Cómo perder peso de forma rápida y eficaz en casa
Hay muchas formas de perder peso en casa, pero lo más importante es la perseverancia. El ejercicio científico y una dieta razonable son las mejores políticas. Existen principalmente los siguientes métodos.
Métodos/Pasos
1. Ejercicios matutinos en la cama
Al despertar, siéntate lentamente sin usar las manos, estira las piernas y mueve el cuerpo; hacia la Doble hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en la espalda y los isquiotibiales. Detente un momento, acuéstate haciendo uso de tus músculos abdominales, descansa un rato y repite dos veces.
2. Cereales para adelgazar
Puedes añadir unas cucharaditas de germen de trigo o salvado de avena al desayuno para hacer 3/4 de taza de patatas fritas integrales bajas en azúcar, que es equivalente a más de 3 gramos de fibra.
3. La proteína previene el hambre
Después de comer chips de cereales, también puedes añadir un huevo duro o un trozo de queso parcialmente desnatado para sentir el estómago lleno.
4. Cepillarse los dientes para adelgazar
Ponte de pie por turnos al cepillarte los dientes, y cambia de pie al cepillarte del otro lado (30 segundos cada vez). Los ejercicios de equilibrio fortalecen los músculos profundos y son buenos para el cerebro.
5. También puedes adelgazar mientras ves la televisión
Pon el mando a distancia sobre la mesa de café fuera de tu alcance. Cada vez que quieras cambiar de canal, utiliza el mando a distancia nuevamente. Levántate y ve al televisor para cambiarte. Durante el proceso inicial, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, ponerte de puntillas tanto como sea posible y aprovechar al máximo el tiempo publicitario, lo que también puede ayudar a quemar grasa.
6. Escaleras para adelgazar
Antes de subir las escaleras con la mochila, detente frente a los escalones para ejercitar las pantorrillas. Sujeta la barandilla con una mano y dobla la pierna derecha. Pise el borde del escalón con la parte delantera del pie izquierdo, presione el talón hacia abajo y luego levántelo hasta quedar de puntillas. Haga una pausa y repita, de 8 a 12 veces con cada pie.
7. Bebe sopa para adelgazar
A la hora de pedir, pide sopa clara en lugar de ensalada con dos cucharaditas de lácteos enteros. No solo absorberás la mitad de las calorías. , pero también te sentirás más lleno Cuando llegue el plato principal, come menos.
8. Fruta para adelgazar
Adelgazar no impide disfrutar de una comida deliciosa: un puñado de cerezas, manzanas o peras en rodajas, espolvorear con algún sustituto del azúcar, tapar y calienta en el microondas por un minuto, sabe a fruta. El relleno de la tarta queda igual de delicioso.
9. Tarta para adelgazar
Es mejor elegir tarta proteica como postre, porque hay muchos huecos y las calorías son la mitad que las tartas de nata.
10. Pierde peso antes de acostarte
Antes de acostarte, acuéstate en el suelo, coloca las piernas al lado de la cama o silla, dobla lentamente las rodillas, levanta los glúteos. el suelo y haga una pausa de 5 segundos. Relájese y haga otras 10-20 repeticiones.