Cuatro movimientos de tensión abdominal

Los cuatro principales movimientos de tensión abdominal

Los cuatro principales movimientos de tensión abdominal Muchas personas se sientan en la oficina durante mucho tiempo, lo que provocará que el abdomen sobresalga, lo que afecta en gran medida a la salud. ¿Cómo eliminar la grasa del abdomen? Es un tema que preocupa mucho a muchos amantes de la belleza. Hay muchas formas de tensar el abdomen. 1

Movimientos verticales de piernas:

La acción de retroceso vertical es la cuarta acción efectiva para ejercitar los músculos abdominales. La acción correcta es: recostarse boca arriba en el suelo, estirar las piernas hacia arriba y cruzar las rodillas; contraer el abdomen y levantar los omóplatos del suelo, sintiendo como si moviera el pecho hacia los pies; en posición fija, imagina la sensación del abdomen presionando contra la columna; baja las piernas, levántalas y hazlo nuevamente. Se recomienda hacerlo de 12 a 16 veces.

Patineta de tronco:

La patineta de tronco es un tipo de equipo de fitness, y esta es una acción difícil porque fácilmente puede lastimarte la espalda si no lo haces bien. La acción es: Arrodíllate en el suelo, agarra las dos manijas del torso del monopatín, y lleva tu abdomen hacia adentro sin controlar la respiración, agarra las manijas y deslízate lo más que puedas; Si no puedes controlarlo en el medio, o sientes molestias en la espalda, te has deslizado demasiado; contrae los abdominales y tira hacia atrás en el movimiento de extensión abdominal.

Estirar los brazos y tensar el abdomen:

Esta acción figura en el sexto lugar del fitness abdominal. El método es: tumbarse sobre la colchoneta y de forma natural. avanza hacia la cabeza. Estire los brazos detrás de la espalda, junte las manos y coloque los brazos contra las orejas; contraiga el abdomen y levante los omóplatos hacia arriba. Se recomienda repetir 12-16 veces.

Movimientos de tensión abdominal y elevación de glúteos:

Este movimiento parece ejercitar la parte inferior del abdomen, pero en realidad ejercita el recto abdominal, porque el músculo recto tiene una longitud determinada. El método para realizar esta acción es: acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos apoyadas en el suelo o crúcelas detrás de la cabeza; lleve las piernas y las rodillas hacia el pecho para que queden a 90 grados y los pies. pueden ser juntas o cruzadas; contrae el abdomen, levanta las caderas del suelo y mueve las piernas hacia arriba, bájalas y repite. Se recomienda realizar de 12 a 16 veces; tenga en cuenta que el rango de este movimiento es muy pequeño, solo levanta los glúteos y no es necesario sacudir las piernas. Cuatro movimientos principales de tensión abdominal 2

Movimientos de adelgazamiento del abdomen

Cien Posturas

A. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de práctica, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire las piernas y estire los pies hacia adelante.

B. Levanta las piernas unos centímetros de la colchoneta, aprieta los glúteos y contrae los músculos abdominales para levantar la cabeza y mirar directamente a los dedos de los pies. Levanta los brazos del suelo y colócalos frente a tu cuerpo.

C. Levanta los brazos y colócalos delante de tu cuerpo.

D. Mientras mantienes el tronco estable, balancea los brazos hacia arriba y hacia abajo lentamente y en pequeños incrementos, mientras respiras de manera constante y semiprofunda.

E. Hazlo 10 veces en cada grupo, y es necesario completar 5 grupos en una sesión.

Postura de la sierra

A. Siéntese en la colchoneta de entrenamiento, coloque las piernas planas frente al cuerpo, mantenga la parte superior del cuerpo y la espalda rectas, apriete el abdomen, abroche la parte inferior del cuerpo. hacia arriba y hacia adentro con los brazos al mismo tiempo. Abre hacia los lados para formar una línea recta con los hombros.

B. Mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, gira tu cuerpo paralelo a la derecha, prestando atención a las caderas y piernas de la parte inferior del cuerpo para no rotar junto con él, sino para mantenerlo siempre en la forma original. posición.

C. Cuando la parte superior del cuerpo gira al máximo, incline lentamente el cuerpo hacia adelante, intente estirar la mano derecha e intente extender más allá de la parte exterior del pie izquierdo. manténgalo presionado por un momento y luego restaure.

D. Cada movimiento de izquierda y derecha cuenta como un movimiento. Cada grupo debe hacer 10 repeticiones y se deben completar 3 grupos en un día.

