¿La avena es buena para los diabéticos?
La avena es un snack muy común en la vida. Su uso adecuado tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Sin embargo, hay cosas a las que se debe prestar atención al comer avena. Entonces, ¿es bueno para los diabéticos comer avena? ¿Cuáles son los beneficios de comer avena para los diabéticos? Los diabéticos pueden comer avena. Aprendamos más sobre la situación específica y los beneficios de comer avena.
1. ¿Está bien comer avena con diabetes?
En primer lugar, los pacientes diabéticos pueden comer avena pura, porque todos sabemos que la causa fundamental de la diabetes es la disminución de actividad de las células de insulina, hígado La capacidad de sintetizar glucógeno disminuye, lo que provocará niveles altos de azúcar en sangre en el cuerpo. Por lo tanto, los pacientes diabéticos pueden comer avena pura, que tiene un contenido de azúcar muy bajo y no afectará el aumento de azúcar en sangre.
2. Beneficios de comer avena para la diabetes
1. Puede evitar que suba el azúcar en sangre después de las comidas.
La avena es un alimento dietético con fibra, por lo que esta dietética La fibra puede provocar que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago, retrasando la digestión y absorción del almidón en el intestino delgado, regulando así el azúcar en sangre y previniendo la diabetes.
2. Puede aliviar el hambre
La avena tiene un alto contenido de fibra dietética, lo que hace que te sientas lleno. También puede reducir el contenido de colesterol en el cuerpo, permitiendo que el cuerpo se acumule. grasa y no es bueno comer más. Es fácil provocar sobrenutrición. Esto previene la obesidad en pacientes diabéticos.
3. Reducir las enfermedades cardiovasculares
La avena puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, mejorar los síntomas de los pacientes diabéticos y aliviar las complicaciones cardiovasculares y otras afecciones.
3. Cómo reducir eficazmente el azúcar en sangre
1. Aumentar el nivel de actividad
Los pacientes con diabetes tipo 2 generalmente obtienen un mejor control del azúcar en sangre fortaleciendo el ejercicio. Incluso los ejercicios simples, como caminar durante 20 minutos al día, pueden mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y reducir el peso, siempre y cuando persistas. Los estudios han confirmado que mediante un ejercicio razonable, los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de medicamentos antidiabéticos e incluso pueden dejar completamente el tratamiento farmacológico.
2. No muelas los granos “gruesos” con cuidado.
Es muy importante controlar la finura de la molienda del grano. Tomemos como ejemplo el pan blanco con un IG de 70, pero el pan mezclado con entre 75 y 80 granos de cebada tiene un IG de 34. Por lo tanto, se recomienda utilizar cereales secundarios en lugar de cereales refinados.
3. Utilice platos llanos de tamaño pequeño
El uso de vajillas de tamaño pequeño puede reducir la ingesta de alimentos, reducir el deseo de ingesta de alimentos y la ingesta de calorías y mantener un peso razonable.
4. Cambie el desayuno por un desayuno "espeso".
Dado que la papilla se calienta durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semifluido y el tiempo de vaciado gástrico después de comer es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber gachas en el desayuno, sino comer algo de comida "espesa" y limitarse a los alimentos básicos.
5. Se debe calcular la cantidad de comida que se ingiere.
Para las personas con sobrepeso, perder 5 libras de peso puede reducir la incidencia de diabetes en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
6. Incrementar la ingesta de vitamina C
Aumentar el contenido de vitamina C y otros antioxidantes en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes de los vasos sanguíneos arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, con lo que se pueden prevenir las enfermedades cardíacas. Reducir eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
7. Aumentar la ingesta de líquidos sin azúcar
La deshidratación también puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre. Las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de líquidos sin azúcar al día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua no solo puede diluir el azúcar en sangre sino también evitar la ingesta excesiva de alimentos. Los pacientes con enfermedades cardíacas o complicaciones renales deben limitar adecuadamente la ingesta de líquidos y deben consultar a un médico o nutricionista para obtener detalles específicos.
8. Bebe té verde todos los días
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no está fermentado. Los polifenoles tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos hipoglucemiantes, y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
9. No toques la comida chatarra
Si frecuentas McDonald's o KFC, la diabetes también te “patrocinará”.
Científicos de Minnesota siguieron a 3.000 personas de entre 18 y 30 años durante 15 años. Los resultados encontraron que las personas que comían comida chatarra dos veces por semana no sólo ganaron alrededor de 4,5 kilogramos de peso, sino que también duplicaron su resistencia a la insulina, que es un factor de alto riesgo para la diabetes. Incluso si mantiene un peso normal, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la comida chatarra pueden aumentar su riesgo de diabetes.
