¿Cuáles son las precauciones para correr en invierno?
Correr en invierno no solo fortalece el cuerpo, sino que también ejercita la voluntad personal. Correr en invierno tiene muchos beneficios, pero también hay algunas cosas a las que hay que prestar atención. A continuación he recopilado algunas precauciones para correr en invierno para tu referencia.
Primero, haz actividades de calentamiento
¡Este es un tema cliché pero muy importante! Después de una carrera de calentamiento de cuatro a cinco minutos, su cuerpo comenzará a calentarse y habrá alcanzado una temperatura corporal moderada previa al ejercicio. Además de reducir la posibilidad de sufrir lesiones deportivas, hacer esto también te hará sentir mejor, porque tener demasiado calor o demasiado frío antes de correr hará que el cuerpo se sienta incómodo.
En segundo lugar, no se recomienda correr por la mañana.
Durante mucho tiempo, todo el mundo ha tenido el malentendido de que el ejercicio matutino es eficaz y De hecho, el ejercicio matutino puede mejorar la energía de las personas. Tener energía y aumentar la eficiencia en el trabajo. Después de una noche de metabolismo, una gran cantidad de dióxido de carbono se concentra en las emisiones de la mañana, incluido el metabolismo de dióxido de carbono de mucha vegetación verde, mientras que las emisiones de carbono en el aire por la tarde o la noche son relativamente bajas.
La calidad del aire en la mayoría de las ciudades no es buena y la calidad del aire por la mañana es aún peor. A veces hay niebla en invierno y, a veces, aparece neblina con niebla. Cuando la niebla se disipa, no desaparece. necesariamente significa que la neblina se disipará. Por ejemplo, recientemente Así es el clima en el norte. El ejercicio en un entorno así no sólo no ejercita el cuerpo, sino que también daña la salud física. Muchas personas desarrollan cáncer de pulmón al respirar aire contaminado durante mucho tiempo. Se recomienda correr después de que la niebla se disipe a las 10 en punto y salga el sol. Si eres estudiante, puedes optar por hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde. Puedes elegir ir al gimnasio un rato al mediodía o salir a correr más tarde (ese soy yo ~. Está bien correr en la carretera principal, pero no está bien si hay mucha gente y muchos gases de escape, tú). saber... Cuando corra de noche, trate de llevar suficientes adornos reflectantes en su cuerpo. Hay muchas cintas reflectantes de 3M que se venden en línea. Puede comprarlas y pegarlas en la espalda, el pecho y las articulaciones deportivas para recordar de manera efectiva a los peatones y vehículos en la carretera. para evitar lesiones innecesarias.
En tercer lugar, manténgase abrigado en capas para evitar la congelación.
Cuando corra en invierno, debe mantenerse abrigado para evitar la congelación. Usar capas de abrigo es la mejor manera de mantenerse abrigado. Para la capa más interna, es mejor elegir ropa interior ajustada de algodón o lana, y para la capa intermedia, elegir telas holgadas y transpirables para permitir la evaporación de la humedad del cuerpo y su liberación. Por último, elige una capa exterior resistente al viento para protegerte del frío y liberar la humedad. La cantidad adecuada de ropa a usar debe determinarse según su tolerancia al frío y las condiciones de temperatura. Las piernas son la parte del cuerpo más resistente al frío. Puedes utilizarlas como base para aumentar el calor de otras partes. Las manos, la cabeza, la cara y las orejas son las partes más vulnerables a la congelación, así que use gorros y guantes para mayor protección. A medida que mejora tu tolerancia al frío, debes reducir adecuadamente la cantidad de ropa que usas para el entrenamiento invernal. (Escribiré otra sugerencia detallada sobre el equipo de invierno en esta parte)
Recordatorio: los amigos diabéticos deben prestar especial atención a mantenerse abrigados durante los deportes de invierno, porque los pacientes diabéticos a menudo tienen neuropatía y no son sensibles a la estimulación del frío. Si es sensible, manténgase abrigado en este momento para evitar congelación y agravamiento de las lesiones isquémicas en manos y pies.
En cuarto lugar, asegúrese de tomar una cantidad adecuada de agua.