Estiramiento de piernas

A. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de entrenamiento, con el cuello y los hombros de la parte superior del cuerpo separados del suelo, y doble las piernas. cuerpo para que sus manos puedan abrazar el extremo frontal de los músculos de la pantorrilla.

B. Libera las piernas con los brazos y extiéndelas detrás y por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, extiende las piernas hacia adelante y hacia arriba hasta que las articulaciones de tus extremidades estén completamente estiradas.

C. Retrae los brazos hacia abajo a ambos lados y dobla las piernas al mismo tiempo hasta que tu cuerpo vuelva a la posición inicial de abrazamiento.

D. Haz cada grupo 6 veces y necesitas completar 2 grupos en una sesión.

Estilo escalonado

A. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de entrenamiento, levante la cabeza y el cuello con los hombros sin levantarse de la colchoneta y cruce las manos y los dedos sobre la parte posterior de la colchoneta. su cabeza como apoyo (las manos solo juegan un papel de apoyo y no use fuerza para mover la cabeza y el cuello en ningún momento).

B. Mientras extiendes el muslo derecho hacia adelante y hacia arriba, dobla el muslo izquierdo para acercarlo al pecho. Al mismo tiempo, gire ligeramente la parte superior del cuerpo y use el codo derecho para tocar el muslo izquierdo y la articulación de la rodilla. Cuando el codo toque la articulación de la rodilla, manténgalo presionado por un momento y luego regrese a la posición inicial.

C. Cada movimiento de izquierda y derecha cuenta como un movimiento a la vez. Cada grupo debe hacer 6 movimientos repetidos. Necesitas hacer 2 grupos por día.

Con este conjunto de ejercicios de Putila, mientras sigas haciendo ejercicio seguirás consiguiendo una figura esbelta. Hay que persistir en todo, y rendirse a mitad de camino conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El ejercicio no sólo adelgaza, sino que también se mantiene en forma. Tienes que persistir en hacer algo bien. Una buena figura puede hacer que la ropa barata luzca elegante, pero una barriga gorda puede deformar la ropa cara. Cuatro movimientos de tensión abdominal 3

Ejercicios de tensión abdominal y pérdida de peso

El primer grupo:

1. Acuéstese boca arriba, junte las piernas y doble las piernas. rodillas para elevar las pantorrillas paralelas al suelo, los dedos de los pies rectos y las manos estiradas en diagonal hacia arriba a ambos lados del cuerpo. Inhala, levanta la cabeza y los hombros del suelo al exhalar, mantente en el punto más alto durante 5 segundos y luego baja, repite 5 veces.

2. Siéntate en posición sentada, dobla los codos con ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, junta las piernas, estira los dedos de los pies, dobla las rodillas y levanta las piernas del suelo. Inhale y, al exhalar, las piernas y la parte superior del cuerpo se acercan entre sí. Repita 15 veces.

3. Sentado, sostenga una pequeña pelota con ambas manos frente al abdomen, mantenga las piernas juntas, doble ligeramente las rodillas y apunte los dedos de los pies hacia arriba. Inhale y, al exhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita 20 veces.

4. Arrodíllate, estira los brazos para sostener la parte superior del cuerpo y estira los dedos de los pies. La cabeza está cortada hacia adelante. Inhale y, mientras exhala, estire la mano izquierda y la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Quédese unos segundos, luego bájelo y luego cambie a la mano derecha y la pierna izquierda para levantarlo. Peso alternativo

El segundo grupo

1. Acuéstese boca arriba, coloque una toalla alrededor de la parte posterior de su cabeza, doble los codos con ambas manos para agarre ambos extremos de la toalla y sostenga ambas piernas. Doble las rodillas juntas y levántelas. Inhala y al exhalar extiende las piernas hacia arriba y levanta los glúteos, la cabeza y los hombros del suelo. Manténgalo en la parte superior durante 1 o 2 segundos y luego baje lentamente. Repita 12 veces.

2. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, junta las piernas y dobla las rodillas, sujeta tu cuello con la mano derecha y coloca la mano izquierda sobre tu cintura derecha. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo al exhalar y ejercita la cintura y el abdomen. Repita unas 15 veces de cada lado.

3. Acuéstese boca arriba, coloque las manos estiradas a los lados, estire las piernas y luego levante y baje alternativamente, pero sin tocar el suelo. Repita 12 veces y luego bájelo lentamente.

4. Túmbate boca arriba, estira las piernas juntas, estira los dedos de los pies y extiende y superpone los brazos por encima de la cabeza. Inhala y al exhalar levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo, levantando del suelo los glúteos, la cabeza y los hombros. Repita 15 veces.