¿Qué importancia tiene la calidad del sueño para la salud? ¿A qué debes prestar atención si quieres dormir bien?

1.

Eliminar la fatiga, reservar sustancias energéticas y restaurar la energía.

Después de trabajar y trabajar durante el día, el cuerpo humano consume una gran cantidad de material y energía, y las personas se sentirán muy cansadas. El sueño puede eliminar rápidamente la fatiga y permitir que el cuerpo humano descanse por completo, recuperando así la fuerza física y la energía. Al mismo tiempo se sintetizan y almacenan grasas, glucógeno, proteínas, etc. Estas sustancias energéticas, que aumentan significativamente durante el sueño, se almacenan en preparación para actividades futuras. Por tanto, el sueño puede almacenar sustancias energéticas y ayudar a recuperar la fuerza física y la energía.

Aportar suficiente energía al cuerpo humano: Durante el sueño, se reduce la tasa metabólica basal de todo el cuerpo y se reduce el consumo de energía. Al mismo tiempo, el anabolismo del cuerpo humano supera al catabolismo durante el sueño, de modo que la energía consumida por diversos tejidos se repone, proporcionando energía para eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física.

En segundo lugar,

Proteger el cerebro

Durante el sueño, debido a que todo el cuerpo está en un estado de supresión, el metabolismo cerebral disminuye, el consumo de oxígeno del cerebro disminuye y el cerebro está completamente descansado y su función se restablece. Además, ¿la barrera entre las células del tejido cerebral y la sangre que irriga el cerebro? La función protectora de la barrera hematoencefálica se fortalece durante el sueño, lo que dificulta que las bacterias u otras sustancias nocivas de la sangre entren al cerebro a través de la barrera hematoencefálica, protegiendo así el cerebro.

Consolidar la memoria y favorecer el desarrollo intelectual

El sueño procesa e integra la información obtenida durante el día, y todo el sueño está relacionado con la memoria. Hay aproximadamente entre 10 y 1,5 mil millones de células nerviosas, también llamadas neuronas, en el cerebro. Tienen muchos procesos pequeños, a saber? ¿Sinapsis? Las neuronas establecen conexiones complejas y comunican información entre sí a través de estas sinapsis. En el proceso de aprendizaje y memoria humanos, constantemente se establecen nuevas conexiones sinápticas entre las neuronas. Durante el sueño aumenta la síntesis de proteínas en el cerebro, lo que resulta beneficioso para el establecimiento de nuevas conexiones sinápticas, favoreciendo así el desarrollo y desarrollo de la memoria y la función cerebral. Dormir lo suficiente ayuda a consolidar la memoria, promover el desarrollo intelectual y garantizar que las funciones cerebrales, como la capacidad de pensamiento y la capacidad del lenguaje, estén en óptimas condiciones.

En tercer lugar,

Promover el crecimiento y el desarrollo

Durante el sueño profundo, la glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento y su secreción se correlaciona positivamente con la duración del sueño profundo. .

Longevidad: La falta de sueño puede provocar una serie de cambios psicológicos y fisiológicos, lo que no es bueno para la salud. Dormir lo suficiente puede mejorar la salud y prolongar la vida.

En segundo lugar, responde la segunda pregunta:

Puntualmente

Haz ejercicio regularmente

Buena preparación

1, inténtalo seguir un horario regular, no quedarse despierto hasta tarde, acostarse con regularidad y no hacer nada que no esté relacionado con el sueño antes de acostarse.

2. , no beba demasiada agua ni coma alimentos picantes y grasosos, ya que afectarán la calidad del sueño;

3. Manténgase alejado de alimentos y medicamentos irritantes antes de acostarse, incluido el café. , tabaco, té fuerte, etc.

4. El ejercicio adecuado por la tarde y la noche, y el ejercicio físico regular pueden mejorar la calidad del sueño por la noche.

5. Mantenga un ambiente de sueño oscuro y tranquilo, y un poco de sueño. Un entorno de sueño con una temperatura más baja puede ayudarle a conciliar el sueño.