Describe brevemente el método de competición del patinaje de velocidad.

Describe brevemente el método de competición del patinaje de velocidad

Describe brevemente el método de competición del patinaje de velocidad El patinaje es un deporte competitivo Por supuesto, hay muchas personas a las que les gusta el patinaje, y hay. Hay muchos tipos de patinaje, patinar no es algo simple, requiere dominar ciertas habilidades. La siguiente es una breve introducción al método de competición del patinaje de velocidad. Describe brevemente el método de competición del patinaje de velocidad 1

El patinaje de velocidad es un deporte sobre hielo que se compite patinando velocidad en una pista de 400 metros. Practicar patinaje de velocidad puede ayudar a mejorar la salud física y mental y promoverla. Puede mejorar el metabolismo del cuerpo humano, mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia al frío y cultivar la perseverancia y la tenacidad.

La pista de 400 metros se divide en un carril interior y un carril exterior. Dos personas compiten en grupos. Al llegar a la zona de cambio de carril después de deslizarse durante una vuelta, los atletas que empezaron por el carril interior. cambiar al carril exterior para patinar, mientras que los atletas en el carril exterior deben patinar en el carril exterior. Deben cambiar al canal interior. De acuerdo con las reglas de la Unión Internacional de Patinaje, las pruebas de patinaje de velocidad se dividen en cuatro categorías: corta distancia, media distancia, larga distancia y todo terreno. Cada categoría se divide por igual en grupos masculinos y femeninos. 500 metros. 1000 metros. 1500 metros.

Pista de competición

La circunferencia máxima de una pista de competición de patinaje de velocidad estándar es de 400 metros, y la circunferencia mínima es de 333,33 metros. El radio de la curva interior no puede ser inferior a 25 metros. o más de 26 metros. Cada pista tiene un ancho de 5 metros, la más estrecha tiene 4 metros. La pista de patinaje de velocidad de pista corta tiene una circunferencia de 111,12 metros, un radio de curva interior de 8,25 metros y una longitud de pista recta de 128,07 metros.

Método de competición

Por lo general, cada grupo está compuesto por 2 atletas.

En las dos pistas parte la pista interior. Los atletas que patinan hacia el área de cambio de carril deben cambiar al carril exterior para patinar, y los atletas en el carril exterior deben cambiar al carril interior

Al cambiar de carril, para evitar colisiones entre atletas y patinadores. en el carril exterior tendrán prioridad en el cambio de carril. Si se produce una colisión al cambiar de carril, el corredor del carril interior será descalificado de la competición

Competición masculina

Se divide en 500 metros. , 1.000 metros, 1.500 metros y 5.000 metros, 10.000 metros, persecución por equipos masculina y salida colectiva, etc.

Persecución por equipos de patinaje de velocidad masculino: compiten 2 equipos, cada equipo consta de 3 patinadores y ambos bandos patinan desde lados opuestos, saliendo al mismo tiempo en la pista, después de 8 vueltas, el tiempo del tercer atleta en pasar la línea de meta determinará el ganador.

Salida grupal: anular el carril interior y el carril exterior (carril interior). , carril exterior) en la pista de competición individual La pista de calentamiento también se añade al rango de pista, y de 12 a 18 jugadores en la pista de competición comienzan al mismo tiempo para competir por las clasificaciones

La carrera femenina

Se divide en 500 metros, 1.000 metros, 1.500 metros, 3.000 metros, 5.000 metros, persecución por equipos femenina y salida colectiva, etc.

Persecución por equipos femenina en patinaje de velocidad: 2 Los equipos compiten. Cada equipo está compuesto por 3 patinadores. Ambos lados comienzan desde el tobogán opuesto al mismo tiempo. Después de 6 vueltas, el ganador se determinará en función del récord del tercer patinador que pase la línea de meta.

Salida grupal: se cancela la competencia individual La distinción entre el carril interior y el carril exterior (carril interior, carril exterior) en la pista, también se añade la pista de calentamiento al rango de pista, y de 12 a 18 jugadores en. la pista de competición comienza la competición al mismo tiempo para competir por la clasificación

Definición de faltas

Reglas básicas

Durante la competición, los atletas pueden adelantar a sus oponentes en en cualquier momento, excepto por medios ilegales, como empujar deliberadamente a otros oponentes, escabullirse, deslizarse fuera de la pista, etc. Descalificado de la competición. En la carrera de relevos, cada equipo tiene 4 atletas. Los atletas no pueden empujar intencionalmente a otros oponentes, escabullirse, deslizarse fuera de la pista, adelantar ilegalmente, reducir la velocidad sin motivo alguno o exceder la zona de control. Estos son comportamientos ilegales. ser descalificado.

