¿Cuánto cuesta ir al gimnasio para adelgazar?

300-500 por clase. Cuantos más cursos compres, más barato será. Un curso de más de 200 yuanes es básicamente el precio. Es necesario contratar a un entrenador personal para corregir los movimientos, comprender las debilidades físicas, aprender el fitness científico y desarrollar hábitos y pasatiempos de fitness lo antes posible.

1. Si quieres lograr crecimiento muscular a través del entrenamiento en el gimnasio, debes cumplir dos condiciones. La primera es el entrenamiento de resistencia, que a menudo se denomina entrenamiento de fuerza. El segundo es un plan de dieta razonable.

2. Antes de realizar un entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo es necesario tener un plan de entrenamiento completo. El plan más común para principiantes es entrenar los principales grupos musculares de todo el cuerpo en un ciclo de siete días. una semana.

2. El plan de entrenamiento diario selecciona principalmente un grupo de músculos principal. El método de entrenamiento común es: entrenar el pectoral mayor el lunes, entrenar el dorsal ancho de la espalda el martes, descansar el miércoles y continuar entrenando. el jueves, pectorales, deltoides el viernes, piernas y brazos el sábado, y descanso el domingo.

3. Dentro del plan de entrenamiento de una semana, puedes ver que los miércoles y domingos son tiempos de descanso, lo que puede mejorar efectivamente el equilibrio entre trabajo y descanso y acelerar los cambios físicos. Plan de dieta de ingesta de proteínas: Si quieres ajustar tu condición física a través de la dieta, primero debes cumplir con el alto consumo de proteínas durante la dieta. La proteína es el componente principal del músculo. El aporte proteico proviene principalmente de algunos pescados, carnes magras y huevos, que son ricos en proteínas.

4. Además de las proteínas, también existe el suplemento de carbohidratos. Los carbohidratos son sustancias importantes que constituyen los tejidos del cuerpo, participan en la composición de las células y en diversas actividades, y aportan energía al organismo. Después de formular un plan de entrenamiento científico y tener un plan de dieta razonable, lo único que queda es ceñirse a la implementación del plan. Puedes lograr resultados muy satisfactorios en tan solo 3 meses.

En resumen, una clase ordinaria oscila entre 100 y 300. Hay miles de modelos de alta gama. No se recomienda que los principiantes tomen lecciones privadas todos los días. Normalmente cada 2 o 3 días, por lo que necesitas al menos 12 sesiones al mes. Partiendo del precio medio de 150 por sesión, se calcula en 1.800 por mes.

¿Cuánto cuesta ir a un campo de entrenamiento para bajar de peso durante un mes?

Algunos campos de entrenamiento son de 2k a 4k, otros de 4k a 6k, y otros incluso mejores son 1w-2k.

El campo de entrenamiento para bajar de peso es una institución cerrada para perder peso que utiliza principalmente el ejercicio para perder peso. El ejercicio es la forma más científica y saludable de perder peso. Las personas obesas pueden perder peso mediante cierto ejercicio aeróbico. Grasa corporal, promueve el metabolismo y logra el propósito de hacer ejercicio y perder peso.

Métodos de entrenamiento:

Los campos de entrenamiento para bajar de peso generalmente utilizan una combinación de entrenamiento en interiores y entrenamiento al aire libre para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.

Entrenamiento en interiores:

Utilice más de 10 métodos de entrenamiento para perder peso: cinta de correr, escalador, máquina de escaleras, máquina elíptica, bicicleta de spinning, natación, pilates, ejercicios de boxeo, ejercicios aeróbicos con step, cuerdas elásticas, pelotas de fitness, etc.

Entrenamiento al aire libre:

Entrenamiento al aire libre: un viaje semanal a lugares pintorescos, que puede mejorar eficazmente la fatiga mental, aliviar la presión del entrenamiento y mejorar la amistad entre equipos. Las atracciones incluyen Badaling, la Ciudad Prohibida, la Montaña Fragante, etc.