Esta sugerencia aparentemente simple es en realidad muy importante y no puede ignorarse. Aunque podrías decir que hace frío y no sudo tanto como en verano, el agua de tu cuerpo en realidad se está agotando enormemente. El clima es seco en invierno, especialmente en el norte. Incluso si no se hace ejercicio a diario, es fácil provocar deshidratación de la piel, el corazón y los pulmones debido al clima seco. Por lo tanto, debes reponer agua en cualquier momento antes, durante y después de correr. El agua tibia, las bebidas deportivas, diversas papillas y sopas son buenas opciones. Comer más alimentos que humedezcan los pulmones, como rábano, ginkgo y hongo blanco en su dieta diaria, también será de gran ayuda para hidratar el cuerpo.
Quinto, la seguridad es lo primero, llama a tus amigos para que te acompañen
Si eliges entrenar solo hoy, cuando te estés preparando para salir a correr, lo mejor es Informa a las personas que te rodean antes de partir. Hazles saber lo que harás, la ruta y la distancia que correrás, y deja claro cuándo volverás, especialmente cuando hace mal tiempo. Llevar su identificación consigo también le permitirá recibir ayuda oportuna en caso de una situación inesperada. Al mismo tiempo, pedir a tus compañeros de clase y amigos que corran contigo también es una buena forma de garantizar la seguridad (especialmente a las corredoras). Recientemente, ha habido muchos informes de corredoras desaparecidas mientras corrían de noche, como una profesora en Shaanxi que desapareció mientras corría de noche). Cuídense unos a otros cuando haya tiempo, por ejemplo, si accidentalmente se torce el pie. Además, correr con un compañero no sólo es necesario para garantizar la seguridad, sino que al mismo tiempo también tienes más personas con quienes comunicarte, lo que añadirá una motivación infinita a tu vida como corredor.
En sexto lugar, seca tu cuerpo inmediatamente después de correr para reducir la posibilidad de resfriarte.
Si estás corriendo en un campo deportivo cubierto o en una cinta, entonces este problema es fácil. Para solucionarlo, solo necesitas cambiarte de ropa inmediatamente. Simplemente ponte ropa seca. Pero si no tienes un lugar adecuado para cambiarte de ropa después de correr, lo que puedes hacer es llevar contigo un par de calcetines secos. Después de correr, puedes buscar un lugar a sotavento para ponértelos y asegurarte de que el calor. Tus pies serán beneficiosos para todo el cuerpo. Mantendrá el cuerpo caliente, reduciendo así la posibilidad de resfriados inducidos por el ejercicio. Además, llevar un abrigo o chaqueta de algodón más grueso resistente al viento para ponértelo inmediatamente después de correr también te ayudará a mantener la temperatura, permitiéndote evitar resfriados y resfriados antes de ponerte ropa seca en casa.
7. En días de viento, empieza en contra del viento
Si sales a correr en un día de viento, tu mejor opción es empezar en dirección del viento para que al regresar puedas estar en la dirección del viento a favor. Hacer esto no solo asegurará su fuerza física, sino que también reducirá el daño del viento frío a su cuerpo cuando suda, reduciendo así la posibilidad de resfriarse o tener dolor de cabeza.
8. Utiliza tanto la boca como la nariz.
Aunque respirar por la nariz es útil para asegurar la temperatura y limpieza del aire, cuando la respiración es profunda y rápida, respirar solo por la nariz No es suficiente. Ya no puede satisfacer las necesidades del cuerpo. En este momento, debe usar la boca para ayudar a respirar, pero no la abra demasiado. Puede abrirla hasta la mitad y dejar que la punta de la lengua esté cerca del paladar superior para evitar una sequedad excesiva de la faringe. . Al mismo tiempo, puede reducir el dolor de garganta, el dolor de pecho o el dolor abdominal provocados por la inhalación de una gran cantidad de aire frío.
Noveno, antideslizante en nieve
Hay dos tipos de firmes después de la nieve: uno es justo después de una fuerte nevada y aún no ha sido compactado, este tipo de firme es no resbaladizo. Correr sobre él puede mejorar la diversión de correr, como correr en la playa, lo cual es muy interesante. Pero debes correr despacio en este tipo de caminos y tener cuidado con los objetos peligrosos cubiertos bajo la nieve para evitar accidentes. Otro tipo de superficie de carretera es donde la nieve está compactada. Este tipo de superficie de carretera es relativamente lisa. Cuando se corre en este tipo de superficie, la velocidad de carrera también debe ser lenta y la longitud de la zancada debe ser pequeña. Fricción de la suela y use toda su fuerza. Las plantas de los pies tocan el suelo para aumentar la fricción y evitar caídas debido a caminos resbaladizos.