Posturas dobles de yoga

Una colección de posturas de yoga para dos personas.

Ejercicios de yoga para dos personas. No existen restricciones estrictas de edad o género entre las dos partes. El doble yoga enfatiza que dos personas trabajan juntas para ayudarse mutuamente a completar algunos movimientos de yoga que no pueden realizarse o son difíciles de lograr por una sola persona. Entonces, a continuación hay una colección de posturas de yoga para dos que compartiré contigo. Puedes leer y explorar.

1. Postura de la Cobra

La Postura de la Cobra ejercita los músculos masculinos de la cintura y la espalda, estimula la secreción de las glándulas suprarrenales y mejora el rendimiento sexual. Nutre la columna y alivia el estreñimiento. Cuando lo practican mujeres, también es muy eficaz para corregir problemas como las irregularidades menstruales.

2. Estilo de baile

La mujer se pone de pie, levanta la pierna derecha hacia arriba, agarra el empeine con la mano derecha y estira la mano izquierda hacia el lado izquierdo del cuerpo para asegurar que el cuerpo es recto. El hombre la ayuda a lograr el equilibrio detrás de ella, ajusta su postura según su rango de movimiento, la mantiene durante tres respiraciones y luego le pide que haga la misma acción en el otro lado. El mayor beneficio de hacer yoga juntos es que mantener el equilibrio se vuelve muy fácil. Si no se puede estirar la pierna levantada, no la fuerces, simplemente haz lo mejor que puedas para mantener el equilibrio.

3. Postura de la Serpiente

El hombre se acuesta boca abajo sobre la colchoneta, coloca las manos al lado del pecho, estira las piernas juntas y usa los brazos para apuntalar su cuerpo formando una cobra. pose. La mujer estaba encima de él, con las manos en la parte baja de su espalda, las piernas juntas y los pies en la parte interna de las piernas de él, usando la fuerza de los dedos de los pies y los brazos para sostener su cuerpo. Mantén esta postura durante 3-5 respiraciones. Si esta posición le resulta demasiado estresante, ella puede extender las manos en el suelo.

4. Postura del camello

Las mujeres se arrodillan una frente a la otra, con las rodillas ligeramente abiertas. Doble la columna hacia atrás, incline el cuerpo hacia atrás, sostenga los talones con las manos y mire hacia afuera. Relaje lentamente el cuello e incline la cabeza hacia atrás. Los movimientos del hombre son los mismos que los de ella, y sus muslos deben estar lo más cerca posible. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones para mejorar la flexibilidad de la columna y los hombros, nutrir los nervios espinales y permitir que la columna y el cerebro estén en movimiento. nutrido de sangre fresca. Si la columna no es lo suficientemente elástica y les cuesta doblarse hacia atrás, pueden apoyarse y ayudarse mutuamente a sujetar la cintura.

Esta acción puede estirar y fortalecer la columna, promover la circulación sanguínea y, especialmente, beneficiarse de la alimentación de sangre adicional a los nervios espinales. Esta postura tiene un efecto excelente para corregir malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos.

5. Postura de la silla mágica

Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo y corrige las malas posturas. Expande el pecho, fortalece los tobillos, fortalece los órganos abdominales y relaja el corazón.

6. Postura del Loto Doble

Siéntate con el pie izquierdo encima de la pierna derecha, cerca del ombligo, luego coloca el pie derecho encima de la pierna izquierda, cerca del ombligo, con la columna recta y respirando normalmente. Puede aumentar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo. Fortalece la columna y los órganos internos, previene y trata enfermedades de los pies y hace que la mente esté en paz, activa y alerta.

7. Postura del pez

Estira los intestinos y otros órganos internos, estimula el páncreas y favorece el sistema digestivo. Expandir el pecho es bueno para eliminar la bronquitis, promueve una respiración profunda y prolongada, expande el área de la espalda, relaja las articulaciones de los hombros y permite que un flujo de sangre fresca nutra los nervios espinales. El arco inverso de la espalda ayuda a corregir la espalda.

