Consejos sobre salud y bienestar

El ejercicio está relacionado con la salud, y la salud determina la energía.

Solo teniendo un cuerpo sano puedes mantenerte enérgico en el estudio y el trabajo diario, mantenerte feliz en la vida y lograr el éxito en la vida. tu carrera. Sin salud, la eficiencia del estudio y del trabajo cae drásticamente, la vida se vuelve aburrida, oscura y miserable, y todo pierde interés y entusiasmo.

Para mantener un cuerpo sano, por supuesto el ejercicio es la mejor manera. Por ejemplo, practicando deportes al aire libre podemos acercarnos a la naturaleza y absorber aire fresco. La belleza de la naturaleza aclara nuestra mente, lo cual es sumamente necesario para la salud. Además, el ejercicio favorece la circulación sanguínea, ayuda a excretar los desechos del organismo, mejora la inmunidad y la resistencia del organismo y nos permite mantener una mejor energía.

También podemos ver que algunos jóvenes ven sus ideales y ambiciones obstaculizados por una mala salud, y no pueden cumplir sus ambiciones a lo largo de sus vidas. Muchas personas viven vidas infelices porque sienten que sólo pueden ejercer una pequeña parte de su verdadera fuerza en sus carreras; la mayor parte de su fuerza no puede ejercerse debido a una mala salud;

4 pequeñas cosas que te mantendrán alejado del exceso de trabajo y la obesidad

Los trabajadores de oficina permanecen mucho tiempo sentados en las oficinas, tienen poco tiempo para hacer ejercicio y tienen una alta presión laboral. Si no tienen cuidado, estarán plagados de "exceso de trabajo y obesidad". Entonces, ¿cómo pueden los trabajadores de oficina evitar el exceso de trabajo y la obesidad? Hacer las siguientes 4 pequeñas cosas te ayudará.

1. Vierta agua con frecuencia.

Estar sentado durante largos períodos de tiempo y la falta de ejercicio son una razón importante del exceso de trabajo y la obesidad entre los trabajadores de oficina.

Antes de deshacerte del exceso de trabajo, primero debes aprender a levantarte de la silla. Mientras esté en el trabajo, levántese y camine cada 40 a 60 minutos para tomar un vaso de agua. De esta forma, por un lado podrás hacer ejercicio y, por otro, desarrollar el hábito de beber más agua. Beber agua puede acelerar el metabolismo, eliminar toxinas y ayudar a perder peso.

Por tanto, beber agua en el trabajo se puede decir que es un método polivalente para adelgazar.

2. Mantenga una postura correcta al sentarse.

Una postura incorrecta al sentarse ejercerá presión sobre la columna lumbar, lo que puede provocar enfermedades cervicales y lumbares, así como obesidad abdominal y glúteos planos. La postura correcta al sentarse puede levantar las caderas y corregir la pelvis.

Al sentarse frente a una computadora, las personas deben mantener el cuello erguido en la parte superior del cuerpo para sostener la cabeza, los hombros caídos de forma natural, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos doblados a la altura de la cabeza. 90 grados al operar el teclado o el mouse. Intente mantener la muñeca en posición horizontal y la línea media de la palma y la línea media del antebrazo deben estar en línea recta. Mantenga la parte inferior del cuerpo recta, las rodillas dobladas naturalmente a 90 grados y mantenga una posición sentada con los pies en el suelo.

3. Haz un mini ejercicio durante las pausas laborales.

¿Demasiado ocupado con el trabajo y sin tiempo para hacer ejercicio?

Un estudio muestra que dedicar unos 25 minutos al día a realizar breves periodos de ejercicio vigoroso aún puede quemar unas 200 calorías. Por lo tanto, incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio por completo, es bueno para tu cuerpo hacer ejercicio por un corto tiempo después de salir del trabajo y sudar un poco. Si dispones de tiempo entre el trabajo, también puedes hacer algunos ejercicios sencillos para adelgazar en la oficina según la ubicación, utilizando sillas, mesas, etc.

