¿Por qué tengo cada vez más sueño después de tomar una siesta?
Después de una mañana de trabajo y estudio, una siesta moderada tiene muchos beneficios: puede favorecer la reparación de las células cerebrales, ayudar a mejorar la eficiencia del trabajo y estudio de la tarde, mejorar la inmunidad y deshacerse de ellas. depresión.
Pero siempre escucho quejas de los amigos que me rodean: me despierto de la siesta, bostezo todo el día y tengo aún más sueño. ¡Me desperté con entumecimiento en las manos y los pies y no me sentía cómoda en ningún lado! ! !
El problema de tener cada vez más sueño se debe a dormir demasiado tiempo.
En términos generales, un ciclo de sueño dura entre 90 y 100 minutos. Los primeros 30 minutos generalmente corresponden a la etapa de sueño ligero y es más fácil despertarlos. Si supera los 30 minutos, entrará en la etapa de sueño profundo. Una vez que se despierte, es fácil sentirse cansado y confundido después de despertarse debido a la "inercia del sueño". En este momento, incluso si te levantas, te despertarás pero no del todo. Aunque tienes los ojos abiertos, tu cerebro sigue sonámbulo. En este momento, la velocidad de procesamiento de información del cerebro también será más lenta, lo que nos hará torpes y aburridos, similar al retraso cuando se enciende la computadora.
1. La inercia del sueño se refiere a un estado en el que el cerebro quiere seguir durmiendo aunque la persona se haya despertado.
2. La inercia del sueño suele durar desde unos minutos hasta más de una hora, no superando las dos horas como máximo. Una vez que aumenta la temperatura corporal, la inercia del sueño desaparece.
Una siesta de 20 a 30 minutos es suficiente para que recuperemos rápidamente nuestras funciones corporales del sueño ligero. Si queremos dormir un rato más se recomienda no superar los 40 minutos. ?
Como dice el refrán: "Si no duermes al mediodía, colapsarás por la tarde". ¡Debes saber estas pequeñas cosas sobre tomar una siesta!
1. Mantenga una hora regular para la siesta.
Para la mayoría de los trabajadores migrantes, la hora de la siesta puede ser entre las 12:00 y las 2:00 del mediodía. No se recomienda tomar una siesta después de las 3 en punto, de lo contrario puede aumentar el riesgo de tener dificultades para conciliar el sueño por la noche.
2. La mejor siesta es de 20-30 minutos.
La función de la siesta es eliminar la fatiga, pero no aliviarla por completo, de lo contrario afectará la calidad de la misma. Dormir por la noche. El mejor tiempo de siesta es de 30 minutos.
3. Toma una siesta 20 minutos después de una comida.
Después de una comida, intenta caminar durante 20 minutos para digerir los alimentos antes de descansar. Tomar una siesta inmediatamente provocará reflujo alimentario, causante. malestar y no favorece la digestión. Puede inducir gastritis.
Entonces, ¿cómo tomar una siesta correctamente?
1. Tumbado si puedes
La posición ideal para dormir es, por supuesto, tumbarse boca arriba en la cama y conciliar el sueño con una almohada de altura moderada. En esta postura, todas las partes de la columna se pueden relajar eficazmente y la columna estará en un estado más estable.
2. Duerme con la cabeza apoyada en la pared o en el respaldo de una silla.
Durante la siesta, puedes optar por dormir con la cabeza directamente detrás de la pared o en el respaldo de una silla. silla. Cabe señalar que la zona lumbosacra debe mantenerse cerca del respaldo de la silla, o se debe utilizar un cojín lumbar para sostener la zona lumbosacra y evitar que quede suspendida en el aire.
3. Duerma boca abajo: duerma con una almohada vertical.
Si debe dormir boca abajo, puede preparar una almohada vertical relativamente alta e indeformable para usar durante la siesta. pausas para el almuerzo. Duerma con las manos colgando naturalmente de la almohada. Esto puede elevar y estabilizar la cabeza, reducir la presión sobre la columna cervical y los músculos de la parte posterior del cuello al dormir boca abajo y también reducir el riesgo de hinchazón gástrica e hipoxia cerebral.
Si no puedes tomar una siesta, no te fuerces a dormir. Simplemente busca otras formas de descansar y relajar tu cuerpo y tu mente.