda con forma de armadura, además de los imponentes picos de los bíceps y los altos músculos pectorales mayores. Entonces, ¿cómo entrenamos la espalda para que sea eficaz? La espalda de muchas personas parece árboles de Navidad con flores en flor, con líneas musculares claras. Cada uno de los músculos dorsal ancho, redondo mayor, redondo menor, romboides y trapecio son fuertes y texturizados.
Hoy dejaremos que el cuatro veces campeón olímpico de culturismo, Joe Carter, nos presente cuatro movimientos de entrenamiento de espalda. Echemos un vistazo a cómo el dios del culturismo de clase mundial hace estos movimientos. Conviértete en una persona que puede sorprender a todos con solo mirar tu espalda.
Acción 1: Dominadas con los brazos estirados
Acción esencial: Esta acción en realidad puede ejercitar nuestra espalda y nuestro pecho, pero muchas personas usan esta acción para estimular los músculos del pecho, y Ignore el hecho de que también se puede utilizar como entrenamiento de espalda.
El objetivo principal de esta acción es estirar completamente nuestro músculo dorsal ancho. Cuando sostenemos mancuernas, podemos sostenerlas con las palmas enfrentadas durante el entrenamiento de pecho. Sin embargo, en el entrenamiento de espalda, Carter recomienda que nuestro. Las palmas se enfrentan entre sí. Sostener las mancuernas hacia arriba y hacia abajo para que las manos se envuelvan alrededor de las mancuernas pueda estimular mejor los músculos dorsal ancho.
Acción 2: Tirar de la cuerda hacia abajo
Acción esencial: Cuando hagamos esta acción, debemos intentar tirar de la cuerda detrás de nosotros para que realmente podamos estirar nuestro Latissimus dorsi, tirar La cuerda lo más atrás posible, para que la parte inferior de nuestro dorsal ancho pueda participar en nuestros movimientos.
Durante el entrenamiento, a menudo se pasa por alto la parte inferior de nuestro dorsal ancho. Esta acción bien puede estimular la parte inferior de nuestro dorsal ancho y desarrollar los músculos estriados si quieres practicar si tienes una figura de triángulo invertido. , no debes perderte esta acción.
Acción tres: Desplegable con agarre estrecho
Acciones esenciales: El desplegable con agarre estrecho es diferente del desplegable normal en posición alta. Más útil para el grosor de los músculos de la espalda. En esta acción, necesitamos sentir que los músculos de la espalda están apretados y que los brazos son solo ganchos que enganchan las manijas, en lugar de los principales músculos generadores de fuerza.
Después de realizar esta acción, también debemos prestar atención al estiramiento. Joe Carter dijo que esta acción puede hacer que nuestra espalda sea más hermosa y fuerte al hacer una exhibición de bíceps frontal.
Acción 4: Tirón hacia atrás con instrumento
Fundamentos de la acción: Esta acción puede mantener nuestra espalda moderadamente tensa como un pistón Después de realizar una o dos series de instrumentos con ambas manos, Después de remar, podemos cambiar a una mano para realizarla. Esta estimulación alternativa es más beneficiosa para el crecimiento y fortalecimiento de nuestra espalda.
De hecho, la palabra más esencial para el entrenamiento de la espalda es esfuerzo, ya sea que estés haciendo dominadas o dominadas con los brazos extendidos, muchas personas no pueden trasladar su esfuerzo de la espalda a los brazos en orden. tirar más Con mucho peso, los brazos ejercen fuerza en las últimas etapas del movimiento, lo que también demuestra que nuestra espalda está demasiado débil.
Reexamina tus movimientos. ¿Tu ejercicio sigue siendo sólo un entrenamiento de brazos? ¿Tus ejercicios realmente te han golpeado la espalda? Estas son las preguntas que debemos hacernos. Espero que observe atentamente la demostración de Carter anterior, aprenda la postura correcta y desarrolle una espalda fuerte lo antes posible.