¿Cómo desayunar para adelgazar?

Muchas personas quieren conseguir perder peso controlando su dieta. Algunas personas se saltan el desayuno para adelgazar. Saltarse el desayuno no es bueno para la salud y tampoco es bueno para el peso. Bien, desayunar con moderación también puede ayudar a perder peso, entonces, ¿cómo se desayuna para perder peso? ¿Cómo adelgazar desayunando? ¡Echemos un vistazo a continuación!

1. Cómo desayunar para adelgazar

1. Sándwich de tortilla, zumo de verduras y frutas

Si utilizas una sartén antiadherente, no lo haces. No es necesario agregar aceite de cocina a la tortilla. Toma dos rebanadas de pan integral de molde y puedes agregar jamón, lechuga y aderezo desnatado para ensalada según tu gusto. Utiliza frutas de temporada para preparar diferentes jugos, como los frescos; El jugo de naranja y zanahoria, el jugo de manzana y melón, el jugo puro de kiwi y el jugo puro de pepino son una buena opción.

2. Alimentos integrales

Un buen desayuno debe incluir las siguientes tres cosas: cereales (como pan de sémola sin trigo, gachas de los ocho tesoros, pan de arroz negro, woudou, hinojo). bollos de verduras, etc.) frutas y productos lácteos. Dentro de 1 hora después de levantarse, puede comer una cantidad adecuada de alimentos integrales, combinados con alimentos que contengan proteínas, una pequeña cantidad de grasas y alimentos ricos en fibra. Por ejemplo, pan de molde integral y huevos, o frutos secos y avena. Los cereales pueden proporcionar calorías estables, mientras que las proteínas, las grasas y los alimentos ricos en fibra pueden hacer que las personas se sientan llenas y mantengan un nivel normal de azúcar en la sangre. Las mujeres eligen cada vez más alimentos con menos grasa para el desayuno. Prefieren comer cereales. Desde el punto de vista nutricional, conviene promover esta tendencia.

3. Maíz hervido, gachas de frijol mungo y encurtidos

Solo necesitamos comer la mitad del maíz cocido con anticipación; las gachas de frijol mungo cocinadas por mi madre se pueden comer con encurtidos. después de calentarlo, dale una limpieza general a tu estómago e intestinos. El maíz es un alimento básico para adelgazar, es rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene glucógeno de difícil absorción para el organismo.

4. Trate de que el desayuno sea lo más ligero posible

No recomendamos un desayuno grasoso, porque los alimentos ricos en grasas provocarán un suministro insuficiente de sangre al cerebro y afectarán la precisión del trabajo. de niños y trabajadores mentales. Comer demasiados alimentos grasosos por la mañana, como palitos de masa frita, palitos de masa frita, chocolate, hamburguesas, etc., te hará propenso a la somnolencia y la falta de concentración por la mañana. Los nutrientes de la harina frita, como la masa frita. palos, también se destruyen. Del mismo modo, si se comen huevos en el desayuno, se recomienda elegir huevos cocidos en lugar de huevos fritos. Si realmente no puedes resistir la tentación, una vez a la semana no es mala idea.

5. Presta atención a la ingesta de vitaminas, ácido fólico y hierro.

El desayuno de las mujeres de 25 a 40 años debe cubrir al menos la mitad de sus requerimientos diarios de vitaminas y ácido fólico, especialmente. vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y ácido fólico de los alimentos. La carne, el hígado, las algas marinas, los hongos, las espinacas y la colza pueden satisfacer las necesidades diarias de 20 mg de hierro para adultos menores de 50 años. Otras vitaminas se pueden tomar de frutas, pan, etc.

6. ¡Debes beber leche o leche de soja todas las mañanas para complementar las proteínas y el calcio!

Además de aportar proteínas, la leche también es una importante fuente principal de calcio. La leche se consume con menos facilidad en otras comidas durante el día, por lo que beber leche como bebida diaria en el desayuno es mucho más nutritivo que beber otras bebidas azucaradas. Si no le gusta beber leche o tiene un trastorno de absorción de lactosa, puede intentar beber más leche de soja casera. Para las mujeres orientales, la leche de soja es en realidad más fácil de absorber que la leche.

El desayuno es la comida más importante del día. Tomar un desayuno nutritivo no sólo es beneficioso para tu salud actual, sino también para tu salud futura. Un desayuno nutritivo y saludable debe incluir proteínas ricas de alta calidad, diversos minerales y vitaminas. Un indicador importante en la operación específica es incluir carbohidratos (como bollos al vapor, arroz, fideos, pasteles, pan, gachas), proteínas (como huevos, salmón, tofu, etc.), leche para el desayuno y por supuesto, si se le pueden añadir algunas verduras y frutas quedarán más equilibradas.