4. Come con amigos

Evita cenar solo y busca compañeros que apoyen tu pérdida de peso para comer contigo. Cuando todos estén comiendo, concéntrese en hablar entre sí en lugar de centrarse en la comida. Elija un lugar para comer, preferiblemente cerca de su lugar de trabajo, que ofrezca una variedad de opciones bajas en grasas.

Seis tipos de combinaciones de alimentos en el lugar de trabajo

En el lugar de trabajo, cada vez más trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo e ignoran la racionalidad de su dieta. Una dieta razonable no solo puede reponerse. energía y obtener nutrición, también puede sumar puntos para el equilibrio nutricional y lograr el efecto de 1+1>2. A continuación, permítame presentarle varias combinaciones dietéticas que a menudo se ignoran.

1. Combinación seca y fina

Además de beber agua, las personas también necesitan ingerir mucha agua de los alimentos todos los días. Cuando hace calor, se suda mucho, por lo que comer una combinación de alimentos secos y ligeros no solo ayudará a la digestión y la absorción, sino que también aumentará la sensación de saciedad, sino que también repondrá el agua. Por ejemplo, si come carne de res y de cordero durante mucho tiempo, puede acompañarlos con alimentos más diluidos y acuosos, como gachas, sopas y sopas. Puedes cocinar gachas y gachas con bollos y pasteles al vapor por la mañana y por la noche.

2. Combinación de colores

El valor nutricional y los efectos sobre la salud de los alimentos de diferentes colores también son diferentes.

Se recomienda que las verduras de hojas verdes representen el 40% de la dieta diaria. Al mismo tiempo, trate de considerar una variedad de combinaciones de colores y coma más frutas y verduras moradas, rojas y otras.

3. Equilibrio del grosor

En los hábitos dietéticos de nuestro país, el alimento básico es principalmente arroz y fideos, pero la ingesta prolongada de granos finos individuales puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional y un debilitamiento. función digestiva. Además, aumentar la cantidad de cereales integrales en una cantidad adecuada puede ayudar a prevenir diabetes, dermatitis, estreñimiento y otros problemas. En general, se recomienda que la proporción de ingesta de cereales finos, como bollos al vapor y arroz, con respecto a cereales secundarios, patatas y otros alimentos, sea de 3:1. También puede optar por comer una comida de papilla multigrano o arroz todos los días para complementar la fibra dietética y. oligoelementos en una cantidad adecuada para lograr una dieta equilibrada.

4. Combinaciones de cocina

Hay muchas formas de cocinar los alimentos, como cocinar al vapor, hervir, freír y asar. Cada cocción traerá diferentes cambios en el valor nutricional de los alimentos. En general, cocinar al vapor y en frío es más saludable que freír y tiene menos pérdida nutricional. Por lo tanto, se recomienda controlar la proporción de cocción al vapor y salteado en la vida diaria en 2: 1. Ocasionalmente se puede optar por freír a baja temperatura, pero se debe evitar la fritura en la medida de lo posible.

5. Mezclar carne y verduras

Los platos vegetarianos aportan principalmente nutrientes esenciales para el cuerpo humano como fibra dietética, minerales, vitaminas y antioxidantes. El simple hecho de comer carne puede provocar una insuficiencia de fibra dietética. La ingesta de antioxidantes y una dieta vegana que carece de productos de soja pueden provocar fácilmente una falta de nutrientes proteicos y una disminución de la energía. En términos generales, la gente normal debe consumir de 2 a 3 taels de carne, 1 jin de verduras, de 2 a 4 taels de frutas y 1 jin de cereales y patatas cada día. La carne se puede comer con verduras de hojas verdes, u otras frutas y verduras frescas de varios colores, así como con diferentes tipos de hongos y algas.