Cómo adelgazar en el gimnasio para principiantes

Consejos para adelgazar en el gimnasio

Consejos para adelgazar en el gimnasio Hoy en día, cada vez son más. A la gente le gusta hacer ejercicio, como yoga, escalar rocas, trotar, etc. Todos son muy populares entre todos. Porque el ejercicio no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también cultivar la mente y el carácter, y también puede adelgazar. A algunas personas les gusta hacer ejercicio al aire libre, mientras que a otras les gusta ir al gimnasio. Hoy te hablaré de consejos para adelgazar en el gimnasio, echemos un vistazo.

Consejos para adelgazar en el gimnasio 1

1. Calienta bien antes de subirte a la cinta.

Para los principiantes en el gimnasio, súbete a la cinta sin decir una palabra. Nada más entrar al gimnasio, correr unos cuantos pasos en la cinta es realmente incorrecto. Antes de correr, debes hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más suaves y menos propensos a tensarse. Puedes presionar las piernas o hacer algunas series de sentadillas primero. Los principiantes que se suben a una cinta de correr por primera vez deben caminar lentamente primero y luego trotar durante 15 minutos. Lo mejor es mantener esta intensidad del ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar lentamente la cantidad según su físico personal.

2. Pon a prueba tu equilibrio antes de practicar con equipos grandes

Las personas que entran por primera vez al gimnasio se encontrarán con más o menos lesiones deportivas a los 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que los equipos a gran escala requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, es necesario realizar ejercicios de equilibrio, estabilidad y flexibilidad durante al menos un mes antes de practicar. Si mantienes la parte superior de tu cuerpo erguida pero no puedes agacharte, o si pones un pie en el suelo y no puedes mantener el equilibrio después de cerrar los ojos, entonces no toques los equipos grandes del gimnasio.

3. El mejor tiempo de ejercicio es 40 minutos.

A algunas personas les resulta fácil permanecer en el gimnasio durante varias horas y utilizar todo el equipamiento, pero aun así se sienten insatisfechas. cansa a las personas, provoca dolores musculares y puede provocar lesiones deportivas si no se tiene cuidado. Para los principiantes en fitness, 40 minutos son suficientes. Puede dedicar entre 15 y 20 minutos a correr, 10 minutos a hacer entrenamiento de fuerza y luego hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.

4. Realiza los ejercicios de forma cuidadosa y adecuada

A la hora de ir al gimnasio a hacer ejercicio, primero debes aclarar tu condición física y qué ejercicios son adecuados para ti, como los métodos de ejercicio. , elija la intensidad del ejercicio, la duración y los objetivos del ejercicio, además de la frecuencia, etc., estos deben tener un propósito claro, especialmente para quienes tienen más de 35 años.

5. Establece tus propios objetivos de fitness

Cuando vayas al gimnasio para hacer ejercicio y estar en forma, primero debes establecer tus propios objetivos de fitness. Para las mujeres que quieren perder peso, por ejemplo. Por supuesto, el objetivo es perder peso. ¡Esfuérzate por alcanzar este objetivo!

6. Ten cuidado con las lesiones

Los gimnasios son todos ejercicios con equipos. Por supuesto, las lesiones son inevitables, por lo que lo mejor. La forma de tratar las lesiones es la prevención, especialmente para evitar lesiones en los pies, las rodillas y otras partes. Si se lesiona, acuda al hospital para recibir tratamiento a tiempo.

Consejos para bajar de peso en el gimnasio 2

¿Cómo perder peso en el gimnasio?

1. Cinta de correr

Zach Barksdale, kinesiólogo del Dallas Aerobics Center, señaló que correr demasiado hacia adelante y hacia atrás sin movimientos de lado a lado fatigará rápidamente las articulaciones. También hace que el cuerpo se canse rápidamente. Por lo tanto, es necesario mejorar la flexibilidad para que la zancada sea más flexible. Intente balancear las piernas: sostenga el mango con ambas manos, párese sobre una pierna, balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás y mantenga la parte superior del cuerpo recta e inmóvil. Esto actúa como calentamiento y enfriamiento, haciendo que tus piernas sean más flexibles.