10. Lleva el almuerzo al trabajo
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida, ya que es fácil que las personas pierdan el control del apetito. La comida de los restaurantes de comida rápida es abundante, rica en calorías y contiene mucha grasa. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre comer fuera de casa con más frecuencia y el aumento de peso. En el proceso de preparación de su propio almuerzo, tendrá un control preciso sobre los ingredientes y las porciones de los mismos. Si le resulta demasiado complicado preparar su propio almuerzo todos los días, comience preparándolo dos veces por semana.
11. Cocine a fuego alto y agregue menos agua.
La suavidad, dureza, consistencia y tamaño de las partículas de los alimentos afectan el IG de los mismos. No es necesario cocinar los cereales a altas temperaturas durante mucho tiempo, porque cuanto mayor sea el tiempo de procesamiento, mayor será la temperatura, más humedad, mejor será la gelatinización y mayor será el IG del alimento.
12. Autorelajación y regulación emocional
Ejercicios de relajación como respiración profunda, relajar los músculos con música relajante y tranquilizadora, etc. pueden ayudar a aliviar el estrés y hacer más efectivo el tratamiento hipoglucemiante. Aprenda a regular las emociones y potenciar la autoeficacia, superando así el miedo, la negatividad y otras actitudes negativas tras una enfermedad, lo que también ayudará a controlar el azúcar en sangre.
13. Comer un puñado de frutos secos antes de las comidas.
Consumir antes de las comidas algunos alimentos que contengan grasas, como almendras, nueces y otros frutos secos. Comerá menos durante la comida. Tenga en cuenta que los ácidos grasos insaturados de las nueces también pueden ayudar a mejorar los niveles de insulina en los diabéticos y ralentizar la digestión de los alimentos, ayudando así a controlar el azúcar en sangre después de las comidas.
14. Sigue masticando siempre chicle
Masticar chicle sin azúcar puede controlar el deseo de los amantes del azúcar por comer snacks, pero la cantidad no debe ser excesiva, porque algunas marcas de Los chicles sin azúcar contienen demasiado dulzor. El medicamento puede causar malestar estomacal en dosis más altas. Masticar chicle también dejará un aliento fresco en la boca, lo que hará que sea menos probable que la arruines al comer bocadillos cargados de olores.
15. Tai Chi
Los métodos de ejercicio tradicionales como el Tai Chi y el Qigong pueden ayudar a las personas a regular la respiración, mejorar la circulación sanguínea y desempeñar un papel regulador general del cuerpo. Un estudio australiano también encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 que practican Tai Chi también pueden ralentizar el deterioro de las funciones físicas causado por la diabetes, y el efecto es particularmente significativo para los pacientes obesos.
16. Come un poco de vinagre
Después de que los alimentos se fermentan, se producen sustancias ácidas que pueden reducir el IG de los alimentos durante la comida. Agregar vinagre o jugo de limón a las guarniciones es una forma sencilla y sencilla.
17. Automasaje
Al masajear los pies y otras partes del cuerpo, por un lado, puede prevenir complicaciones, por otro, puede regular el páncreas, el hígado. y sistema endocrino, y ayuda a estimular el cuerpo para que produzca más células de insulina. Este tipo de "reflexología" tiene efectos notables si se persiste durante mucho tiempo.
18. Medir el nivel de azúcar en sangre después de una comida
Controlar el nivel de azúcar en sangre dentro de las 2 o 3 horas posteriores a una comida puede ayudar a las personas con diabetes a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más fluida durante el día y prevenir la hiperglucemia. y La aparición de hipoglucemia; desarrollar una dieta y un plan de ejercicio más razonables sobre esta base.
19. La duración del sueño es importante
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día duplican el riesgo de padecer diabetes. Las personas que duermen más de 8 horas al día tienen un riesgo tres veces mayor de padecer diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
20. Manténgase alejado de los malos hábitos que aumentan los niveles de azúcar en sangre.
Comer en exceso y tener hambre hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente bruscamente, especialmente el "antojo dulce" que Las niñas suelen tener "control de la comida frita", o la liberación del apetito después de una dieta cruel. En segundo lugar, la inestabilidad emocional, el mal humor y el enojo frecuente también pueden provocar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas. Por supuesto, la falta de ejercicio, sentarse en el sofá viendo televisión después de las comidas, navegar por Internet durante mucho tiempo y jugar no favorecen la estabilidad del azúcar en sangre.
Las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de azúcar en la sangre en ayunas tienen un riesgo de 3 a 9 veces mayor de desarrollar diabetes que las personas normales, y aquellos con niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas tienen un riesgo de 4 a 10 veces mayor de desarrollar diabetes.