Consejos de tenis: ¿Cómo pueden los principiantes mejorar sus habilidades tenísticas?

Para ti, puedes intentar dividir los objetivos a largo plazo en objetivos a corto plazo uno por uno y luego alcanzarlos uno por uno. No importa en qué nivel te encuentres, no puedes ignorar tener un plan y establecer objetivos para mejorar tu técnica. A continuación, te enseñaré cómo fijar objetivos desde cuatro aspectos. Después de un año, creo que puedes alcanzar un nuevo nivel.

1. Preparación psicológica

Antes de fijar objetivos, primero debemos hablar de cuestiones psicológicas. Porque es importante lograr tu objetivo final. Te sugiero que primero te hagas dos preguntas:

Primero, "¿Quieres ganar cuando juegas tenis o no quieres perder?"

Si es "nunca pierdas" , entonces tu tensión aumentará, pero tu confianza en ti mismo disminuirá. El mayor beneficio de responder esta pregunta para establecer sus objetivos es que puede ayudarle a aprender a utilizar una actitud positiva para lograr el éxito deseado, en lugar de crear un miedo innecesario al fracaso.

En segundo lugar, "¿Juegas tenis para lucirte frente a tus oponentes o piensas en cómo mejorar tus habilidades a un nivel superior?"

Si estás en ¿En la segunda situación? Entonces obtendrás mucha estimulación interna, como diversión, sensación de logro, etc. , en lugar de depender de estímulos externos, como el reconocimiento de los demás. Las personas que eligen la segunda opción tienden a apegarse a ella mejor que quienes eligen la primera opción. Después de todo, su intención original al fijar metas es considerar el desarrollo vertical de las personas, por el contrario, si eliges el primer tipo de "lucirse o ser reconocido por los demás", estas personas tendrán que competir todo el tiempo para conseguirlo; la oportunidad de lucirse, siempre y cuando la competencia pueda satisfacer lo que ellos quieren.

Solo cuando tienen absoluta confianza en sí mismos y no tienen miedo de perder nada, pueden alcanzar lo mejor de esta manera, mejorando verdaderamente sus habilidades. Desafortunadamente, la mayoría de los jugadores que "necesitan ser reconocidos por los demás" siempre tienen miedo de los desafíos y de no ser reconocidos por los demás, por lo que siempre evitan las batallas difíciles y siempre encuentran oponentes que están completamente seguros de ganar. Trate de encontrar algunas formas positivas de tener éxito y no piense demasiado en los factores negativos; el "establecimiento de objetivos" es más propicio para la implementación del plan que el "reconocimiento de los demás".

Entender el juego

La mentalidad antes de la victoria

Todos quieren ganar, pero la ironía es que cuanto más quieres ganar, menos puedes ganar . El resultado de un juego sólo puede determinarse después del último punto. Por lo tanto, mientras el juego no haya terminado realmente, tu atención debe centrarse en el punto actual. De lo contrario, pensar demasiado en el resultado sólo te provocará más tensión y ansiedad.

Por ejemplo, ahora el marcador está en tu contra y crees que se acerca el final, o que estás cerca de la victoria. Ora para que nada salga mal. Si siempre miras hacia adelante y hacia atrás en este momento, solo te alejarás cada vez más de ganar el juego. Sin embargo, muchas personas inevitablemente se enfrentan a este tipo de problemas. La solución es pensar más en los factores clave que mejoran tu rendimiento en la cancha, como un juego de pies suave, devoluciones fáciles, golpes de fondo sólidos y servicios precisos. Prestar atención a estos aspectos será beneficioso para su desempeño.

Excelencia más que perfección

Algunas personas tienden a tener una mentalidad compulsiva: ¡todo en la cancha debe completarse a la perfección! De hecho, esto es poco probable. Las personas perfeccionistas a menudo se sienten frustradas por contratiempos menores. Pero hay que recordar: la perfección no es necesaria, la excelencia es suficiente.

Atrévete a competir

Cuando era joven, era el que más admiraba a Correll. Correll está lleno de un espíritu de lucha positivo y optimista y siempre puede encontrar su propia diversión en un entorno ferozmente competitivo. Incluso le gustan aquellos que lo desafían. ¡Te sugiero que encuentres más oponentes con niveles similares o ligeramente superiores para desafiarte a ti mismo!

Haz planes

La primavera está aquí de nuevo y es hora de hacer planes para el nuevo año. Enciende tu computadora o ten a mano una hoja de papel y un bolígrafo. Anotemos nuestros planes tenísticos para esta temporada.

