¿Qué debes comer durante la pérdida de grasa?
Durante el período de pérdida de grasa, la dieta debe consistir principalmente en alimentos con fuerte saciedad y bajos en calorías. El desayuno debe consistir principalmente en alimentos fáciles de absorber y ricos en fibra dietética. Algunos alimentos fritos deben evitarse en el almuerzo y los cereales integrales son la mejor opción. Si quieres nutrición, lo mejor es tomar un plato de ensalada de verduras. La cena es la comida más cercana al sueño. Lo mejor es comer lo menos posible y comer más verduras. Entonces, ¿cuáles son algunas recetas y planes adecuados? ¡Echemos un vistazo!
Dieta para los tres primeros días
Desayuno: una taza de agua hervida con miel, una fruta y pan integral o dos huevos y una fruta antes de levantarse para almorzar: un plato; de arroz integral, una ensalada de verduras, una pechuga de pollo hervida; cena: una verdura + fruta, un plato de té de azufaifa (menos azúcar) antes de acostarse;
Dieta en los últimos tres días
Desayuno: cereal + una verdura o una fruta + leche de soja; por la mañana: puedes comer algunos frutos secos y algunos frutos secos. Mediodía: un plato de arroz integral, dos verduras, un pescado al vapor, una judía verde. Por la noche: una verdura, un frijol y un pescado;
1: Este menú se basa principalmente en frutas y verduras, por lo que el aporte calórico será menor y podrá complementar los nutrientes necesarios para el cuerpo humano.
2. Si te sientes inusualmente hambriento, cansado y débil después de uno o dos días, se recomienda volver a tu dieta normal y hacer un ayuno simple cada dos días.
3. Antes del almuerzo, se recomienda ingerir una ración de fruta, lo que puede reducir la necesidad de alimento básico. Puedes agregar una porción de frijoles a tu almuerzo, lo que puede ayudarte a perder peso y brindarte una nutrición más integral.
4. Rechaza los dulces grasosos, come menos frituras, come menos despojos de animales, especialmente snacks nocturnos, porque es muy fácil engordar si ingieres demasiadas calorías antes de acostarte.
Hola a todos, soy King Kong in Suit, un preparador físico que se ha desviado en el camino hacia el fitness.
Perdí peso en 120 días, perdí 15 kg, 10 % de grasa corporal, circunferencia de cintura 14 cm y ayudé a muchos miembros a perder peso.
Primero pon un montón de imágenes comparativas de pérdida de grasa para demostrar que no eres un puro editor y portero.
Este es mi propio camino.
Ventajas:
(1) La tasa de pérdida de grasa es relativamente alta, puede ver la pérdida de peso de manera muy estable y tiene muy claro lo que come todos los días y cómo. Cuantas calorias tiene.
(2) No habrá presión psicológica porque no sabes si has comido demasiado.
(3) Protege tus músculos al máximo.
(4) Después de perder grasa, tendrás una figura atractiva y líneas musculares claras.
Desventajas:
(1) Es difícil de ejecutar para muchas personas. Porque hay tres macronutrientes a calcular.
(2) Requiere un entrenamiento de fuerza de alta intensidad y es más adecuado para los amantes del fitness.
PD: debido a que la diferencia de calor sigue siendo relativamente grande, los principiantes pueden utilizarla.
El aporte calórico diario es casi igual al metabolismo basal.
PD: Este método puede parecer problemático, pero solo necesitas hacerlo una vez, y luego lo tendrás claro todos los días y no es muy costoso. Porque los compro y los hago yo mismo. Definitivamente más barato que la comida para llevar.
PPS: Este tipo de comida no quiere decir que esté hervida. No necesita mucha sal. Una pequeña cantidad de aceite está totalmente bien. ¡Los condimentos comunes como la pimienta y la salsa de soja no importan en absoluto! !
Solo publica la foto, esta es la dieta planificada por mis miembros y yo. En el caso de la imagen de arriba, ¡todos excepto yo comen de acuerdo con el siguiente método!
El contenido y los contenidos son básicamente aplicables a todos, porque se basan en sus propias palmas y puños.
Nota: Si quieres perder peso, no importa qué tipo de ejercicio hagas, este método de pérdida de peso se puede utilizar directamente. Sin embargo, si aprovechas las lagunas y descuentas la comida que contiene, como. como avena, avena frita, arroz con muslos de pollo, etc. Al cocinar, es necesario agregar más sopa y salmuera, entonces lamento que aumentes de peso.
La prueba más importante para perder grasa es la fuerza de voluntad. Las personas que pierden peso no tienen ningún método fantástico, pero pueden trabajar duro y perseverar. Te doy todos los métodos. ¿Puedes menospreciarte a ti mismo?
Siempre que la ingesta calórica diaria no exceda el gasto calórico, puedes perder grasa sin importar lo que comas.