Entrenamiento del patinaje de velocidad El nivel técnico del patinaje de velocidad ha ido mejorando con la mejora continua del trabajo de entrenamiento.

Inicialmente, la gente participaba en patinaje de velocidad y sólo practicaba sobre hielo en invierno. Posteriormente, algunas personas añadieron contenidos de entrenamiento físico durante el período sin hielo, lo que promovió la mejora del rendimiento en el patinaje de velocidad.

Desarrollo de reglas

En la década de 1950, los jugadores de fama mundial habían comenzado a implementar planes de entrenamiento relativamente completos durante todo el año. Con la mejora continua de la teoría del entrenamiento del patinaje de velocidad, así como la absorción de la experiencia de entrenamiento de otros proyectos y la mejora del equipo de entrenamiento, la tecnología deportiva ha mejorado enormemente.

El patinaje de velocidad es un deporte cíclico que implica velocidad en un ambiente de menor temperatura. Por tanto, el entrenamiento del patinaje de velocidad requiere un entrenamiento físico integral y un entrenamiento físico especial, así como un entrenamiento del metabolismo aeróbico y anaeróbico. El entrenamiento del sistema cardiopulmonar y del sistema muscular y el entrenamiento de fuerza dinámico y estático se combinan estrechamente para implementar un entrenamiento integral. Para formar patinadores de velocidad de alto nivel, se deben llevar a cabo muchos años de entrenamiento sistemático desde la infancia. Según las características del crecimiento y desarrollo de los niños, en circunstancias normales, un ciclo de entrenamiento dura aproximadamente 3 años.

Generalmente, después de 3 a 4 ciclos, es posible cultivar un excelente patinador de velocidad. Durante todo el año y durante varios años, los planes de formación para todo el año y durante muchos años deben formularse de forma científica y sistemática. El período de entrenamiento debe dividirse científicamente según el objetivo principal del entrenamiento y las principales tareas competitivas en las que se participará, combinado con las diferentes situaciones de los niños o atletas. El período de entrenamiento se puede dividir en varios períodos diferentes con carácter anual: el período de preparación, para preparar el cuerpo y la mente para la competición; el período de competición (período de competición), para alcanzar el mejor estado físico y mental competitivo y participar en la competición; competición;

período de transición (período de descanso) para eliminar la fatiga física y mental causada por una competición intensa, los períodos también se pueden dividir según las estaciones o el entrenamiento en tierra (período sin hielo) y el entrenamiento en hielo (período con hielo); . No importa cómo divida los períodos, debe partir de la situación real, seguir las funciones fisiológicas del cuerpo humano y determinar de acuerdo con las tareas de entrenamiento y competencia. No puede hacer que el período sea absoluto y describir brevemente el método de competencia del patinaje de velocidad 2.

Reglas del patinaje de velocidad

Método de competición

Por lo general, cada grupo está formado por 2 deportistas. En las dos pistas, los atletas que comienzan en el carril interior deben cambiar al carril exterior cuando patinan hacia el área de cambio de carril, y los atletas en el carril exterior deben cambiar al carril interior. En la zona de cambio de carril, para evitar colisiones entre atletas, los jugadores del carril exterior tienen prioridad en el cambio de carril. Si un jugador choca mientras cambia de carril, los patinadores del carril interior serán descalificados de la competición. [6]

Reglas generales

Salida

Después de escuchar la orden "Todos están en posición", los atletas deben situarse entre la línea de reserva y la línea de salida y Mantenga una postura erguida, después de escuchar el comando "listo", debe ponerse rápidamente en su posición inicial y esperar a que suene el disparo. En este momento, el patín del atleta no podrá cruzar ni pisar la línea de salida, y sólo podrá tocar la línea con la punta del patín. Es una falta si un jugador intencionalmente no se posiciona inmediatamente o se mueve antes de que se realice el tiro.

Se debe llamar al atleta y advertir al infractor. Si un atleta provoca una salida en falso debido a la salida en falso de otro atleta, el primero sólo recibirá una advertencia y el segundo no será sancionado. Si un atleta sale en falso por segunda vez, será descalificado de la competición.

