Ponte una botella de agua mineral en la nuca antes de acostarte

Coloca una botella de agua mineral en la nuca antes de acostarte

Utiliza un papel para autocomprobar si tu columna cervical está sana

Método de autoevaluación: incline su cuerpo contra la pared, manténgase erguido, baje la cabeza hacia adelante y sostenga el papel entre sus barbillas.

Situación normal: Sujeta el papel con firmeza, aleja los hombros de la pared y mantén la barbilla pegada al pecho.

Condiciones anormales:

La barbilla no puede tocar el pecho y el papel no se puede sujetar.

Aunque el papel se puede sujetar, es necesario ejercer presión; encogerse de hombros o abrir la boca. Esto se puede conseguir por otros medios.

Una vez que descubras que no puedes cumplir con los estándares, debes prestar atención. ¡Esto a menudo indica que estás en riesgo de sufrir espondilosis cervical!

Esta situación es causada principalmente por una mala curvatura de la columna cervical. Es un cambio patológico temprano de la columna cervical y es la base de muchas espondilosis cervical. Es mejor intervenir temprano para prevenir la aparición de. espondilosis cervical.

Método:

Paso 1: Llena una botella de agua mineral vacía con agua caliente y envuélvela en una toalla seca. El propósito de esto es:

. No dejes que el agua caliente queme la piel directamente; una toalla es más suave y no duele; eleva más la columna cervical;

Paso 2: Luego el paciente retira la almohada y se acuesta en la cama, envolviéndose. la toalla Coloque la bolsa de agua caliente en la depresión detrás de su cuello y acuéstese durante aproximadamente media hora. Este método se puede realizar media hora antes de acostarse. Después de realizar esto, basta con utilizar la almohada para dormir con normalidad.

Esto puede mejorar eficazmente la curvatura de la columna cervical, aliviar la fatiga de los músculos del cuello y prevenir la aparición de espondilosis cervical.

Principio:

Relaja tu cuerpo y mente mientras estás acostado en la cama. Al mismo tiempo, puedes relajar los músculos del cuello y aliviar la fatiga levantando ligeramente la cabeza;

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Utilice agua caliente para aliviar la fatiga. Utilice una compresa caliente para favorecer la circulación sanguínea en el cuello. Envuelva una con una toalla seca para evitar que la humedad invada y la otra para amortiguar la piel de las quemaduras por agua caliente.

La dureza de la botella de agua mineral después de llenarla con agua puede ser muy buena. Levante la columna cervical y mejore la curvatura fisiológica de la columna cervical. El tamaño de la botella debe ser cómodo para usted;

¿Está bien usar una bolsa de agua caliente?

Al ver esto, algunas personas querrán preguntar: ¿puedo reemplazar la botella de bebida por una bolsa de agua caliente? De hecho, aunque la bolsa de agua caliente tiene el efecto de una compresa caliente, su textura es suave, no tiene efecto moldeador y no puede soportar eficazmente la columna cervical, por lo que el efecto de usar la bolsa de agua caliente no es bueno.

Ejercicios de masaje de cuello

Cuando en la vida diaria se presentan dolor cervical, fatiga de hombros y cuello, debes prestarle atención y no acumular fatiga. Xiaoyi te enseña un ejercicio sencillo y fácil. Método de masaje para aprender, puede aliviar eficazmente la fatiga de hombros y cuello.

Paso uno: Utilice los dedos índice y medio para masajear los músculos de ambos lados del cuello uno al lado del otro para relajar los músculos de ambos lados.

Paso 2: Calma los músculos del cuello y masajea los músculos de la zona media del cuello de arriba a abajo con los dedos índice y medio.

Paso 3: Sostenga la parte posterior de la cabeza con ambas manos y use los pulgares para masajear la conexión entre el cuello y la parte posterior de la cabeza. Masajear esta área puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza.

Paso 4: Usa cinco dedos juntos para masajear toda la parte posterior del cuello de arriba a abajo en un área grande. Para áreas particularmente incómodas, puedes permanecer más tiempo.

Paso 5: Amasar la articulación entre el cuello y los hombros y ajustar la fuerza según el grado de dolor muscular, lo que puede aliviar eficazmente la tensión y el dolor muscular.

Por último, déjame enseñarte un sencillo ejercicio de salud. Realizarlo todos los días puede prevenir las molestias en la columna cervical y mejorar la flexibilidad de la columna.

El primer paso: frotar el cuello con ambas palmas

El primero es la acción de calentamiento Masajear continuamente el cuello de arriba a abajo, 3 veces cada vez, y 8 veces. cada uno con ambas manos por todas partes. Los movimientos deben ser suaves y suaves, y la intensidad del masaje debe penetrar continuamente, lo que puede aliviar eficazmente la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea en el cuello.

Paso 2: Mira a izquierda y derecha

Primero gira lentamente la columna cervical hacia la derecha hasta el límite y mantén así durante 3 segundos. Recuerda no usar demasiada fuerza ni demasiado rápido, y los movimientos deben ser uniformes y suaves.

Gira lentamente la columna cervical hacia la izquierda y mantenla así durante 3 segundos. Presta atención a mantener los hombros quietos. Haz esto 8 veces a cada lado.

Paso 3: Asiente hacia adelante y hacia atrás

Estira primero la cabeza hacia adelante hasta el límite y mantén presionada durante 3 segundos. Este movimiento también debe realizarse a una velocidad constante.

Estírate lentamente hasta el límite y mantén presionado durante 3 segundos. Hazlo 8 veces cada una antes y después. Los movimientos deben ser lentos y luego lentos. Siente lentamente el estiramiento del cuello y ejercita la función de flexión y extensión del cuello. Está especialmente indicado para trabajadores que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo. tiempo.

Paso 4: Qinglong Tail Swing

Esta acción ejercita la función de flexión lateral del cuello.

Primero inclina lentamente la cabeza hacia la derecha y mantente al límite durante 3 segundos.

Muévete lentamente hacia la derecha, quédate 3 segundos y haz 8 veces en cada lado. Es posible que escuche un chasquido en las articulaciones pequeñas durante el ejercicio. No entre en pánico. Esto es normal.

Paso 5: Rota los hombros y relaja el cuello

Baja las palmas de las manos, coloca las manos sobre el pecho, primero gira de adelante hacia atrás, luego de atrás hacia adelante, haz esto 8 veces seguidas. Esta acción alivia y libera la presión sobre el cuello y los hombros movilizando los tejidos blandos de los hombros y la columna cervical.

Paso 6: Pelea con cabeza y manos

Cierra las manos y colócalas detrás del cuello, empuja las manos hacia adelante y la cabeza hacia atrás durante 3 segundos, y haz esto 8 veces en una fila.

Paso 7: Lucha del cuello

Coloca tu mano izquierda sobre tu espalda y tu mano derecha sobre tu pecho. Empuja lentamente tus palmas paralelas a la izquierda mientras giras lentamente tu cabeza hacia la derecha. al límite, dura 3 segundos.

Luego realice el movimiento opuesto. Este movimiento puede ejercitar eficazmente la coordinación de los músculos del hombro y el cuello, y aliviar y prevenir la aparición de espondilosis cervical.

Paso 8: Mira hacia las palmas

Cierra las manos y levántalas lentamente por encima de la cabeza. Esta acción puede estirar y relajar eficazmente los músculos del cuello y la espalda. para hacer.