Estable durante mucho tiempo. El ritmo constante aburre fácilmente y es difícil completar los movimientos al 100%. Puedes realizar carreras más cortas pero más intensas, combinando velocidad e inclinaciones. Esto permite que los músculos se cansen más rápido y aprovechen más sus reservas de energía, lo que resulta en una quema de grasa más eficiente a lo largo del día. Comience con una inclinación del 2% y aumente hasta una inclinación del 10% después de algunas series. Cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo requerido.

2. Máquina de remo

La postura incorrecta más común es que las manos toquen las rodillas durante el ejercicio, provocando que los movimientos se confundan. En este momento, también podrías pensar en el movimiento de remo como un baile, siguiendo el ritmo 1-2-3, 3-2-1. A la cuenta de 1, patea las piernas; a la cuenta de 2, inclínate hacia atrás y balancea la parte superior del cuerpo; a la cuenta de 3, lleva las manos hacia el extremo inferior de las costillas y gira los remos. Luego retroceda. A la cuenta de 3, extienda los brazos; a la cuenta de 2, inclínese hacia adelante desde las caderas; a la cuenta de 1, levante las piernas. "Cuando se combinan, es un movimiento coherente".

El ejercicio de remo es un ejercicio estable a largo plazo y no es fácil mantener la fuerza y la postura correcta durante todo el ejercicio. El truco consiste en comenzar con 4-6 series con una resistencia moderada. Haga ejercicio durante 10 minutos cada uno, con un descanso de 2 a 3 minutos entre ellos. De esta manera, tu frecuencia cardíaca no bajará del todo y siempre podrás estar listo para aumentar la intensidad.

3. Correr en máquina cruzada

Muy poca resistencia es un error común. Algunas personas lo hacen demasiado rápido, casi empujando por inercia e impulso en lugar de fuerza. Por lo tanto, es necesario establecer una cierta resistencia. No es bueno seguir deslizándose. Una vez que decidas practicar, siente que estás esforzándote. El balanceo del pedal requiere peso en lugar de movimiento libre. Una vez fortalecido el sentido del equilibrio, las manos se pueden colocar a ambos lados del cuerpo para mantener la estabilidad del cuerpo a través de los músculos de la sección media.

Pero este tipo de práctica puede fácilmente caer en un ciclo aburrido. Recomendamos utilizar ejercicios segmentados para lograr una mayor intensidad durante un período de tiempo sostenido. Pruebe otra ráfaga de 90 segundos cada pocos minutos y le tomará 180 segundos recuperarse. Cuando tu condición física mejore, podrás reducir tu tiempo de descanso.

La secuencia correcta para perder peso:

El primer paso de las actividades de preparación

Creo que no es necesario explicar demasiado las actividades de preparación. Las actividades preparatorias antes de cada entrenamiento son bastante necesarias, porque está relacionada con si se lesionará durante el proceso de entrenamiento y si podrá ingresar rápidamente al estado durante el proceso de entrenamiento, etc.

El segundo paso del entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de fuerza sirven para mejorar la masa muscular del cuerpo y aumentar la masa muscular de forma adecuada. Algunas personas pueden preguntar, ¿por qué es necesario desarrollar músculo para perder peso? Aquí se puede decir claramente que mejorar la masa muscular y aumentar la masa muscular de manera adecuada es consumir más calorías y lograr el efecto de pérdida de peso.

El tercer paso del ejercicio aeróbico

Los ejercicios de ejercicio aeróbico también son relativamente sencillos, sólo para consumir más grasa. Por eso, a los amigos que generalmente van al gimnasio a hacer ejercicio y adelgazar se les recomienda practicar según los tres pasos anteriores.

El plan de pérdida de peso del gimnasio requiere que las personas adelgazantes hagan ejercicio tres veces por semana durante unos 90 minutos cada vez.