Deslizamiento

Los atletas deben correr en el sentido contrario a las agujas del reloj durante la competencia, y deben correr en la pista determinada por su propio sorteo si infringen la pista de otras personas y corren. , serán sancionados descalificados de esta competición. Si un atleta se cae mientras corre, puede continuar corriendo después de levantarse, pero no debe interferir con la carrera de los demás, de lo contrario el atleta será descalificado del evento. Al entrar y salir de curvas y deslizarse en las curvas, no se permite tocar ni cruzar la línea de nieve con el fin de acortar la distancia. Los infractores serán descalificados de la admisión.

Si el deslizamiento de un atleta se ve afectado por causas ajenas a su voluntad, se le puede permitir deslizarse nuevamente con el permiso del árbitro, y se utilizará el mejor de sus dos resultados de deslizamiento. Sin embargo, si el patinaje se ve afectado debido a palas dañadas o una pista de hielo sucia, no se permite volver a patinar.

Intercambio de carriles

Los atletas en los carriles interior y exterior deben cambiar de carril cuando se deslizan hacia el área de cambio de carril. Para eventos que comienzan en el área de cambio de carril, no habrá cambio de carril en la salida.

Cuando los atletas en el carril interior y exterior llegan al área de cambio de carril al mismo tiempo y se están deslizando, los atletas en el carril exterior deben cambiar al carril interior primero. Los atletas en el carril interior deben pasar delante de los atletas en. el carril exterior antes de que puedan cambiar de carril.

Rodaje por la misma pista

Cuando los atletas corren de un lado a otro por la misma pista, estos últimos deben mantener una distancia de 5 metros con los primeros, o adelantar a los primeros, pero deben No deslizarse paralelos entre sí. Correr o liderar la carrera, de lo contrario se les dará una advertencia. Si lo vuelven a hacer, serán descalificados de la competencia y se les ordenará abandonar la pista inmediatamente. Este último puede adelantar al primero por dentro o por fuera, pero no debe obstaculizar al primero. Si se produce una colisión, se cancelará la calificación de admisión de este último para ese evento. Sin embargo, cuando este último quiera superar al primero, el primero no debe obstaculizar la superación del segundo, de lo contrario se cancelará la calificación de admisión del primero.

Llegar a la meta

El atleta llega a la meta cuando los patines tocan la línea de meta. Si caes cerca de la línea de meta, siempre y cuando los patines toquen la línea de meta, se considerará que has llegado a la línea de meta. Después de caer, el atleta puede estirar las piernas para intentar tocar la línea de meta, pero no. No debe impedir que otros se deslicen, de lo contrario se cancelará su calificación de admisión.

Método de puntuación

Cada competición de patinaje de velocidad se basa en el tiempo y la clasificación. El método de cálculo para la puntuación total del patinaje de velocidad es: la puntuación del atleta en cada prueba individual se convierte en un minuto por segundo en función de su velocidad media de 500 metros. Cuanto más rápida sea la velocidad, menos tiempo se necesitará, menos puntos se obtendrán y cuantos menos puntos totales, mejor será la clasificación. El sprint total se puntúa de la misma manera.

Puntos Clave del Reglamento

Determinación del Pase de Competición

Los pases de dos atletas de un mismo grupo se determinan de la siguiente manera: Si el grupo es sorteado, los primeros atletas que hayan sido sorteados en un grupo patinarán en la pista interior si están agrupados según las clasificaciones de eventos anteriores, el atleta con la clasificación más alta en el mismo grupo patinará en la pista interior; Si un atleta del mismo grupo se retira de la competición después del sorteo, los atletas restantes se deslizarán según la pista original. De acuerdo con las regulaciones pertinentes del "Primer Sorteo de la Competición Integral", si se enfrentan atletas de la misma unidad, los atletas externos deben ser trasladados al carril exterior del siguiente grupo.

Cuando en el último grupo de este párrafo se encuentren deportistas de una misma unidad, no serán considerados. Las pruebas generales masculinas y femeninas del segundo día y las pruebas generales de corta distancia no se llevarán a cabo de acuerdo con las regulaciones del "primer sorteo de la competición general". Si un deportista necesita ser reorganizado en un grupo, deberá hacerlo de conformidad con las disposiciones pertinentes de este artículo. Si los pases originales son los mismos, deben conservar los pases originales y ejecutarlos por separado. Los atletas dentro y fuera de la pista llevan logotipos blancos y rojos respectivamente.

