¿Cuáles son los beneficios de correr en cinta regularmente?

1. Correr en cinta es más seguro que correr en el suelo.

La cinta de correr proporciona una buena absorción de impactos. Las articulaciones de las rodillas soportan la mayor presión sobre el cuerpo humano cuando se corre, especialmente cuando se corre sobre superficies no plásticas, y los terrenos irregulares o las curvas ejercen más presión sobre las rodillas. Correr sobre terreno irregular durante largos periodos de tiempo puede provocar lesiones en rodillas, tobillos, etc.

2. Ahorra más esfuerzo en la cinta de correr.

Correr requiere que uno de los dos pies empuje con fuerza el suelo para proporcionar una fuerza hacia arriba y hacia adelante, permitiendo que el cuerpo humano tenga una velocidad hacia adelante y una altura hacia arriba. En este proceso, todo el Uno necesita. estar en el aire por un momento. Sin embargo, correr en una cinta puede omitir parte de la fuerza hacia adelante, porque el motor de la cinta le dará al corredor una cierta fuerza hacia adelante sobre la cinta, por lo que correr en la cinta requerirá menos esfuerzo que correr en el suelo. En segundo lugar, básicamente se puede considerar que correr en una cinta de correr es correr contra la propia gravedad, mientras que correr en el suelo no solo es correr contra la propia gravedad, sino que también debe superar factores externos como la velocidad del viento exterior y la fricción del suelo.

3. Correr en la cinta puede realizar el diálogo entre humanos y máquinas.

Correr en cinta permite al corredor conocer su velocidad, tiempo, frecuencia cardíaca, calorías quemadas, etc. Conociendo estos datos, podrá ajustar la cantidad de ejercicio adecuada para él según su condición física.

4. Correr en cinta también puede entrenar mejor la postura correcta al correr, especialmente al caminar.

Todos los que corren actualmente deberían ejercitar sus músculos centrales para prevenir o tratar enfermedades de la columna como la lumbar y la cervical causadas por el desuso. Esto requiere desplazar la parte generadora de fuerza de las extremidades inferiores a la zona lumbar y rotar la pelvis y los omóplatos. Al utilizar sus diversos modos en la cinta de correr, como cambios de pendiente, cambios de velocidad, cambios de combinación, etc., es más fácil experimentar la sensación de ejercer fuerza sobre las piezas.

Precauciones para correr en cinta rodante:

1. Asegúrate de calentar.

El calentamiento es realmente importante. Primero puedes hacer algunos estiramientos para que los músculos se adapten y luego caminar de tres a cinco minutos para que el corazón y los pulmones se adapten. Si no realiza actividades preparatorias, es fácil provocar distensiones musculares, esguinces en las articulaciones y otras lesiones deportivas. Estas condiciones son más comunes cuando el clima es frío. No seas descuidado, debes calentar, debes calentar.

2. Aumenta la velocidad lenta y gradualmente

Cuando corras en cinta, camina de tres a cinco minutos para permitir que tu corazón y tus pulmones se adapten antes de empezar a correr. Cuando te subas a la cinta por primera vez, no establezcas la velocidad demasiado rápida. Puedes comenzar desde "3" y aumentarla gradualmente hasta "3,5" y luego aumentar gradualmente la velocidad para darle a tu cuerpo un proceso de adaptación. .

Referencia para el contenido anterior: People's Health Network-Steppers tiene cuatro ventajas principales, ¿cuál valoras más?