¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para realizar en interiores?
1. Aeróbicos
Los aeróbicos también se pueden hacer en interiores. Puedes comprar algunos DVD de tutoriales de aeróbicos y verlos tú mismo mientras sigues la música, lo que puede consumir fácilmente 315 calorías. y obtenga resultados más rápido que otros ejercicios aeróbicos.
2. Stepper
También puedes hacer ejercicio aeróbico en interiores. El stepper es el ejercicio de fitness aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy grande, pero puede consumir. ¡325 calorías! Si no tienes un escalador en casa, usar una caja de madera o apilar revistas y subir y bajar también puede tener el mismo efecto, pero presta atención a la seguridad.
3. Bicicletas de interior
Se puede decir que las bicicletas son un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también lo han sido. Favorecido por todos en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que usted mismo puede ajustar el nivel y la amplitud del ejercicio.
Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías; si se aumenta la velocidad y la intensidad, el consumo de calorías puede llegar a 420 calorías, ¡que se puede duplicar! Y como medio de transporte, resulta muy cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros. Casi todos lo hemos practicado. La cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alta. hora Si es así, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
5. Ejercicios de fuerza en sentadilla
Es muy importante en el ejercicio físico. Los expertos dicen que cuanto más músculo tengas, mayor será tu capacidad para quemar grasa. En general, los expertos prefieren ejercicios de grupos multimusculares. Las sentadillas son una excelente manera de hacer ejercicio. Trabaja los músculos cuádriceps, cadera y glúteos al mismo tiempo.
Para lograr los mejores resultados, aún debes prestar atención a algunas cosas cuando practicas. Mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta. Doble las rodillas y baje las caderas. Imagínese sentado en una silla, pero en realidad no hay ninguna silla. Cuando comencé a practicar, fue útil tener una silla.
Al principio, baje lentamente los glúteos hasta la silla y luego levante los glúteos alejándolos de la silla. Una vez que domines esta técnica, podrás levantarte de la silla y practicar libremente. Muchas personas no tienen suficiente fuerza en las rodillas y ponerse en cuclillas es una buena opción para mejorar la fuerza de las rodillas.
4. Zancada del caballo
Al igual que las sentadillas, la zancada del caballo también ejercitará muchos grupos de músculos del cuerpo: cuádriceps, cavidades de las piernas y músculos de los glúteos. Hablemos de lo esencial de la zancada: da un gran paso hacia adelante con una pierna y mantén tu cuerpo en un estado natural. Doble la pierna delantera unos 90 grados, coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna trasera y baje lentamente la rodilla de la pierna trasera hasta el suelo.
Imagínate colocar todo tu cuerpo sobre tus patas traseras. Para que la zancada sea más efectiva, puedes variarla. No solo puedes dar un paso hacia adelante, también puedes combinar hacia atrás y hacia adelante, dar un paso hacia la izquierda y hacia la derecha, etc. Los expertos mencionaron que la vida no es lineal, sino multidimensional. Cuantos más métodos utilices en tu práctica, mejores serán los resultados.
6. Flexiones
Si se utilizan correctamente, las flexiones pueden provocar muchos aspectos del ejercicio. Por ejemplo, fortalezca los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los tríceps y los músculos abdominales. Las flexiones son adecuadas para diferentes personas.