¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente después de despertarme en mitad de la noche?
? A continuación se explica cómo conciliar el sueño rápidamente después de despertarse en mitad de la noche:
? Método 1
Primero, respire profundamente. Inhale primero, inhale lenta y profundamente, llene sus pulmones hasta que ya no pueda inhalar, luego contenga la respiración durante 4 segundos y luego exhale lentamente. Asegúrese de exhalar lentamente, cuanto más lento mejor, y luego prepárese para repetir. La clave de este método es que debe ser lento, permitirse respirar suficiente aire y el tiempo debe ser largo.
Después de unos cinco ciclos, descubrirás que cuando haces esta respiración profunda, tu cerebro está casi en blanco y no harás nada más. Después de completar cinco ciclos, lo siguiente que harás será mantener tu mente. en blanco, y luego ponga sus pensamientos (cualquier parte del cuerpo servirá, aquí usamos los brazos como ejemplo) en sus brazos, imagine que sus brazos se vuelven cada vez más Ligeramente, como si estuviera a punto de flotar, y luego lentamente, realmente flotando. En este momento, la conciencia de tu cerebro es muy vaga. Solo necesitas insinuarte repetidamente hasta que realmente sientas que tus brazos se vuelven cada vez más livianos hasta que flota.
?Al realizar este proceso, es posible que hayas llegado al estado de quedarte dormido sin saberlo. También existe la posibilidad de que no seas muy hábil en este método y no solo no hayas logrado quedarte. Dormido, incluso te quedaste más despierto. Solo necesitas continuar respirando profundamente. Sigue este método y repítelo varias veces, y definitivamente podrás conciliar el sueño con éxito.
Método 2
Puedes intentar correr unas horas antes de acostarte y hacer un plan de carrera para ti mismo. Cuando estés agotado, vuelve y pruébalo en la cama. Pruebe y vea si puede conciliar el sueño mientras está acostado.
Método 3
Las personas con insomnio se quedarán dormidas sin importar cuánto tiempo permanezcan en la cama. Cuanto más tiempo permanezcan en la cama, más ansiosas, irritables e insomnes se vuelven. a no poder dormir es que algo está pasando en tu cabeza, tienes algo en lo que vale la pena pensar, entonces también puedes intentar resolver estas cosas para que ya no tengas que preocuparte, y luego intentarlo nuevamente para ver si. puedes quedarte dormido.
Es mejor que las personas con insomnio no tomen pastillas para dormir. La primera vez que las tomas, una pastilla para dormir puede hacerte conciliar el sueño, pero con el tiempo, diez pastillas pueden no tener ningún efecto y tú. puede desarrollar dependencia de drogas, y las pastillas para dormir pueden causar muchos efectos secundarios en el cuerpo humano, como respuesta lenta, pérdida de memoria, etc.
Estos métodos mejorarán significativamente la calidad de su sueño, pero todos los métodos de ayuda para dormir son solo temporales y solo son un medio para ayudarlo a conciliar el sueño. No son completos y solo pueden ser verdaderamente efectivos. Al mantener la mente libre de pensamientos que te distraigan y abandonar todas las ansiedades, el sueño podrá volver a su estado natural.