¿Cuáles son los siete movimientos elegantes del giro?
El primero son los brazos:
1. Estiramiento del antebrazo. Estire la mano derecha hacia adelante, con los cinco dedos apuntando hacia abajo y la palma hacia afuera. Con la mano izquierda, agarre los dedos de la mano derecha y jálelos suavemente hacia el cuerpo. Viceversa para la mano izquierda.
2. Estira la parte exterior de la parte superior de los brazos. Estire su brazo derecho, coloque su mano izquierda en la parte exterior de la articulación del codo de su brazo derecho y lleve su brazo derecho hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Finalmente, presione su brazo derecho sobre su pecho y sienta el dolor en la parte superior del brazo. . Viceversa a la izquierda.
3. Estira la parte interna de la parte superior del brazo. Doble el brazo derecho y estírelo desde arriba hasta detrás de la espalda, agarre la articulación del codo del brazo derecho con la mano izquierda y extienda los dedos de la mano derecha lo más abajo posible en la columna. tu brazo. Viceversa a la izquierda.
4. Sujeta el manillar y estírate. Coloque la pierna derecha sobre el travesaño de la bicicleta y estírela hasta 60 grados. Abra la rodilla izquierda hacia afuera y agáchese para estirar los músculos isquiotibiales de la pierna derecha. Viceversa a la izquierda.
5. Estira los músculos de la parte delantera del muslo. Sostenga el manillar con una mano, agarre la raíz de la pantorrilla de la pierna derecha por detrás con la mano izquierda, tire de la pierna hacia atrás y hacia arriba y mantenga el cuerpo erguido. Lo contrario ocurre con la pierna izquierda.
6. Estira los músculos externos del muslo. Sostenga el auto con ambas manos, doble la pierna derecha y colóquela sobre la rodilla de la pierna izquierda. Agáchese con la pierna izquierda y mantenga el cuerpo erguido. Sienta el dolor en la parte exterior del muslo. Lo contrario ocurre con la pierna izquierda.
7. Estira los músculos de la pantorrilla. Si el marco de la parte trasera del automóvil tiene una pendiente, sostenga el asiento con las manos, pise el marco con la planta del pie derecho, estire las piernas, párese erguido y empuje las caderas hacia adelante para evitar dolor en las pantorrillas. . Viceversa a la izquierda.