Hace muchos años, un joven del Reino Unido se desafió a sí mismo a perder peso comiendo McDonald's. ¿Adivina qué? Sí, perdió grasa al mismo ritmo que alguien que come una comida normal para reducir la grasa.
Esto no solo nos hace pensar "¿Puedo hacer esto también?".
Puedes hacer esto si puedes calcular con precisión las calorías de cada alimento, por ejemplo, una hamburguesa y papas fritas.
Para dar un paso atrás, aunque puedas calcular las calorías, te recomiendo que comas sano.
Muchas personas suelen sacrificar su salud para poder adelgazar, lo que no es la intención original de adelgazar. La intención original de perder peso es tener un cuerpo más sano, no sólo perder grasa.
En comparación con una dieta poco saludable (McDonald's), una dieta saludable es rica en vitaminas y nutrientes beneficiosos para el cuerpo humano, algo que la comida chatarra no tiene.
Por eso la alimentación saludable es tan popular en todo el mundo. Todo el mundo quiere comer más sano y vivir más tiempo.
Hola a todos, esto es ki fitness, soy KI.
La pregunta que quiero compartir contigo hoy es: ¿Qué debes comer durante la pérdida de grasa?
En cuanto a la dieta durante la pérdida de grasa, ki intentó explicar en detalle con su conocimiento superficial.
Si tienes una receta o un plan, debes organizarlo según tu propia situación.
El gusto también es importante.
Para obtener consejos dietéticos diarios, ki seguirá recomendándolos por etapas.
¡No me preguntes por qué, no quiero irritarte!
En primer lugar, la primera etapa, la etapa de adaptación
En este momento has empezado a perder grasa, entonces, ¿qué debes comer en este momento?
¡La sugerencia de Ki es comer comida casera!
Mantener las tres comidas habituales al día, pero el sabor no debe ser demasiado fuerte, y prestar atención al aporte equilibrado de hidratos de carbono, proteínas y verduras.
Esta es la primera etapa. En realidad, es relativamente simple: solo come menos algas y controla tu consumo de alcohol.
En la segunda etapa, es necesario cambiar a una comida reductora de grasas más formal.
Por supuesto, si es más detallado, puede calcular el valor según su situación específica.
Las recomendaciones generales son consumir de 2 a 3 gramos de carbohidratos y de 1,5 a 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día.
Por supuesto que existen otros métodos de cálculo.
En cuanto al número de comidas, se recomiendan de 4 a 6 comidas. Se pueden concertar meriendas entre comidas, antes y después del entrenamiento, antes de acostarse, etc.
Las fuentes de carbohidratos del desayuno pueden ser boniatos, maíz, avena, patatas y otros alimentos que tengan buena sensación de saciedad.
Las fuentes de proteínas pueden incluir huevos y frijoles.
Si añades una comida en el medio, es principalmente por comodidad. Puede ser fruta con IG bajo o una pequeña cantidad de fruta seca.
Si vas a cocinar una comida más formal, puedes preparar tus propios sándwiches o ensalada de huevo.
Para el almuerzo, puedes elegir arroz integral como carbohidrato y algo de carne como proteína, como carne de res, pollo y pescado.
Luego podrás comer más verduras para aumentar tu sensación de saciedad.
La cena es similar al almuerzo.
Si lo haces bien en esta etapa, casi puedes reducir tu grasa corporal al 12%~15% (niños).
La tercera etapa es la etapa de sprint de alta energía.
Si desea reducirlo aún más, o si hay una meseta, puede probar más cambios.
La sugerencia conservadora es ciclar los carbohidratos. Esto se presentó anteriormente en un artículo especial, por lo que no entraré en detalles aquí.
Lo que no es conservador es reducir aún más el contenido de hidratos de carbono y elegir carnes bajas en grasas, como el pescado y la pechuga de pollo.
Puedes elegir algunos lípidos más saludables, como aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de coco, etc.
Hablando de esto, la suplementación durante el periodo de pérdida de grasa debe realizarse una vez finalizada la dieta y el entrenamiento.
La recomendación convencional es la L-carnitina. Si todavía tienes algo de dinero, puedes agregar CLA.
Los suplementos reductores de grasa son suficientes, por supuesto, todavía se necesitan regularmente.
Esta es la respuesta de KI Fitness a la pregunta "¿Qué debes comer durante la pérdida de grasa?" Como dijo una persona, es inevitablemente parcial y es solo como referencia. Espero que esto ayude.
A partir de los 25 años, el metabolismo del cuerpo comenzará a ralentizarse, facilitando la acumulación del exceso de grasa. ¡Incluso comer un pastel de zanahoria puede llevar mucho tiempo para quemar calorías! Si no tiene tiempo para hacer ejercicio y a menudo tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, pruebe las siguientes cinco bebidas reductoras de grasa, que pueden reducir eficazmente la grasa corporal cuando se combinan con una dieta saludable.