Secuencia de ejercicios para principiantes en el gimnasio

Secuencia de ejercicios para principiantes en fitness

Secuencia de ejercicios para principiantes en fitness, el fitness puede promover el metabolismo del cuerpo, este ejercicio sigue siendo relativamente alto Intenso y moderado El ejercicio puede generar entusiasmo por la vida. Este ejercicio puede mejorar enormemente nuestra postura. Ahora compartiré los consejos de secuencia de ejercicios para principiantes en fitness.

Secuencia de ejercicios 1 para principiantes en fitness

Paso 1: Preparación

El suplemento de carbohidratos es más importante Come algo con 30 minutos de antelación, mientras haces ejercicio te sentirás. más poderoso. Mucha gente piensa que no es necesario comer para perder peso. Sin embargo, si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado. Quienes adelgazan pueden dividir la cena en dos comidas antes y después del ejercicio.

Paso 2: Estiramiento

El propósito del estiramiento antes del ejercicio es reducir la viscosidad muscular, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos ejercitados, mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir la aparición de lesiones durante el ejercicio.

Paso 3: Ejercicios de fuerza

Culturistas principiantes: al realizar ejercicios de fuerza, el entrenamiento con equipos debe ser el método principal, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria de movimiento, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.

Culturistas generales: primero pueden realizar de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza y luego realizar de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de acondicionamiento físico debe controlarse a aproximadamente 1 hora.

Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.

Paso 4: Organiza los ejercicios

Principalmente estiramientos. El método consiste en estirar estáticamente sin rebotar hacia arriba y hacia abajo. Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada vez con una duración de 15 a 30 segundos. Además, durante el entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre grupos.

Paso 5: Báñate y cámbiate de ropa

No te apresures a bañarte después de entrenar, descansa un rato hasta que dejes de sudar. Utilice agua tibia para bañarse. El lugar más probable para que surjan problemas en el gimnasio es la sala de sauna. Después de un entrenamiento intenso, una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos. Si vuelve a tomar la sauna en este momento, los órganos internos y el cerebro no recibirán suficiente agua. sangre y oxígeno, que fácilmente pueden causar peligro.

Paso 6: Comida nutritiva

Generalmente se debe añadir una comida pequeña después del ejercicio. Principalmente complementar una pequeña cantidad de proteínas, carbohidratos de alto índice glucémico, minerales, etc. Ganadores de músculo: Realiza una comida principal después de hacer ejercicio durante aproximadamente una hora

Secuencia de ejercicios 2 para principiantes

Paso 1: Ponte ropa adecuada para hacer ejercicio

Después de entrar En el gimnasio, lo más necesario es cambiarnos y ponernos ropa adecuada para hacer ejercicio. Porque cuando hacemos ejercicio normalmente, la ropa que usamos habitualmente definitivamente no está permitida, porque restringirá nuestras extremidades y no tendrá un buen efecto de absorción del sudor, por lo que debemos cambiarnos y ponernos ropa adecuada para hacer deporte y usar algo que se ajuste a nuestros pies. Sólo cuando estemos completamente preparados podremos participar en deportes y fitness.

Paso 2: Realizar una cantidad adecuada de ejercicio de calentamiento

Necesitamos una cantidad adecuada de ejercicio de calentamiento para proporcionar al cuerpo una mejor preparación. Cuando tengamos un buen estado de preparación podremos ejercitarnos como pato en el agua y conseguir buenos resultados. Dado que el ejercicio de calentamiento tiene tantos beneficios, debemos desarrollar el hábito de calentar antes de hacer ejercicio.

¿Cómo realizar ejercicios de calentamiento? Creo que mucha gente sabe que es necesario mover el cuerpo antes de hacer ejercicio, pero no saben cómo hacer ejercicios de calentamiento para obtener el mayor impacto positivo. Mientras recordemos estas características podremos realizar el mejor ejercicio de calentamiento.

Necesitamos recordar: calentamiento parcial, tiempo de calentamiento suficiente, pero no requiere demasiado ejercicio de calentamiento, pero su eficiencia de consumo de energía es definitivamente de nivel A+. Cuanto más fuerte pedalees, mayor será la resistencia del aire.