Reglamento sobre retirada tras sorteo

Los deportistas que se abstengan tras sorteo no podrán volver a participar en la competición. Si no puede participar en la competición debido a una lesión (que debe ser determinada por un médico designado por la conferencia) después del sorteo, otro atleta del mismo grupo seguirá patinando según el grupo y la pista originales. Si un atleta de cada grupo se retira de la competición después del sorteo, los dos atletas podrán agruparse en el último grupo de los dos grupos y asegurarse de que se les avise 15 minutos antes del deslizamiento.

Composición de los árbitros

Para las competiciones nacionales de patinaje de velocidad, se deben nombrar los siguientes árbitros y personal: árbitro principal (1 persona), árbitro principal adjunto (2 personas), juez de salida (2 personas) ), asistente de salida (1 persona), árbitro de llegada (1-2 personas), cronometrador (1 persona). Si se utiliza el cronometraje manual y eléctrico al mismo tiempo, se requieren dos cronometradores y un cronometrador asistente que sean responsables del cronometraje manual y eléctrico, respectivamente.

Además, cronometradores (8 personas, cronometraje manual), cuentavueltas (2 personas), indicadores de zona de cambio de carril (1 persona), supervisores de zona de cambio de carril (2 personas), inspectores de pista en curvas (2 personas ), registrador de meta (2 personas), registrador (3 personas), registrador jefe (1 persona), registrador (4 personas), médico (1 persona), meteorólogo (2 personas).

Reglamento de participación en la competición

Los atletas que participen en la competición deberán portar dorsales y logotipos emitidos por la conferencia, utilizar ropa deportiva adecuada a las características de velocidad. patinaje, y deberán estar limpios, ordenados y generosos, de lo contrario no se les permitirá participar en la competición. En la competición general no está permitido inscribirse sólo en una o parte del evento.

Patinaje en el sentido contrario a las agujas del reloj e intercambio de pistas en las competiciones.

Las competiciones de patinaje de velocidad consisten en patinar en el sentido contrario a las agujas del reloj, es decir, el lado izquierdo del atleta siempre mira hacia el interior. círculo del campo deportivo. Todas las carreras serán cronometradas en dos pistas selladas. Los atletas que inicien en la pista interior deberán girar hacia la pista exterior al deslizarse hacia la pista recta del área de cambio de carril, de igual manera, los atletas que inicien en la pista exterior deberán girar hacia la pista interior. Aquellos que violen esta regla tendrán sus resultados; descalificado. La competencia se llevará a cabo únicamente en la pista estándar de 400 metros. Las carreras de 1000 metros o 1500 metros no cambiarán de carril al comenzar en la zona de cambio de carril. Las competencias celebradas en otras especificaciones de la pista se manejarán de acuerdo con las reglas. las normas correspondientes antes mencionadas.

Reglamento sobre el corte de la línea de nieve durante la competición

Está prohibido cruzar la línea de nieve interior o la línea de color debajo de la línea de nieve sustituta para acortar la distancia de rodadura al entrar. o saliendo de la línea curva y la pista básica entre el Cable sustituto. Los infractores serán descalificados de la competición.

Reglamento sobre obstrucción y colisión durante la competición

Cuando un deportista sale de una curva y entra en la zona de cambio de carril (la línea de nieve de la curva o su sustituta termina y conecta con la recta del área de cambio de carril sin línea de nieve), un patinador que cambia de la esquina interior al carril exterior no debe interferir con el patinaje normal de su oponente desde el carril exterior al carril interior.

Si se produce una colisión sin obstrucción del oponente, el atleta que abandonó el carril interior y cambió al carril exterior es responsable. Cuando los atletas corran de un lado a otro en la misma pista, estos últimos podrán pasar por dentro o por fuera sin obstaculizar a los primeros. Si se produce una colisión, la persona que los adelanta será responsable. Si el árbitro confirma que un jugador ha violado las reglas anteriores, el jugador infractor será descalificado de la competición.

Espaciamiento entre atletas

En una carrera de dos pistas, si dos atletas se deslizan por la misma pista y este último adelanta al primero, el adelantado sólo podrá estar a 5 metros del adelantado. . Deslizar. Si un atleta viola esta regla por primera vez, se le dará una advertencia. Si vuelve a violar esta regla, será descalificado de la competencia y se le ordenará retirarse de la pista.

