¿Cómo suplementar la vitamina D? Explicación completa de los efectos anticancerígenos y antiinflamatorios de la vitamina D.
El potente efecto de la vitamina D: antiinflamatorio
Las investigaciones epidemiológicas actuales demuestran que cuanto mayor es la concentración de vitamina D en la sangre, menor es la probabilidad de sufrir cáncer.
Dado que la vitamina D es muy poderosa para inhibir la inflamación crónica, para los pacientes con cáncer, puede inhibir el crecimiento de las células cancerosas y tener un pronóstico relativamente mejor.
¿La relación entre vitamina D, inflamación crónica y cáncer?
El Dr. Jiang Kunjun señaló que el cuerpo humano reparará las células dañadas por sí solo, pero cuando las células se dañan constantemente y el cuerpo se repara constantemente, se produce un error en el ciclo.
Entonces esta célula puede deformarse y convertirse en células cancerosas. Por tanto, las personas con inflamación crónica tienen más probabilidades de desarrollar cáncer.
La inflamación crónica puede causar proliferación de vasos sanguíneos. Si un paciente con cáncer también tiene inflamación crónica, significa que las células cancerosas tienen más "vasos sanguíneos" como fuente de nutrientes. Por tanto, la inflamación crónica es un factor que contribuye al desarrollo del cáncer.
La vitamina D tiene un gran efecto en la inhibición de la inflamación crónica, lo que significa que, en el caso de los pacientes con cáncer, puede inhibir el crecimiento de las células cancerosas.
¿Cómo suplementar la vitamina D?
Hornear al sol: El sol del mediodía sólo es efectivo, y solo tarda de 10 a 15 minutos no se puede utilizar protector solar.
Ingesta de alimentos: pescado, leche, huevos, setas.
Suplementos de vitamina D.
★El Dr. Jiang recomienda: La vitamina D debe complementarse con 2000 UI al día.
El Dr. Jiang Kunjun mencionó en su libro "One D al Day: Vitamin D Helps You Take". Cuidado de tu Salud" que existen tres formas principales de suplementar la vitamina D. Método:
Tomar el sol
Para obtener vitamina D, tomar el sol es la forma más natural y primitiva. Mientras los rayos ultravioleta del sol lleguen a la piel humana, nuestra piel sintetizará vitamina D por sí sola.
Sin embargo, debido a muchas restricciones en el medio ambiente, incluidos los edificios de gran altura, el smog, la protección solar, el trabajo en interiores y otras cuestiones, la cantidad de vitamina D que sintetizamos nosotros mismos todos los días a menudo no cumple con las necesidades. las necesidades del cuerpo.
Además, el tiempo que la mayoría de las personas pasan al aire libre bajo el sol es demasiado corto, lo que no es suficiente para sintetizar la vitamina D necesaria.
Absorber de los alimentos
Los alimentos se dividen en alimentos animales y vegetales, como sardinas, salmón, queso, yemas de huevo, etc., que son alimentos de origen animal ricos en vitamina D3 As. La soja, las setas, los cereales y otros alimentos vegetales pueden proporcionar al cuerpo humano vitamina D2.
La vitamina D3 de los alimentos proviene principalmente de alimentos no vegetarianos, de los cuales el pescado de aguas profundas, los despojos de animales, la leche y la yema de huevo contienen más. De hecho, la vitamina D3 más común es el pescado, especialmente el salmón. y otros como la leche, las plantas y las algas contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
Si quieres obtener vitamina D de los alimentos, puedes comer más pescado, algas y beber más leche. Sin embargo, el tracto intestinal humano no absorbe bien la vitamina D. Puede que no sea suficiente complementar la vitamina D únicamente con los alimentos; de lo contrario, tendrá que comer mucho.
El contenido vitamínico de diversos alimentos se detalla a continuación:
Contenido de vitamina D (UI) en 100 gramos de alimento
Hongo negro 1968
Salmón 880
Paradura 760
Champiñones secos (es necesario secarlos al sol) 672
Tilapia 440
Pato 124
Champiñones frescos 84
Huevos 64
Hígado de cerdo 52
Cerdo 4
Tomar suplementos de vitamina D
Debido a diversas condiciones, cuando no se auto sintetiza a través de la luz solar ni se ingiere a través de los alimentos para satisfacer el contenido de vitamina D requerido por el cuerpo, se requiere una suplementación adicional de vitamina D para lograr la ingesta recomendada por el médico.
Los médicos enfatizan que la vitamina D regulará el equilibrio de calcio y fósforo en el cuerpo, por lo que al complementar la vitamina D, no olvide complementar el calcio. La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos es de 1.000 mg.
Tenga cuidado de no suplementar demasiado (porque el calcio generalmente se encuentra en los alimentos, por lo que si no tiene osteoporosis grave, no necesita tomar suplementos de calcio, solo tome vitamina D).
El Dr. Jiang Kunjun sugirió que la forma más eficaz de complementar la vitamina D es utilizar suplementos de vitamina D. ¿En cuanto a cómo medir la dosis?
Cantidad de suplementación recomendada de vitamina D:
0~1 años: 400-1000 UI/día
1~15 años: 600-1000 UI/día
15 años y más: 1000-2000 UI/día
Las anteriores son recomendaciones para una buena salud y el uso de vitamina D como función de cuidado de la salud. Si hay otras enfermedades, se pueden hacer los ajustes adecuados según la condición. ¡Recuerde consultar a un médico profesional!
Casi todas las células del cuerpo humano tienen un receptor de vitamina D, y alrededor de 4 a 5.000 genes que son beneficiosos para la salud están regulados por la vitamina D. “Así que la vitamina D puede actuar en todo el cuerpo”. ¡El impacto es enorme!", afirmó el Dr. Jiang Kunjun.
¿Cuál es el impacto de la vitamina D en las enfermedades?
Diabetes: Cuando la concentración de vitamina D en la sangre es alta, las personas tienen menos probabilidades de enfermarse de igual manera, los pacientes con diabetes tendrán un mejor control del azúcar en sangre y de la presión arterial;
Presión arterial alta: La vitamina D puede ayudar a los medicamentos a controlar la enfermedad, y puede reducir de forma natural el uso de fármacos y los efectos secundarios causados por los mismos.