¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso durante la menstruación?

Todas las mujeres esperan tener una figura perfecta, pero muchas niñas no pueden controlarse ante una comida deliciosa, por lo que siguen ganando peso. Perder peso es algo que requiere perseverancia. Diferente El método puede ser adecuado para diferentes. Algunas personas dicen que es más fácil perder peso durante la menstruación. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de perder peso durante la menstruación? Métodos adecuados para adelgazar durante la menstruación

1. Cuatro oportunidades para adelgazar durante la menstruación

¿Cómo adelgazar durante la menstruación para que sea eficaz? Los expertos dijeron que el ciclo menstrual divide la pérdida de peso en cuatro fases: el de 1 a 7 días después de la menstruación se llama período de bienestar para la pérdida de peso, el de 7 a 14 días después de la menstruación se llama período de súper velocidad de pérdida de peso y el De 14 a 21 días después de la menstruación se denomina período de pérdida de peso súper rápida, período de meseta de pérdida de peso y del día 21 al 28 después de la menstruación se denomina período de pérdida de peso lenta.

1. Período de beneficio de pérdida de peso: en este momento, el peso generalmente es de 2 a 3 libras más de lo habitual. Mientras su cuerpo esté débil, coma más alimentos que contengan hierro, como carne de res, chocolate caliente rico en calorías, chocolate, etc.

2. Período de exceso de velocidad de pérdida de peso: Es muy fácil ganar peso durante este período si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, la avena se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo. Minimizar la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas. Siga una dieta con menos azúcar y almidón y haga ejercicio moderado.

3. Período de meseta de pérdida de peso: sigue siendo un período favorable para perder peso. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, fideos integrales, arroz integral, avena y otros. alimentos. La ingesta adecuada de alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de hormonas y aumentar el contenido de magnesio en la sangre.

4. Período de pérdida de peso lenta: la dieta una semana antes de la menstruación debe ser ligera, comer más verduras y frutas de hojas verdes, que sean fáciles de digerir y ricas en nutrientes, beber más agua para mantener la excreción suave y fluida; reducir la congestión pélvica. Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, tofu y soja.

2. Malentendidos sobre la pérdida de peso durante la menstruación

1. Tomar pastillas adelgazantes para adelgazar durante la menstruación

El cuerpo ya está muy débil durante la menstruación y los cambios endocrinos. Tomar pastillas para adelgazar en este momento puede provocar trastornos endocrinos y menstruaciones excesivas o escasas, lo que es muy perjudicial para el organismo. Por lo tanto, no debes tomar pastillas para adelgazar durante la menstruación.

2. Hacer ejercicio extenuante para adelgazar durante la menstruación

No es recomendable realizar ejercicio extenuante para adelgazar durante la menstruación. Hacer ejercicio extenuante durante la menstruación puede provocar menstruaciones irregulares y agravar la dismenorrea. Además, el apetito aumenta después del ejercicio extenuante, lo que lleva a comer más y no lograr el objetivo de perder peso.

3. Hacer dieta para adelgazar durante la menstruación

Algunas chicas optan por hacer dieta o ayunar para adelgazar durante la menstruación, pensando que esto es más efectivo que hacer dieta habitual. De hecho, la menstruación es un momento en el que es necesario complementar la nutrición. Comer adecuadamente no aumentará de peso, por lo que no es necesario ponerse a dieta para adelgazar durante la menstruación. Una dieta excesiva puede provocar la incapacidad de mantener la nutrición menstrual y agravar la debilidad física.

4. Coma comida picante para perder peso durante la menstruación

Debido a que comer comida picante puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la transpiración y quemar grasa, algunas amigas optan por comer comida picante durante la menstruación para perder peso. Sin embargo, comer alimentos picantes durante la menstruación puede provocar calambres menstruales y agravar el acné menstrual. La dieta durante la menstruación debe ser ligera.

3. Cómo adelgazar correctamente durante la menstruación

1 Caminar o trotar adecuadamente

Aunque no está permitido realizar ejercicio extenuante durante la menstruación, salir a caminar o trotar por un corto tiempo puede regular la menstruación irregular, mejorar las manos y los pies fríos durante la menstruación y también ayudar a perder peso. Si estás muy débil durante la menstruación y te sientes mareado y con náuseas, lo mejor es no utilizar este método y descansar.