El primer paso para elaborar un plan es comprender su situación, como por ejemplo: ¿Qué le pasa a su juego? ¿Qué parte es fuerte y cuál es débil? Esto incluye aspectos tanto psicológicos como físicos. Te recomendamos que preguntes a entrenadores profesionales locales o amigos que creas que son más avanzados y dejes que te ayuden a resolver estos problemas.

En definitiva, dejar de lado algunas cosas es el primer paso para hacer un plan. Una vez que hayas completado este paso, es hora de pensar en establecer diferentes objetivos específicos para ti.

Antes de establecer objetivos específicos, es necesario comprender los siguientes tipos de objetivos:

Objetivos de proceso

Los objetivos de proceso son siempre muy específicos y es necesario lograrlos. durante los partidos o los entrenamientos, por ejemplo, golpeando la misma zona objetivo tres veces por semana. Mientras lo hagas con regularidad, todo irá bien, incluso si ya has alcanzado tu objetivo.

Objetivos de rendimiento

Primero, debes encontrar algunos indicadores para probar tu rendimiento. Por ejemplo, el número de errores no forzados en un juego debe controlarse por debajo de 65.438.00.

Objetivos de resultado

Céntrate en el resultado del juego, por ejemplo, ganar un torneo o ganar el campeonato amateur.

Deberías gastar la mayor parte de tu energía en objetivos de proceso y de desempeño, y solo una pequeña cantidad en objetivos de resultado.

A continuación, puedes enumerar cinco objetivos para 12 meses y luego evaluar si estos cinco objetivos son apropiados. Por lo general, no es aconsejable establecer objetivos demasiado altos. Por el contrario, si tu objetivo este año es aumentar tu nivel de habilidad de 3,0 a 3,5 o mejorar tu clasificación en la liga, eso es totalmente posible. De los cinco objetivos anteriores, elija uno o dos que pueda lograr en los próximos 12 meses. Por ejemplo, reducir los errores no forzados y fortalecer el ataque de revés puede ayudarte a saltar a un nivel 3,5 y convertirlo en tu objetivo a largo plazo.

Luego puedes dividir el año en cuatro unidades de tres meses cada una, y luego identificar objetivos específicos a alcanzar en cada período de tres meses. Si llegas anótalo en un papel. Por ejemplo, si su objetivo anual es reducir los errores no forzados en 5 en un solo juego, la probabilidad de errores no forzados disminuirá en un promedio de 20 después de un año. Para fortalecer la práctica de revés, puedes estipular que completes 6 sesiones de práctica de revés este trimestre y practiques el revés 12 veces en una situación específica (como jugar al golf). Establecer algunos objetivos específicos le permite concentrarse mejor en lograr sus objetivos más amplios.

Divida los objetivos anuales a largo plazo en objetivos mensuales a corto plazo, lo que facilita el logro de objetivos trimestrales de 3 meses. Por ejemplo, tu objetivo mensual es reducir 1 error no forzado por partido a 2. En otras palabras, en un mes, el objetivo de tu curso debe ser programar 2 lecciones y 4 secciones de práctica. Puedes desglosarlo por semana o incluso por día si lo crees necesario.

Cuando todos los objetivos estén determinados, deberás observar pacientemente el progreso de cada paso. Es muy importante que también revise estos objetivos con regularidad y realice algunos ajustes de manera oportuna. Muchas personas se dan por vencidas fácilmente cuando no logran su primer objetivo. Una buena solución es reevaluar si sus objetivos son apropiados cada dos semanas y ajustarlos en consecuencia. Por ejemplo, si estas metas siempre te decepcionan, debes bajar la dificultad de tus metas (recuerda: no tienes por qué tener reparos en bajar tus metas, las metas que te propones siempre se cumplen temprano, lo que significa que debes fijarlas más altas); .

Encontrar un equipo

Las investigaciones muestran que una de las principales razones por las que muchas personas abandonan sus objetivos de tenis es que encuentran dificultades "irresolubles" en las primeras etapas para lograr sus objetivos y Al final tendré que rendirme. Es de suponer que habrás experimentado este problema en distintos grados, especialmente si eres principiante y siempre practicas solo. Por el contrario, si practicas siempre con un grupo de amigos, aunque encuentres dificultades, habrá un grupo que te ayudará a resolverlas. El estímulo de los demás a menudo le permite cumplirlo mejor.