Acompañar o guiar a los atletas durante las competiciones

Durante las diversas competiciones de patinaje de velocidad, nunca está permitido acompañar o guiar a los atletas que están compitiendo. Se les dará una advertencia por primera vez y se los descalificará. por segunda vez. Los atletas que hayan sido expulsados ​​serán descalificados del evento una vez descubiertos, se considerará que han hecho trampa y serán descalificados de todas las competiciones.

Requisitos del equipo de patinaje de velocidad

Ropa

Los patinadores de velocidad usan trajes completos ajustados de nailon (ropa, pantalones, gorros, calcetines y guantes). conectados entre sí). Dado que los trajes de nailon no retienen bien el calor, los atletas deben usar ropa interior de algodón ajustada en climas más fríos. Los atletas masculinos también deben usar calzoncillos o guardaespaldas. Cuando el clima es extremadamente frío, se debe colocar papel resistente al viento u otros artículos en las rodillas, el pecho y otras partes. Al prepararse para las actividades, los patines deben cubrirse con cubrezapatos con buen aislamiento. Para evitar la congelación de los pies, se debe usar ropa abrigada durante la práctica. Los lados de los pantalones deben tener cremalleras para facilitar su colocación y extracción. [1]

Patines

Los patines de velocidad están fabricados principalmente con piel de vacuno gruesa de alta calidad y reforzados con fibra de vidrio y acero al carbono. Los patines de velocidad se componen de una cuchilla, un tubo de cuchilla, un portacuchillas delantero, un portacuchillas grande delantero, una bandeja delantera, un portacuchillas trasero y una bandeja trasera. Los patines de velocidad son de cintura semi alta y alargados, con un talón duro para rodear y asegurar el talón. Las suelas son de cuero duro y los patines se fijan a las suelas con tornillos o remaches.

Patinaje

Los patines de velocidad de alta gama utilizados en competiciones están fabricados con acero con alto contenido de carbono y aleación ligera de alta calidad, y las palas son muy resistentes al desgaste. La cuchilla para hielo está debajo del patín y es más larga que el patín. La placa base y la cuchilla son los componentes principales del patín. Además, el patín también incluye tubos para cuchillas, soportes para cuchillas delanteros y traseros, bandejas delanteras y traseras y otros componentes. . La piel de vaca gruesa es el material principal para la fabricación de patines. Los tacones están hechos de material duro, las suelas son de cuero duro y los patines se fijan a las suelas.

La parte delantera y trasera de la pala del patín son más largas que los patines, siendo el extremo delantero de 8 a 9 cm más largo que la punta del zapato, y el extremo trasero de 5 a 6 cm más largo que el talón. Hay una diferencia en la posición donde se fijan los patines izquierdo y derecho en los patines, que está determinada por la dirección de la curva en el juego. Al tomar una curva, el cuerpo del deportista se inclina hacia la izquierda.

Para adaptarse al patinaje curvo, al instalar los patines, la punta de la pala del patín del pie izquierdo debe estar entre el dedo gordo y el segundo dedo, y la punta de la pala del patín del pie derecho debe estar en la posición Del dedo gordo del pie, no importa qué pie, el extremo de la hoja del patín debe estar en la posición media del talón.

Los patines de velocidad se diferencian de los patines de patinaje artístico, y también se diferencian de los patines de hockey sobre hielo. Las diferencias se reflejan principalmente en varios aspectos como la altura, la longitud, el grosor y el peso. Entre los tres tipos de patines de hielo, la altura del patín de velocidad está en el medio de los otros dos tipos de patines de hielo, ni demasiado alta ni demasiado baja. El patín de velocidad es el más largo, más delgado y más ligero de los tres tipos de patines. patines. Para mantener un buen deslizamiento lineal, la pala de un patín de velocidad es plana.

Los patines y patines vienen en juegos. En concreto, el tamaño y el estilo de los patines vienen determinados por el tamaño de los patines.

Fundamentos técnicos del patinaje de velocidad

1. Cortar la línea de nieve

Cortar la línea de nieve significa que los deportistas entran en la curva y Deliberadamente, para acortar la distancia, los patines cortan los patines a lo largo de la línea de nieve u otros sustitutos de la línea de nieve. Durante la carrera de 500 metros, los atletas que toquen o superen una vez la línea de nieve serán descalificados. En todos los demás eventos, si un atleta toca o excede la línea de nieve tres veces y es advertido dos veces, será descalificado de ese evento.

2. Ceder el paso

Cuando los deportistas estén rodando de un lado a otro por la misma pista, los primeros deberán ceder el paso a los segundos y deberán pasar por fuera o por dentro sin bloquear. Pero la premisa es que este último no puede afectar el normal funcionamiento del primero, de lo contrario el infractor será descalificado de la competición.

