7 formas correctas de andar en bicicleta de spinning

Diagrama de acción de ciclismo dinámico:

1. Acción de montar sentado

La acción de montar sentado es la acción de giro más básica, presta atención a enderezar la espalda. , manteniendo la cintura estable, mirando hacia adelante, no aprietes demasiado los brazos, estíralos de forma natural y la posición de agarre es como se muestra en la imagen.

Los movimientos de conducción plana sentado deben combinarse con niveles bajos o medios de resistencia, y generalmente se utilizan durante la fase de calentamiento, la fase de entrenamiento aeróbico de intensidad baja a media y la fase de relajación final.

2. Acción de subir una colina sentado

La acción de subir una colina sentado se refiere a bajar la parte superior del tronco, doblar los brazos y ejercer fuerza para mantener el equilibrio del cuerpo sobre la base de andar en plano. La posición de agarre se muestra en la imagen.

Los movimientos de escalada sentado pueden involucrar a los músculos del glúteo mayor en el proceso de ejercer fuerza, fortalecer el efecto del ejercicio de los músculos del glúteo mayor, reducir la carga sobre los músculos cuádriceps y aumentar el tiempo de ejercicio habitual. con un nivel de resistencia de moderado a alto después de un paseo plano sentado.

3. Acción de montar en posición horizontal

La acción de montar en posición horizontal se basa en la acción de montar en posición horizontal. Levántese con las piernas, abandone el asiento y doble ligeramente los brazos. su cuerpo esté estable y sostenga el mango como se muestra en la imagen.

Montar de pie es algo similar a correr. Por lo general, se combina con niveles de resistencia de intensidad media a alta, la intensidad del ejercicio es alta y el efecto de pérdida de peso también puede ser bueno. Ejercita bien los músculos cuádriceps de los muslos, que normalmente se utilizan después de una subida de colinas sentado.

4. Acción de subir colinas de pie

Basado en la acción de montar en posición horizontal, mueva el centro de gravedad hacia adelante nuevamente, baje la parte superior del torso y sujete el extremo delantero del manillar con Ambas manos. Utilice los brazos para mantener el cuerpo equilibrado.

Subir colinas de pie es el ejercicio de spinning más intenso. El cuerpo tiene un amplio rango de movimiento y utiliza muchos grupos de músculos, por lo que tiene el mejor efecto de pérdida de peso. Generalmente se usa en la etapa de sprint final. iguale usted mismo. Utilice el nivel de resistencia más alto tolerado.

5. Entrenamiento HIIT de Ciclismo Dinámico

El entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es un método de entrenamiento muy popular entre las personas fitness que puede combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Los resultados de la pérdida de peso son mucho mayores que los de una carrera cardiovascular larga. Las bicicletas de spinning son la mejor forma de aplicar el entrenamiento HIIT debido a sus cómodos cambios de velocidad y numerosos movimientos.

Es posible que algunas personas no sepan cómo realizar un entrenamiento HIIT en una bicicleta de spinning. De hecho, las bicicletas de spinning inteligentes ahora cuentan con un software correspondiente, que no solo incluye planes de entrenamiento HIIT básico, intermedio y avanzado para bicicletas de spinning adecuadas para. diferentes grupos de personas, pero también incluye instrucciones sobre diferentes movimientos de giro.