8. Postura en forma de V

Fortalece los músculos abdominales, mejora la flacidez visceral, corrige la distorsión de la columna lumbar y permite que las hormonas funcionen con normalidad. Elimina la grasa abdominal y tiene el efecto de encorsetar los glúteos. Promueve la circulación sanguínea en el cuello y elimina el dolor de hombros y las migrañas.

9. Postura de torsión de la columna

Los dos se sientan uno frente al otro en ángulo recto, con las piernas izquierdas cerca de las de ella, las piernas derechas superpuestas y el pie derecho cruzándola. pierna izquierda, colocada en el suelo en la parte interior de su pierna izquierda, con los dedos del pie hacia adelante. Al inhalar, estire la columna y la cabeza hacia arriba. La cabeza impulsa el cuerpo a girar hacia la derecha y mira hacia el hombro derecho.

Mantenga las manos abiertas de forma natural a ambos lados de su cuerpo. Los movimientos de la mujer eran los mismos que los de él, con su pierna derecha cruzando su pierna izquierda y su talón cerca del interior de su pierna izquierda. Mantén la posición durante 3 a 5 respiraciones, luego cambia de dirección y haz el mismo movimiento.

Gire el cuello, el pecho, la cintura y otras partes a su vez, y apriete suavemente el estómago, el hígado, los riñones y el páncreas, y los movimientos deben ser lentos. Utilice su cuello para levantar la columna. Puede eliminar la congestión en los hombros y el cuello, suavizar la columna y prevenir el dolor de espalda y el dolor reumático en la cintura.

10. Peak Pose

Arrodíllate con las manos en el suelo, inhala mientras estiras las rodillas, eleva las caderas, deja que los talones toquen el suelo y respira normalmente durante 2 minutos. . Las personas que permanecen sentadas en oficinas durante mucho tiempo pueden conseguir una buena relajación y descanso en esta postura. Además, elimina el dolor de talón y hombro y fortalece el nervio ciático.

11. Postura del Pez

El hombre se sienta en posición de loto, recostado hacia atrás con la cabeza apoyada en la intersección de las pantorrillas de ella, estirando las manos hacia arriba para sujetar su cuello. Mientras inhala, arquee la espalda y mantenga la respiración al mismo ritmo. Mantener esta postura durante 5 respiraciones es muy útil para aliviar la fatiga de la cintura. La mujer estaba sentada en posición de loto, sujetándole los hombros con las manos. Es útil para expandir el pecho y expulsar el aire turbio del cuerpo, y es bueno para la recuperación de la bronquitis. También puede aumentar la circulación sanguínea en la cabeza y nutrir las glándulas pituitaria y pineal.

12. Parada sobre la cabeza

La parada sobre la cabeza es la más famosa e importante de todas las posturas del yoga. Energiza y fortalece las células cerebrales, aumentando así las capacidades mentales y el estado de alerta. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro beneficia a las glándulas pineal y subcerebral.

Esta acción eliminará los síntomas del insomnio y la pérdida de memoria. También energiza los ojos, el cuero cabelludo, el tejido facial y los músculos y mejora el tono de la piel. Ayuda a prevenir la caída del cabello y la calvicie, y los órganos internos también pueden obtener un descanso muy necesario. Esta postura permite que los vasos sanguíneos de ambas piernas descansen, lo que resulta beneficioso para el tratamiento de las varices. Los principiantes no deberían imitar fácilmente.

13. Estiramiento de espalda con una sola pierna.

Estira los ligamentos, aprieta los órganos internos, relaja los músculos de la espalda, elimina la congestión abdominal y mejora la función gastrointestinal. Según los antiguos yoguis, si los hombres practican este ejercicio, pueden curar la impotencia y mejorar el rendimiento sexual.

14. Postura del arco

Puede estimular y fortalecer toda la columna, promover la función hematopoyética, adelgazar la cintura, desarrollar el pecho y fortalecer los glúteos. ;