¿Cuántas flexiones debes hacer en un día?
Ha comenzado la era del fitness nacional y varios deportes se han vuelto populares. Las flexiones son un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Las flexiones no sólo pueden fortalecer los músculos de nuestros brazos, sino también ejercitar nuestro físico. Amigos que quieren mantenerse en forma, ¿saben cuántas flexiones deben hacer en un día? Entonces sigue leyendo.
Cuántas flexiones se deben hacer en un día
Las flexiones ejercitan principalmente los músculos pectoral mayor y tríceps de los brazos. El siguiente es el método y la cantidad de flexiones. flexiones para ejercitar los músculos:
Número de flexiones: 10 a 15 por grupo, 3 a 8 grupos, descanso de 1 minuto entre cada grupo.
Cinco flexiones con diferente dificultad: flexiones inclinadas, flexiones estándar, flexiones laterales, flexiones de palanca y flexiones con una mano (la intensidad aumenta en orden).
Incluso más fáciles que las flexiones estándar son las flexiones inclinadas. Puedes colocar las manos en un lugar alto como la pared o el borde de la cama, lo cual es más fácil que hacerlo en horizontal. Si puedes hacer unas 15 flexiones inclinadas, haz flexiones estándar, y así sucesivamente para otros tipos de flexiones. Flexiones más difíciles: flexiones de enfoque, flexiones de palanca, etc. Las flexiones concentradas implican colocar una mano sobre un objeto alto, como una pelota de baloncesto, y hacer flexiones normalmente con la otra mano. Las flexiones de palanca implican colocar una mano de lado en el suelo para recibir ayuda y la otra hacer flexiones normalmente. La pose final son flexiones con una mano.
Si el propósito es desarrollar músculo, el plan de ejercicios anterior no requiere ejercitarse todos los días, solo ejercitarse una vez cada 48 horas o más. Desarrollar músculo requiere perseverancia a largo plazo y no se puede desarrollar una buena figura en un día.
De hecho, la cantidad de flexiones que hagas cada día depende completamente de las necesidades del deportista. Demasiadas serán contraproducentes y muy pocas no lograrán el efecto del ejercicio. Los expertos dicen que 30 flexiones. Las combinaciones suelen ser apropiadas y los practicantes pueden sumar o restar razonablemente según sus propios requisitos, pero no fuerce un aumento.
Cosas a tener en cuenta al hacer flexiones
1. El ejercicio debe realizarse paso a paso, de fácil a difícil, de menos a más, de ligero a pesado;
2. De acuerdo con su propia condición física, elija métodos de práctica adecuados y controle la carga de ejercicio;
3. Esté preparado y relajado para prevenir lesiones y rigidez muscular.
4． Las posturas con los dedos, los choques de manos y los ejercicios con pesas están prohibidos para las personas mayores. Este método está prohibido para pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Creo que después de leer este artículo, todos los amigos amantes del fitness sabrán cómo iniciarse correctamente en el ejercicio de abdominales. Ten cuidado de no ejercer demasiada fuerza al principio. Debes ir paso a paso para conseguir una figura perfecta. ¿Aún estás lejos? ¡Muévete! ¡Muévete! También debes hacer mucho ejercicio en invierno para deshacerte de la grasa de tu cuerpo.