2. Realiza ejercicios de estiramiento sencillos

No realices ejercicios de estiramiento extenuantes durante la menstruación para evitar lesionar la pelvis. Sin embargo, puedes realizar los siguientes ejercicios de estiramiento sencillos, que no dañarán tu cuerpo y pueden ayudarte a perder peso. El método específico es: sentarse con las piernas cruzadas en la cama, luego cruzar las manos, estirarse lentamente hacia arriba, mantener esta acción durante unos segundos y luego relajarse. Repite esta acción 10 veces.

3. Yoga

En general, los movimientos de yoga adecuados para la mujer durante su período menstrual varían de persona a persona; la madurez de las habilidades también está relacionada con la suavidad del cuerpo. ¿Eres capaz de realizar movimientos de yoga específicos? Además de no recomendar que hagas movimientos de parada de manos, algunos movimientos de yoga pueden aliviar los músculos de la cavidad pélvica y relajar la sensación de cintura causada por la menstruación.

Si no estás muy familiarizado con el yoga, comienza con la sencilla postura de la guirnalda de yoga y ¡pruébalo!

4. Danza aeróbica

Dado que los profesores de danza aeróbica suelen ser muy animados y el estilo de clase también es muy ligero e interesante, creo que podrás desviar tu atención de forma rápida y ligera. y fácil. ¡Ahuyenta la tristeza! Lo que es aún mejor es que la danza aeróbica de intensidad moderada no solo puede quemar muchas calorías, sino también aliviar el edema. Además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda. Después de bailar aeróbic, ¡casi olvidas que tu "buen amigo" todavía te espera en casa! Por supuesto, también debes acordarte de reponer agua en el momento oportuno.

4. Qué comer para adelgazar durante la menstruación

1. Ñame

El ñame tiene el efecto de regular las hormonas humanas y el sistema endocrino, y puede nutrir el yin y el sistema endocrino. Los riñones, que son beneficiosos para la suavidad de la menstruación, tienen un muy buen efecto de calentamiento en el palacio.

Receta recomendada: gachas de cebada y ñame

Ingredientes: ñame, cebada, dátiles rojos, baya de goji, arroz

Método: remojar el ñame en agua con sal y utilizar agua tibia para la cebada Remojar durante media hora, agregar agua al arroz lavado y hervir hasta que hierva Agregar la cebada remojada y continuar cocinando durante 15 minutos Finalmente, agregar el ñame, los dátiles rojos y la baya de goji, revolver uniformemente y continuar. cocine por 15 minutos hasta que el ñame esté completamente suave y listo para servir.

2. Apio

El apio es rico en fibra dietética, que puede limpiar el estómago y ayudar a la defecación, porque algunas niñas sufrirán de estreñimiento cuando llegue su período menstrual. apio y azucena, y tu abdomen inferior no estará hinchado debido al estreñimiento.

Receta recomendada: nueces mezcladas con apio

Ingredientes: apio, nueces, sal refinada, aceite de sésamo

Método: quitar impurezas del apio, lavar y cortar en tiras, blanquear en una olla con agua hirviendo durante 2 minutos, sacar, enjuagar con agua fría, escurrir el agua y poner en un plato, agregar sal refinada y aceite de sésamo remojar las nueces en agua caliente; , quitarles la piel fina, remojarlos en agua hirviendo durante 5 minutos, sacarlos y ponerlos en el plato. Servir con apio y mezclar bien antes de comer.

3. Papaya

La papaya contiene mucha vitamina C, ácido málico y algunos nutrientes. Contiene 50 veces más vitamina C que las manzanas, por lo que se debe consumir durante la menstruación. no sólo complementa los nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino que también ayuda a perder peso.

Receta recomendada: leche de papaya

Ingredientes: leche, papaya, longan seco, dátiles rojos

Método: Vierta agua en la olla, luego agregue una cantidad adecuada de longan seco y Pelar los dátiles rojos y la papaya y cortarlos en trozos pequeños, poner la papaya en una olla y cocinar después de que hierva el agua, agregar dos cucharadas de azúcar moreno, cocinar hasta que la papaya esté suave y podrida, agregar un apropiado; cantidad de leche pura y volver a hervir.