¿Cuál es la versión completa de la contraseña de Baduanjin?

La versión completa de la contraseña estándar de Baduanjin es la siguiente:

1. Sostenga los tres quemadores de Heavenly Law con ambas manos. Repita esta acción 8 veces.

2. Abre el arco a izquierda y derecha como disparando a un buitre. Haz esta acción 8 veces a izquierda y derecha.

3. Para regular el bazo y el estómago, levanta las manos y realiza esta acción 8 veces hacia izquierda y derecha alternativamente.

4. Sacude la cabeza y la cola para eliminar el calor interno. Haz este movimiento 8 veces por cada lado.

Cinco, cinco tuberculosis y siete heridas. Mirando hacia atrás, haz esta acción 8 veces en cada lado.

6. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura. Repite esta acción 8 veces.

7. Mantenga los puños y mire con ojos enojados para aumentar la fuerza. Repita esta acción 8 veces.

8. Se eliminarán todas las enfermedades de la espalda. Repite esta acción 7 veces.

Información ampliada:

Ba Duan Jin *** está dividido en ocho secciones, cada sección tiene una forma. Se puede practicar como una sola forma, como un conjunto completo o como una forma. una sección seleccionada. La cantidad de ejercicio en cada postura se puede ajustar haciendo solo ocho o dieciséis respiraciones, o mediante el grado de sentadilla a alto, medio o bajo. Por lo tanto, la cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña, y puede ser controlada por uno mismo. lo cual es conveniente y flexible.

El método de práctica de Baduanjin debe centrarse en la fuerza interna, que es un movimiento de paso fijo que combina movimientos internos y externos. Por lo tanto, al practicar Baduanjin, además de prestar atención a la apariencia y los movimientos, también debes cooperar con la atención plena, la respiración y la sensación de ganar qi a través de la mente y los movimientos.