Seis formas de desarrollar músculo en el gimnasio

Muchas amigas piensan que los hombres musculosos son muy elegantes y guapos. Los hombres musculosos también son muy populares entre las mujeres en la sociedad actual, pero no todos los hombres tendrán músculos. Sí, si quieres tener músculos tonificados, debes hacer más ejercicio. En la vida diaria, de hecho, existen muchos métodos que pueden ayudarnos a desarrollar músculos. Muchos hombres optarán por ir al gimnasio a hacer ejercicio. Entonces, ¿cuáles son los métodos de entrenamiento muscular en el gimnasio?

1. Combinando movimiento y método estático

El método consiste en combinar de forma orgánica ejercicios dinámicos y ejercicios estáticos, primero en movimiento y luego en estático. Es decir, primero realizar ejercicios dinámicos hasta el límite, luego fijar el ángulo de la parte a ejercitar y ejercer fuerza estática durante 6-8 segundos, que se puede practicar en 2-4 grupos.

Por ejemplo: una combinación de curls dinámicos y estáticos (para el cabello del bíceps), primero haga 6-8 veces con un peso de 60-70, y luego fije la articulación del codo de modo que el ángulo entre la parte superior brazo y antebrazo está a 90 grados. Mantenga durante 6 a 8 segundos y haga de 2 a 4 series.

2. Combinación de restricción y concesión.

Usar el poder para practicar (contracción de restricción). Repita 5-6 veces, y cuando ya no pueda hacerlo, haga el trabajo de concesión 2-3 veces. Esta combinación da como resultado una estimulación muscular más profunda.

3. Primer método fallido

Este es actualmente un método eficaz para aumentar la circunferencia muscular. El enfoque es. Si desea desarrollar esa porción de grasa, primero elija ejercicios musculares locales para desarrollar solo este músculo. Hágalo de 6 a 10 veces hasta que se sienta fatigado y falle, luego corra a otro dispositivo dentro de 3 a 5 segundos y haga lo siguiente para desarrollar un grupo muscular completo. Ejercicios que se centran en desarrollar este músculo. Utiliza el peso de 79 para llegar al límite. De esta forma, podrás entrenar alternativamente unos 4 grupos y los músculos sentirán una gran estimulación. Según las investigaciones, esto puede estimular eficazmente el crecimiento muscular y promover su desarrollo. Los ejemplos son los siguientes.

Utilice el principio del primer fallo para desarrollar los músculos pectorales mayores.

Un ejercicio local eficaz para desarrollar los músculos pectorales mayores es la marcha en decúbito supino, mientras que el ejercicio para desarrollar los músculos pectorales mayores; y otros grupos musculares integrales es el press de banca con agarre ancho, además de desarrollar el pectoral mayor, también puede desarrollar los músculos tríceps braquial, deltoides anterior y serrato anterior. Si combinas el entrenamiento en posición supina y el press de banca, el efecto será mejor que entrenar solo.

4. Fatigue primero y luego repita el método.

Haga primero ejercicios integrales de grupos de músculos y luego ejercicios de grupos de músculos locales. Por ejemplo, en un press de banca que involucra al menos cuatro músculos, la parte principal del ejercicio es el pectoral mayor, y el tríceps braquial no participa al máximo cuando se ejerce la fuerza máxima. De acuerdo con el principio de fatiga primero y luego repetición, primero practique el press de banca (usando el método de superserie) y luego, acuéstese en el banco y sostenga las mancuernas para hacer ejercicios de vuelo.

5. Método de pérdida de peso continua

Comience con un peso más pesado y alcance el límite (8-10 veces); luego deje que su pareja reduzca el peso y luego alcance el límite (4); - Después de 6 veces, el compañero reducirá el peso nuevamente y luego lo repetirá hasta el límite (unas 4 veces). Haga esto durante unos 3 grupos seguidos, lo que hará que los músculos estén extremadamente tensos y obtenga la máxima estimulación. /p>

Por ejemplo: Press supino (press de banca) (80 kg, 70 kg, 60 kg)/(8 veces, 4 veces, 4 veces) es una serie grande

Otro ejemplo: curl de pie (35 kg, 30 kg, 25 kg)/ (12 veces, 6 veces y 4 veces) como un conjunto grande

6. Método de pesaje continuo

El método consiste en Primero realice una determinada acción con un peso liviano y después de completar el ejercicio con facilidad y rapidez. Luego aumente la intensidad de los ejercicios para que los músculos se sientan y luego repita los ejercicios hasta que ya no pueda ponerse de pie. Este método de aumento continuo. la intensidad y la profundización de la estimulación pueden mejorar la claridad de los músculos.

De hecho, hay muchas maneras en que todos los hombres esperan tener una buena figura. Los músculos son un criterio para medir si la figura de un hombre es buena. Entre los métodos presentados anteriormente, los amigos varones pueden elegir según su situación real. Sólo ejercitando músculos tonificados serán más populares. Ser bienvenido por las amigas también es muy beneficioso para su cuerpo.

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