2. Los peligros de saltarse el desayuno

1. Provoca obesidad.

Si te saltas el desayuno, será fácil ingerir alimentos durante el almuerzo. Se absorbe y los nutrientes absorbidos pueden formar fácilmente grasa subcutánea, engordando día a día. Esto se debe a que cuando se ayuna, se mejora la capacidad del cuerpo para almacenar energía, lo que hace que el cuerpo absorba nutrientes continuamente y los acumule, provocando obesidad.

2. Afecta al desarrollo cerebral

Saltarse el desayuno hará que baje el nivel de azúcar en sangre debido al hambre, provocando trastornos cerebrales, mareos, falta de atención, pérdida de memoria, etc. Si las cosas siguen así , se producirán graves consecuencias. También puede provocar un retraso en el desarrollo del cerebro y una reducción de la inteligencia.

Las personas que a menudo se saltan el desayuno no obtendrán un suministro adecuado de nutrientes y energía que necesita el cerebro, especialmente los adolescentes, lo que puede afectar fácilmente el desarrollo normal del cerebro.

3. Envejecimiento acelerado

En las personas que a menudo se saltan el desayuno, el cuerpo se verá obligado a utilizar las proteínas, glucógeno, etc. almacenados en el cuerpo para poder proporcionar la energía necesaria. Esto es fácil. Conduce a una nutrición insuficiente de la piel, sequedad y arrugas, y acelera el ritmo del envejecimiento humano. Además, desayunar a tiempo también puede ayudar a prevenir la desnutrición, la anemia y otras enfermedades causadas por una ingesta nutricional insuficiente.

4. Reacción lenta

Las personas que se saltan el desayuno son propensas a reacciones lentas. El cuerpo no tiene suficiente suministro de azúcar en la sangre al comienzo de la mañana y el cerebro está desnutrido. Es fácil sufrir pérdida de memoria, reacciones lentas, mareos, etc. Especialmente para las personas con cargas de trabajo y estudio, saltarse el desayuno no solo hará que las personas no respondan, sino que también afectará fácilmente la eficiencia del trabajo y el estudio.

5. Estreñimiento fácilmente

Las personas que a menudo se saltan el desayuno son propensas al estreñimiento. Esto se debe a que el cuerpo puede producir naturalmente un fenómeno reflejo gastrocólico bajo el reloj biológico normal de tres comidas para ayudar al cuerpo a defecar y desintoxicarse. Sin embargo, si a menudo se salta el desayuno y se altera el reloj biológico original, el reflejo gastrocolónico. El fenómeno no se puede formar normalmente y el cuerpo no puede defecar. Si es suave, es fácil causar estreñimiento.

6. Disminución de la resistencia corporal

Las personas que no desayunan durante mucho tiempo son propensas a sufrir desequilibrios nutricionales. Esto se debe a que normalmente entre las nueve y las diez de la mañana. Debido a que no has desayunado, las paredes internas de los intestinos se rozan entre sí porque no hay alimentos para digerir, lo que puede dañar fácilmente la mucosa intestinal y provocar enfermedades en el sistema digestivo. Es fácil que los nutrientes no se absorban bien. y utilizado por el cuerpo, y la resistencia del cuerpo seguirá disminuyendo.

7. Susceptibles a enfermedades del tracto digestivo

En las personas que a menudo se saltan el desayuno, sus estómagos todavía se mueven, lo que hará que el estómago segregue más ácido gástrico, una gran cantidad de ácido gástrico. El ácido gástrico destruirá la mucosa gástrica, causará malestar estomacal, afectará la digestión del estómago y, en casos graves, pueden producirse gastritis, úlcera gástrica y otras enfermedades gástricas.

8. Susceptible a los cálculos biliares

El cuerpo de las personas que a menudo se saltan el desayuno no detendrá la peristalsis sin ingerir alimentos, especialmente en los intestinos y el estómago, no solo lo hará. causa Dañará el estómago y también hará que el colesterol permanezca porque la bilis en la vesícula biliar no tiene posibilidad de descargarse. La acumulación continua puede provocar fácilmente la aparición de cálculos biliares.

9. Aumento del colesterol

Las personas que se saltan el desayuno tienen casi un 30% más de probabilidades de tener el colesterol elevado que las que desayunan a tiempo, especialmente los niños si se saltan el desayuno durante mucho tiempo. tiempo, o Un mal desayuno provocará un aumento del colesterol en la sangre y la aparición de vetas de grasa en los vasos sanguíneos, que son signos tempranos de arteriosclerosis.

10. Impacto en la esperanza de vida

Lo más importante del cuerpo humano es el reloj biológico. El reloj biológico juega un papel importante en el control de la salud del cuerpo. Alteró el reloj biológico normal del cuerpo humano, lo que provocará que los nutrientes que necesita el cuerpo no se puedan suministrar normalmente y las funciones corporales se dañen fácilmente, lo que en última instancia afectará la salud humana y acortará gravemente la esperanza de vida.