¿Cómo respirar durante el press de banca? ¿Cuál es la forma más eficaz de realizar un entrenamiento de press de banca?

El press de banca es un deporte con peligros y recompensas. Cualquiera que haya practicado press de banca sabe que una serie de movimientos pueden lograr mucho y son muy efectivos. A continuación, el editor te dirá cómo respirar al hacer press de banca. ¡El press de banca es la forma correcta de respirar!

¿Cómo respirar durante el press de banca? Generalmente recomendamos la respiración sincronizada al hacer press de banca. Respire con cada movimiento y respire a través de los movimientos. Generalmente hay dos formas de utilizar la respiración sincronizada:

1. Inhale cuando los músculos se contraigan con fuerza y ​​exhale cuando se estiren hacia atrás.

Inhala rápidamente cuando el músculo se contrae y exhala lentamente cuando el músculo se estira. Este método de respiración es el opuesto al anterior. Inhala rápida y con fuerza, y exhala lenta y profundamente. Generalmente se utiliza cuando la carga es ligera y el ejercicio es efectivo. Este método enfatiza la concentración de la mente.

2. Exhale cuando los músculos se vean obligados a contraerse, e inhale cuando los músculos se estiren y se recuperen.

¡Este es el método de entrenamiento de press de banca más utilizado! Aguante la respiración por un momento, exhale rápidamente mientras los músculos se contraen e inhala lentamente mientras los músculos se estiran. Este método de respiración se utiliza generalmente cuando el peso es pesado, el paciente está en posición supina o cuando se deben fijar las correas de los hombros, el pecho y el abdomen. Por ejemplo, al realizar "press sentado", "press de banca", "press de piernas" y otras acciones. Al hacer ejercicios para el pecho, para lograr el requisito de elevar el pecho y los hombros tanto como sea posible, se permite respirar profundamente, como "Pájaro volador acostado", pero el tiempo de contención de la respiración debe ser corto y el la exhalación debe ser en forma de respiración. Estas son dos formas opuestas de respirar. en la práctica durante las últimas décadas. Muchos expertos han discutido esto. Pero estos dos métodos de respiración. Todos tienen el mismo requisito, que es evitar contener la respiración durante mucho tiempo durante el proceso de ejercer fuerza.

Cómo hacer mejor el press de banca

Paso 1: Empuja el pecho hacia arriba tanto como puedas, retrae las escápulas y luego presiona las escápulas hacia abajo tanto como puedas. Así es como debe sentirse la parte superior de la espalda mientras está acostado en un banco.

Paso 2: Mueve los pies hacia adentro y hacia adentro tanto como tu flexibilidad te lo permita, pero tus glúteos no pueden levantarse del asiento.

Después de completar estos dos pasos, la parte superior de tu cuerpo se arqueará naturalmente en forma de puente, pero esto no significa que endereces tu cintura, sino que logras el efecto de enderezar tu cintura naturalmente a través de los dos pasos anteriores.

Para los dos deportes y sistemas de entrenamiento de levantamiento de pesas y culturismo, considere lo que la mayoría de la gente común quiere lograr, un cuerpo más hermoso (aumentar masa muscular, reducir grasa corporal, etc.), mayor fuerza, hay No hay mucho conflicto entre masa, levantamiento de pesas y culturismo para un mejor cuerpo. Puedes lograr tus objetivos de entrenamiento entrenando para levantamiento de pesas o culturismo, o una combinación de ambos. Realmente, no mucha gente entrena específicamente para convertirse en culturista o levantador de pesas, por lo que no es necesario sumergirse en un sistema y método de entrenamiento específico sin intentar aprender más, que es igual de divertido y efectivo.