Conceptos básicos del movimiento de barra horizontal

1. Empujar un pie en el suelo y girar hacia arriba para apoyarse

Lo esencial de la acción es comenzar de pie y colgado, dar un paso adelante con la pierna que patea y empujar. con fuerza en el suelo, doble los brazos y acerque el pecho a la barra horizontal. Gire la otra pierna hacia arriba y hacia atrás de atrás hacia adelante, empuje la pierna del suelo y acérquese rápidamente a la pierna oscilante. Doble los brazos y tire hacia arriba con fuerza, invierta los hombros, extienda las piernas y las caderas hacia la parte posterior y superior de la barra y gire el abdomen contra la barra. Cuando el cuerpo gire las piernas a la posición horizontal detrás de la barra, frene las piernas, levante la cabeza, gire las muñecas, controle la cintura y enderece el cuerpo para apoyarse.

Especificaciones didácticas: Los movimientos son consistentes. Al apoyar, las piernas están a más de 45° detrás de la barra.

Protección y Ayuda: El ayudante de protección se sitúa al lado del practicante frente a la barra, apoyando su espalda con una mano para ayudarle a tirar de los brazos; con la otra mano apoyando sus glúteos para ayudarle a levantarse. Cuando lo use como apoyo, use una mano para sostener la parte superior del brazo y la otra para sostener el muslo para mantener el equilibrio del cuerpo y evitar que gire hacia adelante o se caiga.

Métodos de enseñanza ① Realiza ejercicios de pedaleo y balanceo de piernas. ② Haz ejercicios de imitación al final de las barras paralelas. ③ Coloque una cubierta de caja de salto o un trampolín un paso delante de la barra y use sus pies para empujar hacia arriba el equipo para hacer el salto. ④ Haga el ejercicio de empujar un pie en el suelo y doblar una pierna para darse la vuelta. ⑤Comience con el soporte de flexión en la barra y, con la ayuda del profesor, practique los movimientos de levantar la cabeza, girar las muñecas y ponerse de pie para apoyarse. ⑥Realice ejercicios de movimiento completos con ayuda.

Fundamentos, métodos de enseñanza e ilustraciones de los movimientos de la barra horizontal de gimnasia

2. Apoyando una pierna y balanceándose sobre un aparato ortopédico.

Los fundamentos de los movimientos comienzan con soporte, con el brazo izquierdo estirado, presione con fuerza el brazo derecho contra el hombro y aleje las manos de la barra, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y cambie el centro de gravedad hacia el brazo izquierdo. , estire la pierna derecha y gírela rápidamente hacia adelante hacia un lado, tocando la barra con la parte superior del muslo, y desplace el centro de gravedad hacia la derecha. Inmediatamente sostenga la barra con la mano derecha para sostenerla en posición de conducción.

Especificaciones de enseñanza: balanceo de piernas estiradas, movimientos suaves y constantes, y el ángulo entre las piernas al montar a caballo es superior a 90°.

Protección y ayuda El ayudante de protección se coloca detrás del lado izquierdo del practicante detrás de la barra, sosteniendo su brazo izquierdo con una mano para ayudar a sostener y controlar el centro de gravedad; la otra mano sostiene su muslo derecho; para ayudarlo a girar.

Métodos de enseñanza ① Realiza ejercicios de imitación a mano alzada de pie. ② Realice ejercicios de swing de apoyo en el salto al cajón o en el salto. ③ Completar con ayuda.

Fundamentos, métodos de enseñanza e ilustraciones de los movimientos de la barra horizontal de gimnasia

3. Balancea la pierna trasera sobre el soporte y gira el cuerpo 180° hacia el soporte.

El Lo esencial de los movimientos es desde la pierna derecha. Comenzando desde la posición de silla de montar, coloque la mano derecha cerca de la pierna y cambie el agarre, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, desplace el centro de gravedad hacia el brazo derecho, levante el brazo izquierdo hacia arriba y, al mismo tiempo, enderece el lado izquierdo del cuerpo tanto como sea posible, y use la cabeza y el hombro izquierdo para impulsar el cuerpo hacia la derecha 180 °, gire la barra con la parte exterior de la pierna derecha. Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda y gire con la parte superior del cuerpo para cruzar la barra y fusionarse con la pierna derecha. Sujete rápidamente la barra con la mano izquierda para formar un soporte.

Especificaciones didácticas: Los movimientos son consistentes y suaves, y el cuerpo está estirado.

Protección y Ayuda: El ayudante de protección se coloca detrás de la barra en el lado derecho del practicante, sosteniendo su brazo derecho con una mano y sosteniendo su pierna izquierda con la otra mano para ayudar a sostener el balanceo y el giro. ; o situarse frente a la barra, sujetándole el tobillo derecho con la mano para ayudarle a girar y controlar el equilibrio.

Método de enseñanza ① Practica mientras montas en un banco de gimnasia. ② Practica en una caja horizontal o en un caballo. ③Practique con ayuda.

Fundamentos de la acción de la barra horizontal de gimnasia, métodos de enseñanza e ilustraciones

4. Balanceo hacia abajo después del apoyo

Los fundamentos de la acción comienzan desde el apoyo, flexionar los brazos y Incline los hombros ligeramente hacia adelante, al mismo tiempo contraiga el abdomen y doble las caderas, balancee previamente las piernas hacia adelante, luego haga rebotar la barra con fuerza con el abdomen y balancee las piernas hacia atrás y hacia arriba, estire los brazos para sostener la barra. , sostenga el pecho y el abdomen; cuando el balanceo hacia atrás esté cerca del punto más alto, frene las piernas Empuje la barra con fuerza con los hombros para levantar el cuerpo, luego levante activamente la parte superior del cuerpo y aterrice hacia arriba.

Especificaciones de enseñanza: balancee la pierna trasera por encima del nivel de los hombros y empújela hacia adelante cuando vuele en el aire.

Protección y Ayuda: El ayudante de protección se coloca al lado del practicante detrás de la barra, sosteniendo su brazo superior con una mano para ayudarlo a sostenerse y evitar que caiga hacia adelante; ayudar al balanceo hacia atrás. Al aterrizar, sostenga la cintura y el abdomen de la persona con ambas manos para ayudarla a levantarse y evitar que caiga hacia adelante o hacia atrás.

Método de enseñanza ①Ate un trozo de esponja a la barra y practique repetidamente el apoyo y vuelva a balancearse en la acción de apoyo. ② En la barra horizontal baja o en la barra paralela baja cerca de la barra, haga el apoyo y luego agite las manos mientras cae sin levantarse de la barra. ③Haz ejercicios de flexiones y empuje de hombros a la altura de los pedales. ④Realice el ejercicio de balanceo hacia atrás con ayuda.