6. Combinación de frío y calor

Los alimentos fríos tienen la función de eliminar el calor, purgar el fuego y desintoxicar, como el frijol mungo, el trigo sarraceno, el melón de invierno, el melón amargo, raíz de loto, algas marinas, etc .; los alimentos calientes incluyen Tiene las funciones de dispersar el frío, calentar los meridianos y desbloquear colaterales, como carne de res y cordero, longan, pimienta, etc. Es fácil perder el apetito en verano. En este momento, puedes optar por alimentos fríos ricos en minerales y vitaminas para complementar la nutrición y estimular el apetito. Por ejemplo: cuando se come estofado, es apropiado comer más alimentos fríos como rábanos y verduras, y será más cómodo beber un plato de sopa de ciruelas agrias después de comer carne de res y cordero; Además, la carne caliente se puede cocinar utilizando métodos de cocción a baja temperatura, como cocer al vapor, guisar o guisar, o puede optar por productos acuáticos fríos o carne de pato.

Recetas saludables para los cuatro principales trabajadores de oficina en el lugar de trabajo

Con el desarrollo de empleados más jóvenes en el lugar de trabajo, cada vez más jóvenes se transforman automáticamente en noctámbulos y se quedan despiertos toda la noche. y trabajan horas extras O son los que piden comida y les da pereza entrar a la cocina y recibir entrega urgente en su casa, además, algunos compañeros de la industria de ventas se han convertido en trabajadores sociales por exigencias laborales, comiendo carne y bebiendo; alcohol que no es saludable... Lo que parece una vida de moda esconde en realidad una enorme crisis de salud.

Los noctámbulos pueden dormir bien con suplementos de calcio y magnesio.

Es lógico que casi 1/3 de la vida de una persona deba pasar durmiendo, y los adultos deben garantizar entre 7 y 8 horas. del sueño. Sin embargo, muchas personas en la vida están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde por varias razones. La falta de sueño puede conllevar muchos riesgos para la salud: la inmunidad reducida y la susceptibilidad a las enfermedades pueden aumentar el riesgo de cáncer; es difícil resistirse a los alimentos ricos en azúcar y grasas. La tentación hace que sea fácil volverse obeso y se reduce la eficiencia en el trabajo, lo que ocupa aún más el tiempo de sueño.

Recomendación: Antes de trasnochar lo mejor es comer fruta, pan, gachas y guarniciones para saciar el hambre. No llenar el estómago con fideos instantáneos que contengan mucho aceite y sal. Tomar la iniciativa de tomar algunas vitaminas del grupo B, que ayudarán a aliviar el cansancio. Bebidas refrescantes. Se prefiere el té verde, no demasiado fuerte. Las personas que trasnochan mucho tiempo deben complementar proteínas, grasas y vitamina B con alimentos "bajos en cantidad y de alta calidad", como leche, pescado, legumbres, etc. También pueden comer frutos secos como nueces, dátiles. , longans y maní, que pueden ayudar a las personas a sobrellevar la fatiga, también es muy importante complementar con vitamina A. Se recomienda comer más zanahorias, puerros, anguilas y otros alimentos con moderación.

Quienes piden comida optan por freír menos y cocinar más al vapor.

Hoy en día, muchas personas son “aisladores de cocina” y no cocinan en casa. Al salir a cenar, a menudo se cocinan platos deliciosos utilizando métodos de cocción poco saludables, como freír, sofreír y freír, y se utiliza mucha sal, esencia de pollo y pigmentos si se come así durante mucho tiempo. El tiempo, la obesidad, la hiperlipidemia, la gastroenteritis crónica, etc. llegarán inevitablemente a tu puerta.

Recomendación: cuando salga a cenar, debe elegir un ambiente limpio e higiénico, pedir menos platos fritos, comer más platos al vapor y asegurarse de que la comida sea rica y variada, debe comer alimentos básicos; Los alimentos primero y luego las verduras pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de platos ricos en grasas. Si es necesario, enjuague el jugo y la grasa de los platos con agua corriente, teniendo en cuenta la estructura de la dieta poco razonable. Durante mucho tiempo se puede tomar 1 complemento nutricional complejo al día.

