Plan de fitness para bajar de peso

¡A través de mis años de observación, el gimnasio no es un buen lugar para perder peso y mejorar la condición física! ¡Aquí debes saber que lo que necesitas es "entrenamiento aeróbico"! ¡El entrenamiento de fuerza muscular y el entrenamiento anaeróbico son muy peligrosos para principiantes como tú!

: Cuando decides hacer entrenamiento aeróbico, ¡tienes que darte cuenta de que no es tan sencillo como apenas unos minutos! ¡Debes hacer ejercicio durante suficiente tiempo y persistir durante mucho tiempo! Recomiendo correr durante mucho tiempo (¡reconocido como el ejercicio de salud más barato y eficaz!), seguido de andar en bicicleta. Si las condiciones le permiten necesitar un monitor de frecuencia cardíaca (úselo para medir su frecuencia cardíaca en tiempo real para controlar la intensidad del entrenamiento), puede encontrar conocimientos relevantes sobre las zonas de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico en las preguntas relacionadas de "Baidu Know Your Training". La frecuencia cardíaca debe estar aquí. ¡Continúe dentro del intervalo! De lo contrario, será ineficaz si es demasiado bajo y provocará lesiones deportivas si es demasiado alto.

: Ahora que la intensidad del entrenamiento es controlable, hablemos del volumen de entrenamiento (tiempo de entrenamiento). Un límite de tiempo generalmente aplicable para los no profesionales es de 2 horas. ¡Porque la grasa almacenada debajo de la piel comienza a descomponerse y liberar energía después de 1 hora de ejercicio aeróbico!

: Frecuencia de entrenamiento: lo que les presentaré es un método de entrenamiento semanal (semanal), que es fácil de organizar y el efecto es relativamente bueno.

Lunes: Caminata lenta (trote) durante 1,5-2 horas.

Martes: Corre a un ritmo constante durante 2 horas

Miércoles: Descansa o practica deportes de baja intensidad o actividades recreativas con amigos (al aire libre)

Jueves : ¡Corre el cronometraje! Comprenda la efectividad de su entrenamiento.

Viernes: ¡Da un relajante paseo o monta en bicicleta! ¡El tiempo volará mientras charlas mientras haces ejercicio!

Semana 6: Corre a velocidad constante durante 2 horas.

Domingo: ¡Descansa y disfruta de la vida en familia!

¡La clave es que los entrenamientos de martes y sábado no se pueden descontar! Lo mejor es beber bebidas deportivas durante el entrenamiento, de lo contrario las consecuencias pueden ser graves. El principio de beber agua: ¡pequeñas cantidades y muchas veces! ¡Sueño garantizado! Después de entrenar durante 3 semanas, ¡usa una semana para reducir el volumen de entrenamiento y recuperarte!

El entrenamiento es importante, pero hay que combinarlo con dieta para conseguir el objetivo por completo, ¡y evitar involucrarse en el aceite! Incluyendo estofado, comida frita, salteados, use menos aceite y carnes grasas.

Come más frutas, bebe más agua, come más verduras, come más arroz, fideos y otros alimentos básicos (debes saber que necesitas sumar muchas calorías después de un día de entrenamiento) y evita hacer dieta. !

Después de hablar tanto tiempo, ¡por fin espero que te encuentres bien de salud!

¡Espero que mi respuesta te pueda ayudar!