¿Cómo hacer el ejercicio del ani levator estando de pie correctamente? ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio del ani levator?

1. El elevador del ano específico consiste en relajar todo el cuerpo y juntar glúteos y muslos. Al respirar profundamente e inhalar, continúe contrayendo el ano durante cinco segundos. Al exhalar, relaje el ano durante cinco segundos, levantándolo y relajándolo una vez.

2. Al realizar el ejercicio de levitación del ano, puedes hacerlo en posición acostada, sentada o de pie. Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Se refiere a levantar el ano regularmente y luego relajarlo. El aflojamiento es el movimiento del elevador del ano. Los ejercicios de elevación del ano pueden promover la circulación sanguínea local.