¿Cómo ganan músculo y peso las personas delgadas?

1 La importancia de la dieta

Primero, hagamos un autotest:

¿Índice de masa corporal IMC = peso (kg)/altura (m)?

Si el resultado numérico obtenido mediante el cálculo está entre 18,5 y 23,9, entonces pertenece al rango normal. Si el resultado calculado es inferior a 18,5, entonces pertenece al rango delgado.

①Hu Eat Haese Dafa

Ventajas: sin restricciones dietéticas, puedes comer lo que quieras

Desventajas: la grasa corporal aumenta rápidamente y lleva mucho tiempo perder grasa en el etapa posterior.

②Método autodisciplinado de desarrollo muscular

Ventajas: la grasa corporal es estable y no es necesario dedicar mucho tiempo a perder grasa en el período posterior;

Desventajas: Es necesario controlar la dieta hasta cierto punto, existen muchos tabúes.

2 Precauciones para el Entrenamiento para Ganar Músculo

¿“Práctica”?♂?Presta atención a la eficiencia y los estándares,?¡De esta manera obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo al desarrollar músculo!

① Utiliza principalmente equipo fijo

Si no tienes una buena base deportiva, se recomienda comenzar con equipo fijo. Esto puede reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y hacerlo. Es más fácil corregir las posturas de movimiento.

②Plan de entrenamiento e intensidad

Después de entrenar durante unas 4-6 semanas, tu cuerpo básicamente se adaptará a tu ritmo de entrenamiento y métodos de estimulación. A medida que el cuerpo se adapta, debemos hacer ajustes.

En cuanto a la intensidad, no te concentres ciegamente en el peso durante el desarrollo muscular. Se recomienda que el peso del equipo sea del 60% al 75% del peso máximo. hay tiempos de entrenamiento, los más comunes son de 1 a 5 veces de entrenamiento de fuerza muscular; de 6 a 12 veces de entrenamiento de hipertrofia muscular;

3 Los pensamientos y los movimientos son consistentes

Los músculos de todo el cuerpo humano están inervados por nervios. Durante el entrenamiento, puedes concentrarte en el grupo de músculos objetivo para formar las fibras musculares de ese grupo de músculos. Capaz de maximizar la movilización.

4 Movimientos compuestos

Los movimientos compuestos son movimientos multiarticulares y multimusculares, como sentadillas, press de banca, peso muerto, etc.

5 Detalles (velocidad de movimiento y contracción máxima)

En términos de velocidad de entrenamiento, disminuya la velocidad de movimiento de manera adecuada, lo que profundizará la estimulación de los músculos.

Contracción máxima significa que cuando un determinado movimiento alcanza la contracción muscular más tensa, se produce una ligera pausa,

manteniendo la contracción muscular al estado más tenso.

6 Descanso y sueño

Se recomienda controlar el tiempo de descanso entre grupos de entrenamiento entre 30 segundos y 2 minutos.

Si quieres ganar músculo, ¿el tiempo de sueño? Intenta mantenerlo en más de 8 horas. La recuperación excesiva de las fibras musculares se lleva a cabo principalmente durante el tiempo de sueño. Si no se duerme lo suficiente, el efecto se reducirá considerablemente.