Ejercicio con barra

El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido. Una clase de ejercicio con barra de 60 minutos permite a los hombres consumir un promedio de 556 calorías y a las mujeres consumir un promedio de 390. calorías La pérdida de peso es muy rápida y el efecto es muy ideal. Cada uno debe elegir discos con barra de diferentes pesos según sus propias condiciones físicas. El movimiento principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla sobre la cabeza y colocarla sobre la espalda, y levantarla repetidamente hacia arriba y hacia abajo detrás de la espalda. Este tipo de ejercicio puede hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo.

Pilates

Pilates es el programa más científico dirigido específicamente a la pérdida de grasa y la rehabilitación de la fisioterapia. Hace hincapié en el control, el estiramiento y la respiración, y se centra en partes clave como la cintura y el abdomen. y forma de glúteos. Los movimientos suaves pueden penetrar profundamente en el cuerpo, haciéndolo delgado y hermoso. Al mismo tiempo, si insistes en practicar Pilates durante más de 3 meses, la extensibilidad de los músculos aumentará en un 10% y los ligamentos crecerán en un 3%. Esto puede cambiar lentamente la postura de una persona y hacer que su cuerpo esté más recto.

Precauciones para adelgazar en el gimnasio

1. Calienta bien antes de subirte a la cinta.

Para los novatos en el gimnasio, no deben decir nada como Tan pronto como entren al gimnasio, suban a la cinta y corran algunos pasos. De hecho, este enfoque es incorrecto. Antes de correr, debes hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más suaves y menos propensos a tensarse. Puedes presionar las piernas o hacer algunas series de sentadillas primero. Los principiantes que se suben a una cinta de correr por primera vez deben caminar lentamente primero y luego trotar durante 15 minutos. Lo mejor es mantener esta intensidad del ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar lentamente la cantidad según su físico personal.

2. Pon a prueba tu equilibrio antes de practicar con equipos grandes

3. El mejor tiempo de ejercicio es 40 minutos.

4. Realiza los ejercicios de forma cuidadosa y adecuada

5. Establece tus propios objetivos de fitness

6. Cuidado con las lesiones

En los gimnasios se practican deportes con equipos. Por supuesto, las lesiones son inevitables, por lo que la mejor forma de afrontarlas es prevenirlas, sobre todo evitarlas. Si se lesiona los pies, las rodillas y otras partes, debe ir al hospital para recibir tratamiento a tiempo.

¿Es fiable perder peso en el gimnasio 2?

Hoy en día, los gimnasios son cada vez más populares. Cada vez a más amigos les gusta ir al gimnasio a hacer ejercicio en su tiempo libre. No solo puede desempeñar un muy buen papel en la pérdida de peso, sino que también puede desempeñar un muy buen papel en el fortalecimiento del cuerpo. Sin embargo, muchos amigos no conocen los ejercicios específicos para perder peso en el gimnasio y no tienen forma de hacerlo. Comienza cuando van a la sala de pérdida de peso. Ahora déjame darte una introducción detallada.

El hot yoga es, con diferencia, el ejercicio más eficaz para perder peso. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional, como nadar y trotar, el yoga caliente puede activar músculos que nunca antes había usado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de la montaña" con los brazos levantados puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los costados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.

Practica yoga en interiores a 40°C y suda toxinas del cuerpo y quita grasa. Sin embargo, los expertos británicos en medicina deportiva dicen que el efecto más significativo del yoga caliente es la pérdida de peso respiratoria: cuando se inhala, el diafragma se hunde y masajea las vísceras abdominales; cuando se exhala, el diafragma se mueve hacia arriba y masajea las vísceras del pecho, lo que puede fortalecer; La función de todo el sistema visceral, aumenta la tasa metabólica basal, y la acción de exhalar e inhalar también puede ejercitar los músculos abdominales, de modo que ya no tengas una "pequeña barriga".

El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque las bicicletas de spinning también tienen manillar, asientos y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo te permite concentrar tu gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante te consume inconscientemente más calorías que andar en bicicleta. bicicleta.