Para quienes traen almuerzo, prepara tres loncheras resistentes al calor

Traer tu propio almuerzo tiene ventajas y desventajas La ventaja es que el contenido de los ingredientes es controlable y de alto. Se pueden agregar cereales integrales, frijoles y patatas. ingredientes saludables que son difíciles de conseguir mientras se espera el pedido, las grasas y aceites son de buena calidad y usted mismo puede controlar la cantidad de aceite y sal. es que muchas oficinas no cuentan con refrigeradores, y los microorganismos pueden multiplicarse en las comidas, aumentando el riesgo de malestar estomacal.

Recomendación: Prepare 3 loncheras selladas y resistentes al calor. Lave el interior y el exterior de las loncheras con agua hirviendo antes de usarlas para matar la mayor cantidad de bacterias posible. En cuanto a la distribución de los ingredientes, se debe utilizar una lonchera para guardar los alimentos básicos. Lo mejor es que coincida con el grosor. La lonchera debe guardarse en el refrigerador cuando no esté caliente al tacto.

Las verduras son el alimento básico para socializar.

La socialización por la noche se ha convertido en uno de los contenidos "laborales" de muchas personas que no pueden comer tranquilamente en la mesa. En este estado de gran presión mental, bajo esta condición, se reduce el suministro de sangre al tracto digestivo y se reduce la capacidad de digestión y absorción, lo que puede provocar fácilmente úlceras gastrointestinales, dificultar el control de la ingesta de alimentos e inducir fácilmente la obesidad. .

Sugerencias: En primer lugar, se debe reducir la socialización innecesaria; en segundo lugar, sirva los alimentos básicos temprano y coma verduras mientras come. Al elegir alimentos básicos, trate de evitar los alimentos básicos con alto contenido de aceite y sal, como los alimentos básicos. fideos salteados, bolas de sésamo, galletas de mantequilla de cebolla verde, etc., utilice más patatas moradas, taro, calabaza, maíz dulce y otros cereales diversos como alimento básico, que no solo pueden enriquecer la mesa, sino también complementar la fibra dietética; las verduras como los champiñones, los espárragos, las espinacas, el brócoli, etc., que son ricas en fibra dietética, pueden aumentar la vitalidad intestinal. Finalmente, se debe comer conscientemente menos alimentos grasos durante el banquete, sustituir el alcohol y las bebidas dulces por leche de soja, yogur, etc. En los días posteriores al entretenimiento, trate de llevar una dieta ligera y coma más frutas, verduras, cereales integrales y frijoles.

Manténgase saludable y manténgase alejado de los diez principales contaminantes químicos de la vida

Después de que se produjera un gran accidente con una peligrosa explosión química en Tianjin hace unos días, los departamentos pertinentes descubrieron inmediatamente que el cianuro y otras sustancias químicas siguieron al clima. Los cambios se extendieron rápidamente a la mayor parte del norte, lo que despertó una preocupación pública generalizada. De hecho, en nuestra vida diaria, hay muchas sustancias químicas que requieren nuestra atención para nuestra salud. Entonces, ¿cómo podemos evitar el daño de estas contaminaciones al cuerpo?

1. Materiales de decoración del hogar

Los tableros artificiales en los materiales de decoración del hogar utilizan principalmente tableros de partículas de aserrín, que contienen una gran cantidad de resina fenólica, fenol volátil, formaldehído y otros carcinógenos, que también pueden Afecta la visión y la función hepática. Por lo tanto, se recomienda decorar de forma ligera, intensa y ventilada durante 3 a 6 meses después de la decoración.

2. Productos plásticos

Los productos plásticos están compuestos principalmente por polietileno o polipropileno. Para aumentar la flexibilidad del producto, a menudo se añaden plastificantes, que se descompondrán en sustancias tóxicas cuando se expongan a altas temperaturas. Se recomienda no utilizar recipientes de plástico para calentar alimentos ni conservar alimentos calientes.

