¿Cuáles son las recetas saludables y nutritivas? ¿Cuáles son los beneficios de una alimentación saludable para el organismo?

1. Cuáles son las recetas saludables y nutritivas:

(1) Bollos de yogur con verduras, bollos de carne y verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico pero no debe consumirse de forma excesiva. Con el estómago vacío, se debe consumir con alimentos básicos para equilibrarlo. Para su nutrición, también se puede exprimir jugo de fruta fresca para acompañar la comida.

(2) Fideos de arroz frito con carne magra, leche y plátano: La ventaja es que tiene un aporte completo de nutrientes y es bajo en calorías.

(3) 1 plato de arroz, carne o pescado, 2 raciones de verduras verdes: aproximadamente 430-70 kcal, siguiendo el principio de una dieta equilibrada y nutritiva.

(4) 1 porción de arroz al vapor, 1 porción pequeña de carne de res salteada, ensalada de frutas o lechuga: alrededor de 400-450 calorías, puede agregar fibra, de vez en cuando agregue un huevo de té.

(5) Tofu frío de apio o espinacas: el apio y las espinacas son ricos en proteínas y vitaminas y pueden proporcionar una buena fibra dietética; el tofu puede complementar las proteínas de alta calidad, llenarte y tener pocas calorías. recetas nutritivas saludables para bajar de peso.

2. Los beneficios de una alimentación saludable para el organismo

(1) Sentirse más cómodo. Los alimentos que comen las personas pueden tener un impacto significativo en la función cerebral. Un plátano contiene 10 miligramos de dopamina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo. El chocolate negro rico en polifenoles aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que puede aliviar la depresión.

(2) Menos presión. Ciertos alimentos pueden regular los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Algunos estudios muestran que los alimentos ricos en vitamina C, ácidos grasos omega-3 y magnesio pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Cuando el cuerpo humano está bajo estrés crónico, las proteínas se descomponen. Comer alimentos ricos en proteínas puede complementar el contenido de proteínas y limitar la secreción de cortisol.

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