¿Estás listo para pasar a la acción? De hecho, existen muchos ejercicios que pueden ayudarte a perder peso a través del ejercicio en el gimnasio. No sólo estos, sino que lo mejor para todos es acudir a un gimnasio profesional y hacerlo. entonces elija Sólo con un entrenador profesional el ejercicio puede ser más seguro. Al mismo tiempo, todos deben prestar atención a la seguridad al hacer ejercicio.

¿Es confiable adelgazar en el gimnasio 3

Plan de adelgazamiento en el gimnasio

Ejercicio de los músculos del pecho

Disposición: Hoy, Se centrará en el pecho. Para el entrenamiento muscular, lo más importante es hacer ejercicio con mancuernas. Hay muchas series de movimientos con mancuernas. Ahora tenemos que hacer 4 series de press plano con barra, press inclinado con mancuernas y vuelo plano con mancuernas, con 20 repeticiones en cada serie.

La cantidad de ejercicio no debe ser excesiva. Si continúas realizando estos tres movimientos, los músculos del pecho se volverán más firmes y los senos femeninos adquirirán más contorno.

Ejercitar los músculos de la espalda

Muchas niñas tienen hombros y espalda anchos, y no se ven bien con la ropa. Hay tanta carne en la espalda que casi parece una espalda enorme. Por eso, adelgazar en la espalda también es muy importante.

Disposición: Primero, realice 20 filas consecutivas con barra inclinada y realice 5 grupos; en segundo lugar, realice 4 grupos de filas con mancuernas con un solo brazo, cada grupo de 20, en tercer lugar, realice 3 grupos de brazos rectos; flexiones, 20 por grupo.

Ejercita los músculos de los hombros

Si quieres lucir tus hombros, debes tener unos hombros atractivos y esbeltos, de lo contrario tus hombros quedarán tan anchos como los de un niño, lo que no quedará bien .

Disposición: Haga 4 grupos de aperturas inclinadas, elevaciones frontales de cuello con barra y elevaciones frontales con mancuernas con un solo brazo, 20 veces en cada grupo.

Ejercitar los músculos de los brazos

Este es un plan de adelgazamiento en el gimnasio para ejercitar los brazos. Los brazos de unicornio, mangas de mariposa, etc. son todos problemas locales de obesidad a los que son propensas las niñas.

Disposición: encuentre una mancuerna que se adapte a sus necesidades y, alternativamente, haga curl 20 veces por 4 veces; cruce las manos por encima de la cabeza, bájelas lentamente hasta el cuello, deténgase en la almohada y el cuello y haga lo mejor que pueda; con los codos Mire hacia el techo y realice 10 veces seguidas, sosteniendo durante 5 segundos cada vez.

Cómo perder peso en el gimnasio

Ejercitar los músculos de las piernas

Patas de elefante, piernas gruesas, piernas de zanahoria, etc. son todas descripciones de piernas gordas hechas por mujeres. Si no quieres estar entre ellos, actúa rápido.

Disposición: sentadillas libres, sentadillas y levántate 50 veces, descansa 1 minuto durante el período, 3 grupos seguidos 35 saltos de rana, 2 veces;

Ejercitar la cintura y el abdomen

La barriga es la parte más problemática para las mujeres, especialmente las que permanecen mucho tiempo sentadas en las oficinas, y casi se han convertido en grasa abdominal.

Disposición: 20 remo sentado en máquina, 3 grupos; 30 abdominales inclinados, 2 grupos; 2 grupos de flexiones abdominales laterales, y utiliza toda tu fuerza 20 patadas laterales y flexiones laterales con mancuernas, realiza 3 consecutivas; conjuntos.

Tómate un día de descanso

Dado que los músculos están tensos después de los 6 días anteriores de ejercicio, hoy descansaré y me relajaré en casa. Sin embargo, para mantener su cuerpo delgado y lograr perder peso, no debe comer ni beber mucho durante el día de descanso. Asegúrese de tener tiempo de descanso para las comidas normales para bajar de peso para evitar el rebote de peso y afectar el efecto de pérdida de peso.

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