¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio?

Aplicable al ejercicio aeróbico antes de las 9 horas y después de las 20 horas, es decir, correr, nadar o caminar. No ducharse dentro de las 12 horas previas al ejercicio para evitar un aporte insuficiente de glucógeno.

De 2:30 a 5:00 p. m. es un horario excelente para hacer ejercicio.

Dieta diaria:

Huevos, pescado, pollo, ternera, frijoles, leche, verduras, frutas con alto contenido de azúcar, ¡no comas cerdo! ¡No comas comida grasosa! ¡No bebas bebidas carbonatadas!

Almorzar 65438 + 0,5 horas antes de hacer ejercicio, comer principalmente alimentos que complementen la energía, como pescado, pollo, ternera, frutas con alto contenido de azúcar, etc. Después de hacer ejercicio durante media hora, coma inmediatamente alimentos ricos en proteínas de fácil digestión para desarrollar músculo. ¡Esta es la clave! Consuma frijoles, claras de huevo (¡la soja cocida y las claras de huevo son excelentes complementos!), leche, pescado, pollo y otras proteínas de fácil digestión.

Adjunto programa de ejercicios.

Todos los días

1. Las dominadas estándar con barra horizontal por encima de la cabeza deben realizarse en 4 series de 10, con una pausa no superior a 40 segundos a mitad de cada serie para Entrena el dorsal ancho y el tríceps braquial.

2. Flexiones de microtoque estándar en el pecho. Un grupo debe poder hacer 30 flexiones. Cada grupo debe hacer una pausa de no más de 40 segundos para entrenar los músculos pectoral mayor, cintura y abdominal. .

3. Mancuernas. Tienes que ver el vídeo. No puedo explicar estas acciones. ¿Sabes qué son los brazos verticales? El correcto entrenamiento del bíceps braquial es mantener siempre el brazo perpendicular al suelo y mover el antebrazo hacia arriba y hacia abajo entre 30 y 120 grados, para que los músculos no se relajen. Haz 4 series de 20 mancuernas de 15KG, con una pausa no superior a 40 segundos entre cada serie para entrenar los músculos bíceps y antebrazo.

4. Realiza lentamente 4 series de 50 sentadillas, haciendo pausas no más de 40 segundos en cada serie para entrenar los músculos del muslo.

Las anteriores son algunas sugerencias que les he dado a los principiantes desde que llevo 6 años haciendo fitness. El efecto fitness también tiene un ciclo, que suele tardar 90 días, es decir, 3 meses en tomar forma (los músculos de cada parte son más anchos y la espalda tiene forma de abanico)

El ciclo fitness es 3 meses, es decir 90 días. Tengo que seguir estrictamente mi entrenamiento de calidad y cantidad todos los días.

¡Pero debes entrenar estrictamente de acuerdo con la calidad que establezco! Aproximadamente en las dos primeras semanas no podrás alcanzar el volumen de entrenamiento que mencioné, pero en la tercera semana te adaptarás por completo.

Cuando estés ansioso por aumentar tu carga, tu estado físico estará por buen camino.

No hay atajos para practicar, ¡pero debes persistir! ¡vamos!