Si sigue estos 7 consejos de "amor A", su función tiroidea no será peor que la de otros
Una tiroides hipoactiva o hipotiroidismo (hipotiroidismo) afecta el metabolismo del cuerpo, lo que afecta los niveles de energía del cuerpo, la fertilidad, el estado de ánimo, el peso, los intereses sexuales y la capacidad de pensar. Los problemas relacionados con la tiroides pueden afectar todos los aspectos de su vida diaria. Más de 20 millones de personas en Europa y Estados Unidos padecen enfermedades de la tiroides, y se estima que 200 millones de personas en todo el mundo padecen algún tipo de enfermedad de la tiroides. Si su función tiroidea es insuficiente, existen muchas formas de mejorar la función tiroidea y mejorar su calidad de vida.
1. Se recomienda consumir alimentos frescos.
Si tienes problemas de tiroides, debes adoptar una dieta sana y razonable para mejorar la función tiroidea y hacerla más saludable.
Se recomienda comer alimentos menos picantes, fritos y asados.
Muchas personas con enfermedades de la tiroides son sensibles al gluten y pueden utilizar pastas que contengan menos gluten.
2. Evita beber alcohol.
Para ayudar a promover una función tiroidea saludable, se debe evitar el alcohol, la cafeína y los productos del tabaco. Estos productos pueden provocar un aumento de las hormonas del estrés, lo que puede afectar la función tiroidea y provocar desequilibrios hormonales. Si tiene dificultades para dejar de fumar y tomar café, se recomienda dejar de fumar en pequeñas cantidades y de forma gradual.
3. Se recomienda ingerir alimentos que apoyen la glándula tiroides.
Ciertos alimentos pueden ayudar a que tu tiroides funcione mejor. Estos alimentos incluyen:
Frutas como arándanos, fresas, frambuesas, grosellas, moras y moras. Estas frutas contienen altos niveles de antioxidantes, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo y reducir la inflamación.
Verduras frescas. Los ejemplos incluyen hortalizas de hojas, tallos, florecillas y tubérculos.
Productos acuáticos. Como el salmón, el salmón y el atún. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3. El aceite de nuez y de linaza también contiene ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son un componente importante de las sustancias antiinflamatorias del cuerpo.
Alimentos que contienen vitamina D. Puedes comer pescado y setas, o productos lácteos que contengan vitamina D. Además de aumentar la vitamina D, también puedes exponerte al sol de 10 a 15 minutos todos los días, pero evita la exposición al sol.
Proteína de alta calidad. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves, frijoles, huevos y nueces.
4. Mantener la ingesta de vitaminas.
Vitamina A. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen verduras como batatas, espinacas y otras verduras oscuras, frijoles, carne, hígado y pescado.
Oligoelemento selenio. El selenio ayuda a regular la función tiroidea. Las nueces de Brasil son la mejor fuente de selenio. El atún, los champiñones, la carne de res, las semillas de girasol y la soja son ricos en oligoelemento selenio.
Oligoelemento yodo. En los países en desarrollo, complementar la ingesta de yodo con sal yodada mejora la función tiroidea. Sin embargo, en muchos países desarrollados puede existir riesgo de sobredosis de yodo, que puede provocar tiroiditis autoinmune, hipotiroidismo, hipertiroidismo, etc. Se puede comer con normalidad y no es necesario consumir deliberadamente grandes cantidades de sal yodada.
5. Limitar los alimentos que inhiben la tiroides.
Si tienes hipotiroidismo, significa que tu glándula tiroides funciona más lento de lo normal. Algunos alimentos interfieren con la función tiroidea al suprimirla, lo que puede empeorar el hipotiroidismo. Limite ciertas verduras como la col rizada, el colinabo y el brócoli. Estos alimentos pueden interferir con la absorción de yodo en la glándula tiroides. Si lo vas a comer, asegúrate de que sea al vapor y no crudo.
Se recomienda limitar el consumo de maní/mantequilla de maní ya que interfiere con la ingesta de yodo en nuestro organismo.
Evita los alimentos ricos en mercurio, como el pez espada, la caballa, el tiburón y la mayoría de los atunes. Estos alimentos pueden interferir con la función tiroidea.
6. Minimizar el estrés.
El estrés puede tener un impacto negativo en la glándula tiroides.
El estrés puede sobrecargar las glándulas suprarrenales y los niveles de cortisol también pueden aumentar debido al estrés, lo que puede afectar los niveles de insulina y el hambre.
El estrés también puede hacer que las personas coman en exceso, especialmente comida chatarra, lo que puede tener un impacto negativo en la glándula tiroides.
Aprende técnicas para aliviar el estrés como la respiración profunda, el yoga o el tai chi. Otros métodos pueden incluir meditación, masajes y dormir lo suficiente.
7. Haz más ejercicio aeróbico.
Aumentar los niveles de actividad física también puede ayudar a mejorar la función tiroidea. Puedes fijarte el objetivo de realizar 30 minutos de actividad física moderada al menos cinco días a la semana.
Pruebe caminar, nadar, usar la cinta de correr o cualquier forma de ejercicio aeróbico que disfrute.
En resumen, la incidencia de enfermedades de la tiroides es cada vez mayor. Varios síntomas de hipometabolismo aparecen después del hipotiroidismo. Los métodos anteriores se pueden utilizar para mejorar la función tiroidea. Si sospecha que tiene un problema de tiroides, se recomienda buscar tratamiento médico de inmediato y buscar un médico profesional para su diagnóstico y tratamiento.