¿Qué movimientos de yoga pueden mejorar tus glúteos?

El primer grupo, ejercicios de pantorrilla + muslo delantero

1. Párate con la parte superior del cuerpo recta.

2. Adopta una postura hacia adelante. Sobre esta base, el talón de tu pie derecho se levanta del suelo.

3. Sujeta la rodilla de tu pierna derecha y levanta la pierna hasta la altura del pecho.

4. Levanta el talón de tu pie izquierdo y, al mismo tiempo, abraza tu pierna derecha y jálala hacia tu pecho.

5. Realiza el ejercicio anterior mientras caminas. Hazlo 4 veces seguidas y luego cambia a la otra pierna.

El segundo grupo, ejercicios para crear piernas tensas - parte externa de los muslos

1. Estire el brazo derecho hacia adelante, agarre el tobillo de la pierna izquierda y dóblelo hacia atrás.

2. Partiendo del primer paso, levanta el talón de la pierna derecha y estira la pierna derecha al máximo.

3. Realiza el ejercicio anterior mientras caminas. Hazlo 2 veces seguidas y luego cambia a la otra pierna.

El tercer grupo, pantorrillas + piernas en conjunto

1. Agarra las mancuernas con ambas manos, endereza la parte superior del cuerpo y abre los pies un poco más que el ancho de los hombros.

2. Junte los codos, estire la cintura, empuje los glúteos hacia atrás y agáchese.

3. Ponte de pie y levanta la pierna izquierda todo lo que puedas.

4. Vuelve a la posición 1, cambia de pierna y haz lo mismo que arriba.

El cuarto grupo, dando forma a la curva de la cadera: ejercicio de cadera + parte delantera del muslo

1 Sujete la mancuerna con ambas manos, colóquela en la parte delantera del muslo y párese derecho. tus piernas apretadas.

2. Estira la cintura hacia adelante, tensa las rodillas, inclina el cuerpo hacia adelante y empuja las caderas lo más atrás posible. Debes sentir la fuerza presionando tu pelvis.

Grupo 5, Ejercicios de Cadera

1. Apretar las caderas

Ponte de pie, endereza la cintura y coloca las manos en las caderas. Utilice la fuerza de sus glúteos para mantenerlos tensos, luego relájelos lentamente después de un tiempo y luego practique los ejercicios anteriores repetidamente hasta que se sienta dolorido y cansado. Este simple ejercicio puede tonificar tus glúteos y hacer que tus glúteos luzcan más alegres.

2. Sujeta las piernas

Mantente erguido, mantén el cuerpo recto y cuelga los brazos a los costados. Utilice la fuerza de sus piernas para juntarlas de modo que sus glúteos se sientan apretados. Mantenga esta posición por un momento y luego regrese lentamente a la posición original. Después de un tiempo, continúe practicando los ejercicios anteriores. Este ejercicio puede reafirmar tus glúteos, mantenerlos alejados de la grasa y ayudarte a adelgazar tus glúteos sexys fácilmente.

3. Flexiona las caderas hacia atrás

Mantente erguido, endereza la cintura y cuelga las manos a ambos lados del cuerpo. Utiliza la fuerza de tus caderas para inclinarlas hacia atrás. Cuando llegues al límite, mantén esta posición por un momento, luego regresa lentamente a la posición original y repite el ejercicio hasta que sientas dolor. Este pequeño y simple ejercicio puede hacer que tus glúteos se vuelvan más firmes, creando así unos glúteos sexys.

4. Agarra suavemente tus nalgas

Túmbate boca arriba en la cama, estira las piernas juntas, estira los brazos hacia atrás y colócalos sobre tus nalgas. Utilice el poder de las yemas de los dedos para agarrar y pellizcar suavemente las nalgas hasta que estén ligeramente rojas. Descanse un rato y luego practique los ejercicios anteriores. Este simple ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los glúteos y adelgazarlos rápidamente.

5. Levanta los glúteos

Párate con las piernas ligeramente separadas, endereza la cintura, coloca las manos detrás de la espalda y junta los glúteos con las palmas detrás de la espalda. Utilice el poder de sus brazos para levantar suavemente sus glúteos de abajo hacia arriba y practique este simple movimiento repetidamente hasta que sus glúteos se sientan ligeramente calientes. Este ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los glúteos y la práctica regular puede adelgazar fácilmente los glúteos.

Grupo 6, postura de la langosta

Acuéstate boca abajo en el suelo, apoya el suelo con ambas manos, inclina la cabeza hacia atrás lo máximo posible, levanta los pies hasta la espalda para formar en ángulo recto con los muslos, como este Los ejercicios son más efectivos para levantar los glúteos.

Grupo 7, Ejercicio de postura del barco

El ejercicio de postura del barco significa que ambas manos y pies están separados del suelo, dejando solo los glúteos para soportar el peso de todo el cuerpo, lo que aumenta la movimiento de las nalgas, logrando así el efecto de levantar las nalgas.

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