Tutorial de 15 minutos sobre ejercicios de adelgazamiento para adelgazar todo el cuerpo

El tutorial de 15 minutos sobre ejercicios de adelgazamiento para adelgazar todo el cuerpo es el siguiente:

1. Ejercicios de adelgazamiento y movimientos de carrera.

Primero párate con las piernas separadas y relájate, sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hacia atrás y dóblala, estira la mano izquierda hacia adelante, levanta la pierna derecha en un ángulo de 90 grados y prepárate. para el movimiento. Luego, dé un paso con la pierna derecha hacia atrás, como un paso de carrera, sostenga la mancuerna con la mano derecha y gírela hacia adelante, deslice la mano izquierda hacia atrás, mientras está de pie derecho con la pierna izquierda sin cambios. La pierna derecha debe estar estirada y mantenida en línea recta con la parte superior del cuerpo. Esta acción debe repetirse 10 veces, luego sostener la mancuerna en la mano izquierda y realizar movimientos de carrera con la pierna izquierda. Se necesitan 3 series de ida y vuelta para que sea efectivo.

2. Ejercicios de adelgazamiento y ejercicios de estiramiento.

Primero párate con las piernas separadas, sosteniendo mancuernas con ambas manos frente a ti, luego dobla las piernas a 90 grados, mantén la parte superior del cuerpo recta, cuelga las manos de forma natural y mira hacia adelante. Luego sostenga las mancuernas con ambas manos y comience a enderezarse, párese derecho con la pierna izquierda, separe la pierna derecha y mantenga todo el cuerpo recto. Luego, regrese lentamente a la posición original en cuclillas, luego cambie a la pierna derecha para ponerse de pie y estire las manos hacia arriba para estirarse. Si hace esto durante más de 10 series, puede obtener un efecto de pérdida de peso rápida.

3. Ejercicios de adelgazamiento y ejercicios de estiramiento.

Primero da un paso con las piernas hacia adelante y hacia atrás, da un paso con la pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, y la pierna derecha hacia atrás y dobla la rodilla 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y sostenga una mancuerna en cada mano a cada lado de la cabeza. Luego da un paso adelante con la pierna izquierda para mantenerte derecho, patea la pierna derecha hacia adelante y estira las manos hacia ambos lados. Vuelva al estado de cuclillas y continúe haciendo ejercicios de estiramiento. Cuando la pierna izquierda esté cansada, cambie a la pierna derecha e insista en hacer más de 10 series de ida y vuelta.

4. Ejercicios de sentadillas para adelgazar.

Primero párate con las piernas de forma natural, el cuerpo recto y sujeta una mancuerna en cada mano recta detrás de ti. Luego, dé un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda, agáchese con ambas piernas, doble las rodillas a 90 grados, levante las manos hacia adelante y frente a sus ojos, y luego dé un paso atrás para volver a la posición de pie original. Luego continúa la acción justo ahora y después de 10 pasos con la pierna izquierda, cambia a la pierna derecha. Haz al menos 3 series de ida y vuelta.

5. Ejercicios para bajar de peso.

En primer lugar, sujeta una mancuerna en cada mano y estírala hacia ambos lados, manteniéndola en la misma línea paralela, y colócate de forma natural con las piernas separadas. Luego fije la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, doble las rodillas respectivamente, retraiga las manos y dóblelas hacia atrás, sujete las mancuernas a ambos lados de la cabeza y mantenga la parte superior del cuerpo lo más recta posible. Luego da un paso atrás nuevamente, cambia el punto fijo de la pierna izquierda y haz el movimiento de paso con la pierna derecha. Sigue haciéndolo de ida y vuelta al menos 10 veces.