3. Utensilios de cocina

Las sartenes antiadherentes son populares por su rápida cocción y fácil limpieza. La razón por la que es antiadherente es que hay una capa de revestimiento de "teflón" en la olla, pero la seguridad de las ollas antiadherentes hechas de materiales de calidad inferior es muy baja. A 200 ℃ ~ 300 ℃, el recubrimiento caerá. Descomponer y descomponer sustancias tóxicas. Por ello, conviene intentar elegir una sartén antiadherente de calidad asegurada, evitar quemarse en seco a altas temperaturas y sustituirla si tiene muchos rayones.

4. Desinfectantes y blanqueadores

Estos preparados contienen principalmente ácido peracético y cloro. Un uso excesivo aumentará la volatilización del cloro en el aire, provocando mareos, náuseas y otros problemas. Por lo tanto, guárdelo fuera del alcance de los niños y preste atención a la sequedad y la ventilación.

5. Productos repelentes de mosquitos y antiinsectos

El incienso antimosquitos (incluidas las tradicionales espirales antimosquitos, las espirales antimosquitos eléctricas líquidas y sólidas) y los insecticidas contienen piretrinas y otros pesticidas. Contenido pequeño, el uso racional es básicamente inofensivo. Sin embargo, en un espacio confinado, las partículas suspendidas de espirales para mosquitos o insecticidas no pueden difundirse eficazmente, lo que provoca que las personas tosen y sientan opresión en el pecho. Por razones de seguridad, es mejor no colocar espirales antimosquitos encendidas cerca de la cabeza.

6. Residuos de pesticidas

Durante el crecimiento de frutas y verduras es necesario fumigar con pesticidas para prevenir plagas y enfermedades. Los pesticidas contienen principalmente compuestos orgánicos como el fósforo, que pueden provocar intoxicación alimentaria si se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo. Por lo tanto, las frutas y verduras compradas deben lavarse repetidamente, remojarse en agua alcalina, agua de arroz, etc. durante 10 minutos y luego lavarse con agua limpia.

7. Cosméticos

Los cosméticos contienen principalmente ingredientes como vaselina, glicerina y esencia, además de antioxidantes como la cisteína y los polifenoles. Los cosméticos blanqueadores inferiores pueden contener exceso de plomo. y mercurio, que puede provocar desfiguraciones graves.

Al comprar cosméticos, preste atención a elegir productos con ingredientes naturales puros y envases pequeños para evitar el crecimiento bacteriano causado por el uso prolongado después de abrir la tapa.

8. Gas y gas natural

En circunstancias normales, la combustión de gas y gas natural producirá dióxido de carbono y agua, lo que no provocará contaminación en el ambiente interior, pero sí en el ambiente. Debe evitarse el peligro causado por fugas de gas. El interruptor de la estufa de gas debe reemplazarse periódicamente y la manguera de la tubería de gas no debe estar fuera de servicio más allá de su fecha de vencimiento.

9. Ozono

El ozono superficial proviene principalmente de los gases de escape de los automóviles. El ozono también se produce cuando las impresoras láser, fotocopiadoras, etc. están en funcionamiento. El exceso de ozono puede provocar una reducción de la inmunidad y enfermedades respiratorias. Se recomienda colocar la impresora sola en una habitación con buena ventilación; cuando la impresora esté funcionando, debe estar al menos a 1 metro de distancia.

10. Los gases de escape de los coches

Además del "asesino invisible de la salud" en interiores, los gases de escape de los coches también devoran la salud de las personas cada día. Contiene hidrocarburos, óxidos de nitrógeno, monóxido de carbono, dióxido de azufre, etc., que agravarán la contaminación del aire, producirán smog y dañarán el sistema respiratorio de las personas. Por ello, se recomienda viajar en transporte público tanto como sea posible.