¿Cuándo se alcanza el punto máximo de pérdida de peso? ¿Cómo acelerar?
El período de meseta significa que no perderás mucho peso durante este período y tu cuerpo necesita adaptarse. . .
Utiliza complementos nutricionales para reducir peso y este no rebotará, incluso si utilizas medicación para reducir peso. También repuntará. Si tienes alguna pregunta, ¡pregúntame! !
La nutrición es la ingesta y digestión de los alimentos por parte del cuerpo humano, o los ingredientes de los alimentos que son útiles para el cuerpo humano. Se utiliza para promover el crecimiento, la regeneración, la reparación y el metabolismo del cuerpo humano. y células humanas. Los cinco nutrientes comunes son: proteínas, azúcar, grasas, minerales y vitaminas. ★Al copiar el contenido de este sitio, indique que está tomado de "Yakou Nutrition and Weight Loss Network" y agregue un enlace
1. Proteína: Las células humanas están compuestas de proteínas. La función de las proteínas en el cuerpo humano es mantener y reparar los tejidos corporales y las estructuras del tejido muscular. También es un componente de los anticuerpos del sistema inmunológico y juega un papel importante en el metabolismo.
2. Azúcar: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Cada gramo produce cuatro calorías de energía para proporcionar la principal fuente de energía para las células, el sistema nervioso y el cerebro. Los disacáridos se encuentran principalmente en el almidón de los cereales y los productos del trigo, mientras que los monosacáridos lo son. encontrado en frutas naturales.
3. Grasa: La grasa puede producir nueve calorías por gramo y tiene la función de sostener y separar los principales órganos del cuerpo. Al copiar el contenido de este sitio, indique que está tomado de Yaku Fashion (Moda) Online
4. Minerales: Actúan como catalizadores de diversas reacciones químicas en el cuerpo humano. Los principales minerales son: calcio, magnesio, fósforo, potasio y oligoelementos: cobre, zinc, manganeso, yodo, silicio y hierro.
5. Vitaminas: Las vitaminas son nutrientes que el cuerpo humano necesita para mantener el metabolismo normal. Cuando se hace dieta, es mejor complementar un complejo de vitaminas y minerales de la A a la Z todos los días. Es más eficaz después de las comidas que con el estómago vacío.
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Para perder peso rápidamente, algunas personas adoptan el método de comer menos. o incluso saltarse comidas, excepto para algunas personas obesas que cuentan con consejo médico. Además, este tipo de terapia contra el hambre no es aconsejable porque, excepto los productos de azúcar puro, el aceite de cocina y el vino, que son alimentos puramente calóricos, los alimentos naturales contienen una variedad. de nutrientes necesarios para el cuerpo humano Aunque puede soportar temporalmente el hambre durante mucho tiempo, el peso se reduce, pero al mismo tiempo provocará un suministro insuficiente de diversos nutrientes, lo que provocará desnutrición. pérdida de peso, deterioro físico, reducción de la función inmune y una variedad de enfermedades que también afectarán la salud. Según los informes, en este se realizó un estudio sobre la relación entre la ingesta calórica y el sistema inmunológico. En el ensayo, los investigadores redujeron la ingesta calórica diaria de los sujetos al 50% de su nivel original, que era aproximadamente 1.300 kilogramos por día. Tres meses después, no hubo cambios importantes en la salud aparente de las 10 mujeres, pero una comparación. de 24 indicadores de función del sistema inmunológico antes y después del ensayo mostraron que la cantidad de células que resisten tumores y virus en la sangre de estos sujetos se redujo entre un 30% y un 50%, y la inmunidad. La cantidad total de proteína sérica en el sistema se redujo en un 10%. -15% Además, la pérdida de peso a ciegas puede producir psicología morbosa, provocar anorexia y dañar el desarrollo y la salud. Por ello, la única forma de adelgazar es prestar atención al equilibrio.
Además, en el proceso de organización de comidas familiares, los siguientes métodos son beneficiosos para perder peso.
