¿Cómo entrenar los músculos del pecho en casa?

Un par de mancuernas

1. La primera acción: flexiones durante 4 segundos. Coloque la parte inferior del cuerpo en el suelo sobre las rodillas o los pies. Apoye las manos en el suelo y extiéndalas lo más posible para permitir que el pecho soporte la fuerza. Se necesitan 4 segundos para inclinarse. Cuente el tiempo. Deténgase cuando los músculos del pecho toquen inmediatamente el suelo y luego levántese.

2. La clave de esta flexión es presionar hacia abajo durante 4 segundos. No es una presión rápida, sino una presión lenta. El propósito es permitir que el pecho soporte más peso y esté más. completamente estresado. Cuando los músculos del pecho toquen el suelo, haga una pausa de 2 segundos. Descubrirá que esto es mucho más agotador que las flexiones normales, pero el efecto es significativo. Haz 10 flexiones durante 4 segundos.

3. Arrodíllate y levanta mancuernas: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas, sujeta las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia adentro. La siguiente imagen es la acción de preparación

4. Levante la mancuerna con ambas manos hasta que esté cerca del pecho. Este movimiento puede parecer simple, pero trabaja tu pecho, bíceps y tríceps al mismo tiempo. ¿Por qué elegir la posición de rodillas para levantar mancuernas? El punto más importante es que esto puede estresar los músculos abdominales al mismo tiempo y también es eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Hazlo 10 veces al día.

5. Flexiones dinámicas: Esta acción parece bastante interesante y requiere la cooperación de ambos pies. Cuando te inclines, abre los pies al mismo tiempo y luego júntalos cuando te levantes.

6. Este tipo de flexiones parecen saltos y son muy efectivas. Los movimientos de las piernas y la fuerza de los brazos deben estar bien coordinados. Presiona hacia abajo una vez y levanta una vez como un movimiento completo, hazlo 10 veces.

7. Levantamiento de mancuernas de rodillas: Esta acción es algo similar a la segunda acción, la diferencia es que la forma de levantar la mancuerna es diferente. La acción de preparación es la misma. las palmas mirando hacia adentro. Los movimientos preparatorios se muestran en la siguiente imagen:

8. El punto clave es: en lugar de levantar las mancuernas con los brazos doblados, los brazos se levantan planos hasta que queden paralelos al pecho. la intensidad del movimiento es más fuerte que el segundo movimiento. Mucho mayor. Haz esto 10 veces. Las acciones específicas se muestran en la siguiente imagen:

Notas

Después de completar los cuatro grupos de acciones anteriores, repítalas durante unos 10 minutos todos los días. durante mucho tiempo, definitivamente verás resultados.