Videotutorial de Aeróbic Popular Nivel 1
Formas de manos más utilizadas en aeróbicos
Hay muchas formas de manos en aeróbicos, que se absorben y desarrollan a partir del ballet, la danza moderna, la discoteca y las artes marciales. artes de. La forma de la mano es la extensión y expresión de los movimientos del brazo. Si se usa bien, los movimientos aeróbicos serán más coloridos, vivaces y contagiosos.
(1) Postura muy juntos: Estire los cinco dedos y júntelos. El pulgar está ligeramente flexionado, con el nudillo al lado del dedo índice.
(2) Estilo dividido: Estire los cinco dedos con fuerza y ábralos por completo.
(3) Postura de ballet: cinco dedos ligeramente doblados, los últimos tres dedos muy juntos y ligeramente en aducción, y el pulgar doblado hacia adentro.
(4) Estilo de puño: Hacer un puño, con el pulgar hacia afuera, los nudillos doblados y cerca del dedo índice y medio.
(5) Postura de la palma de pie: Estire los cinco dedos e incline la palma hacia arriba con fuerza.
(6) Postura de la mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y doble el pulgar ligeramente hacia adentro.
(7) Estilo elegante: basado en el (2) estilo separado, el dedo meñique se endereza y se dobla hacia la palma al máximo, y el dedo anular se dobla hacia atrás con el dedo meñique.
Sentido común del entrenamiento aeróbico popular
Si desea lograr el efecto de ejercicio ideal al hacer aeróbicos, debe organizar científicamente el tiempo y la frecuencia de la práctica, y prestar atención a la higiene del ejercicio.
1. Organice razonablemente el horario y la frecuencia de la práctica.
Los ejercicios aeróbicos se pueden organizar por la mañana, por el día o por la noche según su trabajo, situación de estudio y hábitos de vida. Entre ellos, el período de 15 a 20 horas es el mejor, porque durante este período la fuerza física es relativamente fuerte y hacer ejercicio después del trabajo también puede eliminar la fatiga. Organice 2 o 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez. Por ejemplo, si practica antes de una comida, debe descansar media hora antes de comer. Si practica después de una comida, debe descansar más de. 1 hora si practicas de noche, debes finalizar dos horas antes de acostarte, para evitar quedarte dormido por exceso de excitación.
2. Presta atención a la higiene deportiva.
Antes de realizar ejercicios aeróbicos conviene realizar actividades preparatorias para calentar el cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso. Debido a que el cuerpo humano necesita superar la inercia fisiológica de los órganos internos desde un estado tranquilo a un estado en movimiento, y el ejercicio debe fortalecerse gradualmente para mejorar gradualmente la circulación sanguínea y el intercambio de gases, el metabolismo puede fortalecerse gradualmente, de modo que la flexibilidad; y se puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos. Una mayor flexibilidad no sólo previene lesiones, sino que también prepara el cuerpo para funcionar.
Después de practicar, es necesario realizar actividades de limpieza para que la sangre que fluye hacia los músculos durante el ejercicio pueda regresar lentamente al corazón, el cuerpo vuelva gradualmente a un estado de calma y los músculos tensos puedan relajarse. estirado y relajado. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo, fresco y con más energía.