1. Para el mismo tipo de alimentos, las personas que hacen dieta deben elegir alimentos bajos en calorías, como carne y productos acuáticos. productos como pescado, carne de cangrejo, pepinos de mar, medusas y otros animales acuáticos tienen menos calorías que otras carnes. Las aves tienen menos calorías que las aves de corral y los pollos tienen menos calorías que los pollos de engorde. Son carnes de ganado y carnes magras (como. el lomo) tiene más calorías que la carne grasa (como la panceta de cerdo). Ambos son productos lácteos, la leche descremada tiene menos calorías que la leche entera. Ambas son vegetales y las verduras de hojas verdes tienen menos calorías que los tubérculos. >
2. Preste atención a los métodos de cocción para reducir las calorías de la dieta. Para las mismas materias primas, los diferentes métodos de cocción tienen diferentes niveles calóricos en los alimentos producidos. Los estudios han demostrado que los métodos de cocción como cocinar al vapor, cocinar, revolver. Para freír, hervir, mezclar, guisar y escaldar se utiliza menos aceite de cocina, por lo que las calorías son menores. Los métodos de cocción como freír, guisar, asar en seco y asar en seco utilizan mucho aceite de cocina y tienen más calorías. /p>
Además, algunos platos con sabores fuertes como: sabor a pescado, sabor agridulce, comida casera. Los platos con sabor o platos con aceite añadido también son altos en calorías. Las personas obesas deben elegir métodos de cocción que hagan los platos. baja en calorías y utiliza aceite vegetal para cocinar platos. Por ejemplo, el lomo, los champiñones, los brotes de bambú de invierno, los pimientos morrones y los pimientos rojos también se utilizan como materia prima para hacer platos transparentes. Las hojas de lechuga tienen muchas menos calorías que los solomillos fritos. Son los mismos huevos y puerros, y cocidas en huevos revueltos, tienen muchas menos calorías que los huevos con puerros y rábanos blancos. La carpa cruciana estofada tiene menos calorías que la carpa cruciana estofada. El Yuanxiao hervido, las albóndigas hervidas y las albóndigas fritas contienen menos calorías que el Yuanxiao frito y las empanadillas.
3. Los cereales secundarios son más ricos en vitaminas B y fibra dietética. Son beneficiosos para la regulación de las funciones fisiológicas y el metabolismo. Algunos cereales como la avena, el trigo sarraceno y el maíz tienen efectos terapéuticos nutricionales como reducir la grasa y la presión arterial, eliminar el calor y los laxantes y prevenir y tratar enfermedades metabólicas. consumidos en arreglos dietéticos, como pasteles de harina de maíz, fideos de trigo sarraceno, gachas de arroz con sorgo y panecillos de avena, son adecuados para bajar de peso.
4. Son minerales y vitaminas. Un tesoro escondido de frutas y verduras. Entre ellos, la vitamina C y el caroteno son muy importantes para mantener la salud. Las frutas y verduras tienen un alto nivel de resistencia. Contenido de agua, gran volumen y bajo contenido de calorías. Además, las frutas y verduras también contienen fibra dietética. Los estudios han demostrado que la fibra dietética tiene funciones reductoras de grasa, hipoglucemiantes, digestivas y laxantes evidentes. y prevenir y tratar enfermedades metabólicas. Las personas obesas deben comer más de 500 gramos de verduras al día, de los cuales 250 gramos deben ser Elija verduras de hojas verdes de temporada, y preste atención al uso de melones, hongos comestibles y algas que suelen consumir las personas obesas. mucho Durante el proceso de pérdida de peso, debe reducir gradualmente la ingesta de alimentos a la normalidad. Cuando empiece a perder peso, no se acostumbrará y se sentirá gastrointestinal. puede aliviar el "hambre" provocada por la pérdida de peso.
5.
Alimentos Los estudios han demostrado que existen muchos alimentos en la naturaleza que tienen la función de adelgazar y reducir la grasa. Las personas obesas deben prestar atención al uso de dichos alimentos a la hora de planificar sus comidas, como el pepino, el melón de invierno, el rábano blanco y el puerro. , cebolla, espinacas, brotes de judías verdes, crisantemo, setas shiitake, hongo negro, algas marinas, espino, tofu, yogur, medusas, carne de conejo, maíz, avena, batatas, vinagre, té, konjac, etc.
6. Tenga cuidado con los alimentos ricos en calorías y colesterol, coma menos o nada de alimentos ricos en calorías. Los alimentos ricos en colesterol son un principio importante en la dieta de las personas obesas. En la vida diaria, evite comer azúcar pura, chocolate. Los dulces, bebidas dulces, postres, helados y comer menos maní, piñones y miel, carnes grasas, mantequilla, despojos, cerebros animales, huevas de pescado y grasas animales son necesarios para las personas obesas.