3. Pistas de intercambio

La pista de patinaje de velocidad es una pista doble, teniendo los carriles interior y exterior diferentes longitudes. Durante la competición, los atletas deben cambiar entre los carriles interior y exterior en el área designada para cambiar de carril después de cada vuelta. Originalmente, los patinadores del carril interior tenían que pasar por delante de los patinadores del carril exterior para cambiar al carril exterior, mientras que estos últimos cambiaban al carril interior. Si ocurre una colisión durante este proceso, el atleta del carril interior será descalificado de la competencia.

IV. Zona de cambio de carril

La zona de cambio de carril se refiere al área limitada cuando los deportistas cambian de pista en patinaje de velocidad, es la zona señalizada de 1500 metros y 1500 metros en una. Lugar estándar de patinaje de velocidad. Se demarca un área de no menos de 40 metros de largo al final de la recta de la doble pista a partir de 100 metros.

5. Falta por deslizamiento

Una falta por deslizamiento se refiere a una falta cometida por un atleta durante el proceso de deslizamiento. Cuando un atleta acorta la distancia, empuja a otros, se cruza, frena, asiste, choca, se confabula y se precipita peligrosamente durante la competición, se considera una falta por deslizamiento.

Los atletas o equipos de relevos que cometan faltas de deslizamiento serán descalificados del evento. Si un atleta comete una falta, el árbitro principal le mostrará una tarjeta amarilla como advertencia. Cualquier atleta al que se le muestren dos tarjetas amarillas será inmediatamente expulsado del campo y todos sus resultados serán anulados. Si el árbitro considera que la falta es grave, el jugador podrá ser expulsado del terreno de juego inmediatamente y se podrán cancelar todas las competiciones. Describe brevemente el método de competición del patinaje de velocidad 3

¿Cuáles son las posturas básicas del patinaje de velocidad para principiantes?

Patinar ayuda a ejercitar la coordinación del cuerpo y puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. También es un deporte fitness apto para todas las edades. Cada uno puede iniciarse a su propio ritmo e implica actividades musculares en todo el cuerpo. ¿Cuáles son las técnicas habituales para patinar? Cuando los principiantes aprenden a patinar, no deben estar demasiado nerviosos y tomárselo con calma. Cuanto más nervioso estés, más rígidas estarán tus extremidades, lo que dificultará el patinaje. No olvides hacer ejercicios de calentamiento.

Las actividades preparatorias pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, aumentar la temperatura muscular, suavizar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones y ligamentos, y patinar después de las actividades preparatorias generalmente tiene menos probabilidades de caerse. Invertir; comienza con el patinaje de velocidad. Para aprender patinaje de velocidad, debes dominar las tres técnicas básicas del patinaje de velocidad, a saber, patinaje en línea recta, patinaje en curva y técnica de salida. p>1. Practicar posturas básicas del patinaje

El objetivo es dominar las posturas básicas del patinaje. Método: Mantenga los pies juntos y las manos una detrás de la otra en posición de cuclillas.

El ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas es de 110 grados, y el ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo es de 15 grados. La parte inferior de las piernas está arqueada hacia adelante tanto como sea posible, la cabeza está ligeramente elevada y los ojos están 5 metros por delante. . Ponte en cuclillas en silencio durante 2 o 3 segundos cada vez. Levántese de nuevo y mantenga el pecho extendido después de levantarse. Repita esto, haciendo cinco ejercicios en un grupo. Lo mejor es hacer 3-5 grupos. Después de cada grupo de ejercicios, descanse un minuto y haga ejercicios de caminata relajante.

2. Patea el hielo y retrae las piernas:

Objetivo: Practicar la dirección de patear sobre el hielo y el método de retraer las piernas. Sobre la base de la postura en cuclillas y de flexión, realice el ejercicio de turnarse para empujar y retraer las piernas con los pies izquierdo y derecho. Cuando los pies se empujan hacia los lados, el borde interno del pie roza el suelo. están paralelos y los dedos de los pies en línea, los muslos, las pantorrillas y los pies están cada uno a 90 grados, luego retraiga la pierna trasera hasta que los pies queden paralelos y repita las acciones anteriores con la otra pierna. (Ver Figura 2) Haga cada serie de pies izquierdo y derecho cinco veces, y podrá hacer de 3 a 5 grupos.